Як схуднути до літа: кілька відмінних рад

Всім відомо, що грамотне схуднення вимагає часу. Якщо ви не встигли привести себе в бажану форму, скористайтеся нашими порадами, щоб вже через пару тижнів виглядати більш підтягнутими.

Безумовно, піклуватися про своє здоров'я і фігуру найкраще постійно, але і напередодні літа ще не все втрачено. Ми пропонуємо вам 6 простих і практичних порад, які допоможуть вам підготуватися до пляжного сезону без шкоди для організму і виглядати більш стрункими і підтягнутими.

не Йдеться про екстремальні дієти або голодування, але дотримання цих нехитрих правил зробить вашу систему живлення ще ефективніше боротьбі із зайвими кілограмами. Однак слідувати їм необхідно щодня, щоб побачити бажаний результат, який не змусить себе чекати.

1. Переглянете своє ставлення до кави

Кави сам по собі є чудовим і корисним продуктом, але ми, на жаль, звикли до латте і капучіно, де крім молока часто присутній цукор або сироп, а деякі й зовсім не представляють кавову паузу без печива або здобної булки. Все це додає напою калорії, а вам зайві сантиметри на талії. Саме тому перегляньте свої звички і намагайтеся віддавати перевагу натурального чорного кава, не поєднуючи його при цьому з солодощами.

2. Оцініть порції

Більшість людей не можуть правильно оцінити розмір необхідної порції і кладуть у тарілку більше, ніж потрібно. Задумайтеся, скільки абсолютно непотрібних калорій отримує при цьому організм і про те, скільки часу доведеться витратити в спортивному залі, щоб їх спалити.

Постарайтеся неупереджено оцінити ту кількість їжі, яку вам необхідно, враховуючи, що в середній шлунок міститься приблизно стільки ж, скільки і в 2 складені разом долоні. І ніколи не доїдайте, якщо відчуваєте, що вже наїлися. Зайві калорії напередодні літнього сезону вам ні до чого.

3. Їжте суп

Овочеві супи — це справжня знахідка для тих, що худнуть. В них мало калорій, але багато клітковини, що дає відчуття ситості і легкість одночасно. Зараз на прилавках магазинів з'явилася достатня кількість свіжих овочів, щоб урізноманітнити меню смачними супами. Ми вам радимо звернути особливу увагу на супи-пюре з різних сортів капусти, а в жаркі дні готувати холодні супи. Обідаючи так кожен день, ви вже через пару тижнів помітите результат.

4. Середземноморська система живлення

Незважаючи на те що французи, греки та італійці їдять багато калорійних продуктів, до яких, безумовно, відносяться випічка і макаронні вироби, сири жирні десерти, вони не страждають від надмірної ваги. Головний їх секрет — велика кількість свіжих фруктів та овочів у раціоні, а також прихильність домашньої кухні.

На час активної роботи над власним тілом повністю відмовтеся від фаст-фуду, готуючи всі страви на домашній кухні і тільки з натуральних продуктів. М'ясні напівфабрикати замініть на пісне м'ясо, а трансжири з маргарину і покупних соусів — на оливкове масло і бальзамічний оцет.

5. Відмовтеся від свіжовичавлених соків

Ми сподіваємося, що від пакетованих соків ви вже повністю відмовилися, так як ніяких корисних елементів у них немає, зате багато цукру та барвників. Але навіщо відмовлятися від свіжовичавлених соків? Справа в тому, що вони також містять велику кількість сахаров, нехай і натуральних, а ось клітковина у них повністю відсутня, отже, отримуючи калорії, ви не відчуєте ситість.

Крім цього, не варто забувати, що значна частина вітамінів зазвичай знаходиться в шкірці плоду, але в процесі приготування соку ми її не використовуємо, а викидаємо, позбавляючи себе додаткових корисних речовин. Це 2 основні причини, по яких ви радимо вам відмовитися від свіжих соків.

6. Забудьте про алкоголь

І ще одне табу на час дієти — це будь-який алкоголь. Він, як відомо, що не тільки розпалює апетит, але і сам по собі володіє високою калорійністю. Влаштуйте собі і своєму організму невеликий відпочинок від алкогольних напоїв, що піде на користь не тільки фігуру, але і здоров'ю в цілому.