Десять самих здорових і смачних перекусів для тих, хто завжди стежить за фігурою

Перекуси, поряд із сніданком, - найважливіші прийоми їжі для тих, хто дотримується правил здорового харчування. Якщо сніданок як слід насичує наш організм необхідною енергією і задає настрій на весь день, то перекуси допомагають підтримувати високий рівень метаболізму, нормалізують рівень цукру в крові і скорочують порції страв, які ми з'їдаємо за вечерею.

Пропонуємо вам 10 найбільш смачних і корисних перекусів, які допоможуть вам гідно впоратися з самим звірячим голодом і не дадуть занудьгувати своєю різноманітністю.

Якщо тільки ви звикаєте перекушувати продуктами, які не завдають шкоди фігурі, різноманітні овочеві чіпси, приготовані самостійно - ваш найкращий варіант! Наприклад, яблучні: вони вгамують голод, їх зручно брати з собою, а якщо ви додасте корицю, вони точно стануть вашим улюбленим ласощами (до речі, це ж правило працює для грушевих чіпсів). Не любите яблука? Спробуйте зробити овочеві чіпси: гарбузові, морквяні або навіть бурякові.
Вищий пілотаж та чудовий перекус для гурманів - чіпси з авокадо: такі захочеться їсти кожен день!

Вівсянка допомагає роботі кишечника, очищаючи його і покращуючи метаболізм. Крім того, вона дуже ситна: кілька штук печива з вівсяних пластівців замінять вам цілу порцію повноцінної каші. Якщо приготувати вівсяне печиво правильно, воно стане для вас смачним дієтичним перекусом: ось найпростіший рецепт такого печива всього з 3-х дуже корисних інгредієнтів - вівсяних пластівців, бананів і родзинок.

Смузі - наш улюблений перекус. Ми вже писали про те, як приготувати його правильно і смачно, і про те, як зробити цей напій максимально корисним у боротьбі із зайвими сантиметрами а тепер ми ділимося з вами найкращими для перекусу рецептами цього напою. Самі ситні і швидкі в приготуванні його варіації - з бананом: це можуть бути яскравий і корисний гарбузово-банановий коктейль, насичений чорнично-банановий смузі і навіть підбадьорливий кавово-банановий смузі.

Якщо ви не любите готувати, сирні перекуси створені для вас: сир - безцінне джерело білка і кальцію. Вибирайте нежирний сир, з'їдайте його просто так або з різними добавками. Ми рекомендуємо для перекусу ось цей рецепт сиру з яблуками або, якщо у вас є час і блендер, неймовірно смачний сирний перекус з бананом і мигдалем.

Так само, як сир, будь йогурт можна зробити набагато смачніше, додавши в нього кілька простих інгредієнтів. Чудовим перекусом стане грецький йогурт несолодкий з сухофруктами або горішками, а якщо вам хочеться чогось цікавіше, додайте в натуральний йогурт фісташки і спеції. Ще один класний варіант: йогурт з натуральним яблучним пюре і волоським горіхом.

Ще один простий варіант як для тих, хто не любить готувати, так і для тих, хто забув взяти з собою перекус. Вибирайте горіхи, які будуть найбільш корисними саме для вашого організму, або змішуйте їх з сухофруктами: курагою, чорносливом або, наприклад, фініками. До речі, ви можете спробувати зробити ось такий крутий мікс з ягід і сухофруктів: це просто, швидко і неймовірно поживно.

Самий кращий перекус - це суміш нарізаних сирих овочів. Хрустка моркву, селеру й огірки будуть відмінно поєднуватися з хумусом, а буряк - з грецьким йогуртом. Візьміть з собою в ланчбоксе будь-які овочі, які подобаються вас, і додайте відповідний соус.

Італійська брускетта теж входить в число апетитних дієтичних перекусів. Найголовніше - правильно підсушити хліб і вибрати ідеальну начинку. Прекрасні поєднання томати і авокадо, квасоля з зеленню, брускетта з помідорами і яйцем або, нарешті, перекус з грибами і шинкою для самих голодних.

лаваш Тонкий, ніжний соус і ваші улюблені овочі - такі роли стануть відмінним перекусом, якщо загорнути їх, як вам хочеться. Все залежить від вашої фантазії: ви можете зробити, наприклад, вишукані врап-сендвічі з полуницею та авокадо, а можете приготувати шалено смачні і дуже корисні роли з омлету з грибами і шпинатом, які довго не дадуть вам відчути голод.

Яйця в круту самі по собі є хорошим перекусом, але їх можна готувати абсолютно різними способами і брати з собою кожен день нове блюдо. Найкраще поєднання для яєць - авокадо: додавши цей інгредієнт, можна обсмажити яйця з соусом чилі і зеленню, зробити ситний бутерброд, а можна зробити простий і швидкий перекус, просто розбивши яйце прямо в авокадо.