Cookery.com.ua - сайт кулінарних рецептів підкаже, що приготувати!
Кулінарні рецепти » Цікаві та корисні статті і кулінарні поради » Як перестати їсти на ніч: 7 відмінних рад

Як перестати їсти на ніч: 7 відмінних рад

Неконтрольований апетит у вечірній час — це прямий шлях до зайвої ваги, проблем з серцем і судинами. Про те, як навчитися контролювати себе, читайте в нашому сьогоднішньому огляді.
Коли ви молоді та енергійні, організм здатний легко і швидко засвоювати їжу, а все зайве виводити, не відкладаючи в підшкірний жир. Проте, вже до 30 років обмін речовин починає сповільнюється і кожен з'їдений на ніч шматок піци обов'язково позначиться на вашій талії.

Сьогодні ми докладніше поговоримо про те, чому ж нас так часто мучить голод саме у вечірній час і як протистояти цій звичці, щоб надовго зберегти струнку й підтягнуту фігуру. У нашому огляді ви знайдете 7 основним правил, дотримання яких допоможе уникнути переїдання перед сном.
1. Про правило "Не їсти після 18 годин"

Напевно кожен знає це правило про те, що після 18 годин є вже не потрібно, а якщо дуже хочеться, то краще просто випити кефір або з'їсти яблуко. Кефір і яблуко — відмінні варіанти, але от про жорстких часових обмеження краще забути.

Кожен живе у відповідності зі своїм графіком, і щоб не зірватися перед сном, стоячи біля холодильника і поглинаючи все підряд, останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Саме в такій ситуації, вирушаючи в ліжко, ви не будете відчувати ні тяжкості в шлунку, ні голоду.

2. Правильна вечеря

Отже, з часом вечері визначся, давайте розбиратися далі. Постарайтеся стежити, особливо в перший час, за тим, щоб на вечерю доводилося не більше 30% добової калорійності раціону. Також зверніть увагу на те, щоб вечірній прийом їжі складався з максимальної кількості овочів (свіжих або тушкованих), а також білка, наприклад, шматки відвареної курки чи яйця.
3. Хочеш їсти — з'їж яблуко

Впевнені, що ви чули і це правило. Незважаючи на те що його активно пропагують дівчатка-підлітки на різних форумах, пов'язаних з схудненням, у нашому випадку воно дуже актуально. Адже найчастіше бажання поїсти і голод — зовсім різні речі.

Ми часто плутаємо голод з спрагою, тому спробуйте спочатку випити склянку води. Якщо не допомагає, візьміть яблуко і подумайте, чи справді ви хочете їсти або просто мрієте про смачну бутерброді з сиром чи ковбасою. У разі реального голоду яблуко буде відмінним перекусом, а ось якщо справа в бутерброді, то пора переходити до наступного пункту.

4. Боротьба з психологічним голодом

Вищеописані правила відмінно підійдуть тим людям, хто не страждає психологічної залежністю від їжі. У ситуації, коли голод настає раптово і організм вимагає чогось конкретного, ви, швидше за все, маєте справу з так званим психологічним голодом.

Причин у такого порушення харчового поведінки багато: стрес, комплекси, старі образи і багато іншого. Саме тому постарайтеся розібратися в собі і вирішити внутрішні проблеми, а в плані харчування просто перехитрите свій організм. Їжте корисні і низькокалорійні продукти в необмежених кількостях, наприклад, селера або моркву, щоб не зірватися, з'ївши коробку шоколадних цукерок.
5. Холодильник на дієті

Мабуть, це самий простий і логічний рада, який чудово підійде всім, хто піклується про своє здоров'я і фігуру. Не варто спокушати долю, якщо не впевнені у своїй силі волі. Викиньте всі шкідливі продукти і напівфабрикати з холодильника, щоб при черговому зриві вибирати між огірками і капустою. І той, і інший продукт, навіть в самому непристойному кількості, що не зашкодить вашій талії.

6. Гігієна порожнини рота

Ще один ефективний правило — це почистити зуби. Якщо розумієте, що думки про їжу атакують ваш мозок, вирушайте доглядати за порожниною рота. Почистіть зуби, скористайтесь ниткою для зубів і спеціальною щіткою для мови, і вам навряд чи захочеться після цього є.
7. Наші руки не для нудьги

Крім реального і психологічного голоду, третьою за значимістю причиною нічного переїдання є нудьга. Чим ви найчастіше зайняті вечорами, особливо в той момент, коли ноги буквально несуть вас на кухню? Напевно сидите за комп'ютером, спілкуючись в соціальних мережах, або дивіться серіал.

Спробуйте відволіктися і зайняти чимось руки. Для цих цілей відмінно підійде малювання або збирання пазла. За переглядом улюбленого фільму можна також виконувати нескладні вправи з гантелями або еспандером, і тоді ви навряд чи пригадаєте про їжу.