Десять перекусів без шкоди для талії

Дієтологи кажуть, що самий вірний режим прийому їжі - це п'ятиразове харчування. Багато хто ставиться до цього скептично і вважають, що через п'ять разів можна набрати багато зайвих калорій. Однак якщо правильно вибудувати свій раціон, ви не будете виходити за межі калорійного ліміту.

Головний принцип харчування - це три основних прийому їжі і два перекуси. Перекуси відновлюють витрачену організмом енергію і запобігає переїдання під час основного прийому їжі. Проте завжди існує ризик навіть під час перекусу з'їсти щось некорисне, жирне і калорійне.

Ми зібрали кілька правильних ідей, здорових перекусів, які забезпечать вас необхідною енергією без шкоди для фігури.

Англійці кажуть, що з'їдаючи по одному яблуку в день, ви економите на лікаря. А росіяни кажуть: "Яблуко на вечерю, і лікар не потрібний". В користь яблук сумніватися не доводиться. До всього іншого, яблуко є одним з найбільш малокалорійних фруктів, які спокійно можна їсти і вдень, і ввечері.

У деяких людей при вживанні яблука підвищується апетит. Тому разом з ним варто вживати волоські горіхи. В них містяться омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які беруть участь у формуванні оболонки нервових волокон. Крім того, волоські горіхи ви будете жувати, як і яблуко, а жування посилює відчуття насичення.

Хумус - представник повільних вуглеводів і корисних жирів, саме тому він є улюбленцем серед спортсменів і людей, що сидять на дієті. До всього іншого, це блюдо з легкістю вгамує тягу до солодкого і солоного. Додайте до хумусу 200 грамів свіжих овочів, і ваш перекус готовий.

Селера - це ще один улюбленець борців за красиву фігуру. Справа в тому, що нашому організму доводиться витрачати багато енергії на перетравлення селери, але при цьому ви відчуваєте почуття насичення.

Він також має сечогінну дію завдяки балансу містяться в ньому електролітів калію і натрію, які допомагають позбутися від надлишків рідини в організмі.

Селера в якості перекусу можна поєднувати з хумусом або двома столовими ложками мигдалевого масла.

Швидко, смачно і корисно. Все це точно відноситься до смузі. По-перше, смузі дає відчуття, що ви не обмежуєте себе в десертах. По-друге, поєднання молока та ягід дуже корисно, воно дарує організму безліч вітамінів. По-третє, готується смузі в блендері всього за лічені хвилини.

Цей тонізуючий напій містить в собі калій хлорид натрію, які в спекотну погоду діють ніби електроліти. Цього напою характерний однаковий рівень електролітного балансу з кров'ю людини, тому його вживання сприяє позбавленню від зайвої ваги, посилюючи метаболізм.

Відмітною властивістю кокосової води є і те, що вона містить тільки натуральний аромат і цукор. Саме тому напій допоможе вам на час вбити тягу до солодкого.

джерелом лікопіну, який підтримує зір.Кавун хороший тим, що він малокалориен, багатий волокном, вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Також він є

До всього іншого, кавун на 92% складається з води. А як відомо, продукти харчування, які містять велику кількість води, можуть обдурити організм, давши помилкове відчуття ситості.

Інжир в будь-якому прояві - справжній подарунок для нашого організму. Це природне джерело енергії, який підвищить ваш настрій і працездатність. Сушений інжир посідає першість серед сухофруктів за наявності клітковини, що сприяє поліпшенню роботи кишечника, очищення організму від токсинів і шлаків.

Також він здатний поліпшувати обмін речовин і володіє сечогінним і проносним ефектом. Правда, під час перекусу варто з'їдати лише кілька штук, так як він містить чимало калорій.

Користі у квашеній капусті значно більше, ніж у свіжій. Вся справа в бактерії молочної кислоти, які виділяються в процесі бродіння, саме вони "консервують" всі мікроелементи в овочі. Одна ложка квашеної капусти містить денну порцію вітаміну К, який необхідний для згортання крові. Квашена капуста здатна зміцнити імунітет завдяки високому вмісту вітамінів групи С. Вона також є багатим джерелом вітаміну В, який відповідає за нервову систему.

Для ласунів є радісна новина - ви можете собі дозволити трохи натурального темного шоколаду, який задовольнить тягу до солодкого. У чому різниця темного шоколаду від молочного? Темний шоколад містить більше какао-бобів, ніж цукру. Він чудово втамовує відчуття голоду, варто лише покласти під язик пару "клітинок" плитки. Фахівці стверджують, що гірка шоколадка навіть знижує ймовірність розвитку ожиріння і діабету другого типу.

Цей фрукт можна вживати в будь-якому вигляді під час перекусу. З груш можна приготувати неймовірно смачні і вишукані десерти. Груша може вилікувати деякі захворювання, адже в ній міститься безліч ефірних масел і біологічно активних речовин. Запечена груша може урізноманітнити меню охочих схуднути без шкоди для фігури. А якщо додати трохи кориці, то вийде подвійна користь.