Коли ви молоді та енергійні, організм здатний легко і швидко засвоювати
їжу, а все зайве виводити, не відкладаючи в підшкірний жир. Проте, вже до 30
років обмін речовин починає сповільнюється і кожен з'їдений на ніч шматок піци
обов'язково позначиться на вашій талії.
Сьогодні ми докладніше поговоримо про те, чому ж нас так часто мучить голод
саме у вечірній час і як протистояти цій звичці, щоб надовго
зберегти струнку й підтягнуту фігуру. У нашому огляді ви знайдете 7 основним
правил, дотримання яких допоможе уникнути переїдання перед сном.
1. Про правило "Не їсти після 18 годин"
Напевно кожен знає це правило про те, що після 18 годин є
вже не потрібно, а якщо дуже хочеться, то краще просто випити кефір або з'їсти
яблуко. Кефір і яблуко — відмінні варіанти, але от про жорстких часових
обмеження краще забути.
Кожен живе у відповідності зі своїм графіком, і щоб не зірватися перед
сном, стоячи біля холодильника і поглинаючи все підряд, останній прийом їжі
повинен бути за 3 години до сну. Саме в такій ситуації, вирушаючи в ліжко, ви не будете відчувати ні
тяжкості в шлунку, ні голоду.
2. Правильна вечеря
Отже, з часом вечері визначся, давайте розбиратися далі.
Постарайтеся стежити, особливо в перший час, за тим, щоб на вечерю
доводилося не більше 30% добової калорійності раціону. Також зверніть увагу
на те, щоб вечірній прийом їжі складався з максимальної кількості овочів
(свіжих або тушкованих), а також білка, наприклад, шматки відвареної курки чи яйця.
3. Хочеш їсти — з'їж яблуко
Впевнені, що ви чули і це правило. Незважаючи на те що його активно
пропагують дівчатка-підлітки на різних форумах, пов'язаних з схудненням,
у нашому випадку воно дуже актуально. Адже найчастіше бажання поїсти і голод —
зовсім різні речі.
Ми часто плутаємо голод з спрагою, тому спробуйте спочатку
випити склянку води. Якщо не допомагає, візьміть яблуко і подумайте,
чи справді ви хочете їсти або просто мрієте про смачну бутерброді з
сиром чи ковбасою. У разі реального голоду яблуко буде відмінним перекусом,
а ось якщо справа в бутерброді, то пора переходити до наступного пункту.
4. Боротьба з психологічним голодом
Вищеописані правила відмінно підійдуть тим людям, хто не страждає психологічної
залежністю від їжі. У ситуації, коли голод настає раптово і організм
вимагає чогось конкретного, ви, швидше за все, маєте справу з так званим
психологічним голодом.
Причин у такого порушення харчового поведінки багато: стрес, комплекси,
старі образи і багато іншого. Саме тому постарайтеся розібратися в собі і вирішити
внутрішні проблеми, а в плані харчування просто перехитрите свій організм. Їжте
корисні і низькокалорійні продукти в необмежених кількостях, наприклад,
селера або моркву, щоб не зірватися, з'ївши коробку шоколадних цукерок.
5. Холодильник на дієті
Мабуть, це самий простий і логічний рада, який чудово підійде
всім, хто піклується про своє здоров'я і фігуру. Не варто спокушати долю, якщо
не впевнені у своїй силі волі. Викиньте всі шкідливі продукти і напівфабрикати
з холодильника, щоб при черговому зриві вибирати між огірками і
капустою. І той, і інший продукт, навіть в самому непристойному кількості, що не
зашкодить вашій талії.
6. Гігієна порожнини рота
Ще один ефективний правило — це почистити зуби. Якщо розумієте, що
думки про їжу атакують ваш мозок, вирушайте доглядати за порожниною рота.
Почистіть зуби, скористайтесь ниткою для зубів і спеціальною щіткою для мови,
і вам навряд чи захочеться після цього є.
7. Наші руки не для нудьги
Крім реального і психологічного голоду, третьою за значимістю причиною
нічного переїдання є нудьга. Чим ви найчастіше зайняті вечорами,
особливо в той момент, коли ноги буквально несуть вас на кухню? Напевно
сидите за комп'ютером, спілкуючись в соціальних мережах, або дивіться серіал.
Спробуйте відволіктися і зайняти чимось руки. Для цих цілей відмінно
підійде малювання або збирання пазла. За переглядом улюбленого фільму можна також
виконувати нескладні вправи з гантелями або еспандером, і тоді ви навряд чи пригадаєте
про їжу.
