Що купити в холодильник, щоб самостійний дитина харчувався правильно: 7 порад + 3 рецепта Навчальний день закінчується набагато раніше, ніж робочий. І мами часто переживають, що їх дитина залишиться голодним і буде з порожнім шлунком чекати вечора. Не переживайте, а читайте наш новий огляд. Наступає новий навчальний рік, а це означає, що дбайливі мами знову почнуть думати, як скласти грамотний раціон для своєї дитини. У нашому матеріалі ми поділилися цінними порадами, які допоможуть вам організувати збалансоване харчування для школяра.
Важливий і інше питання: чим забити холодильник, щоб дитина могла харчуватися самостійно після занять. Їжа повинна бути корисна, смачна і, що саме головне, проста і швидка в приготуванні. Адже жодна дитина не відмовиться від гарної їжі, якщо для цього створені всі умови.
Ділимося цінними порадами і смачними рецептами, щоб ваша дитина завжди залишався ситим, здоровим і енергійним.
1. Купуйте більше овочів і фруктів
В раціоні дитини обов'язково повинні бути присутніми вітаміни і мінерали, які важливі для богатирського здоров'я, міцного імунітету та активної роботи мозку. У великій кількості ці цінні речовини містяться у свіжих овочах і фруктах. До речі, вони бувають дуже ситними і поживними.
Нехай у вашому холодильнику завжди будуть свіжі овочі і фрукти — дитина зможе з легкістю вгамувати ними почуття голоду або приготувати собі смачний, поживний салат. Купуйте яблука, банани, апельсини, виноград, помідори, огірки, болгарський перець. Не забувайте нагадувати дитині, що перед вживанням овочі та фрукти необхідно добре мити.
2. Зверніть увагу на молочну та кисломолочну продукцію
Молочна та кисломолочна продукція вкрай важлива для молодого організму, що росте. Такі продукти у великій кількості містять кальцій та інші корисні речовини, які так необхідні для нормального росту і розвитку дитини. До того ж молочні і кисломолочні продукти продаються вже в готовому вигляді і не потребують приготування.
Дитина може поласувати сиром зі сметаною, випити ряжанку, кефір або варенець, перекусити натуральним йогуртом з шматочками свіжих фруктів або ягід. Останній продукт необов'язково купувати в супермаркеті. Сьогодні натуральний йогурт можна з легкістю приготувати в домашніх умовах за допомогою спеціальної йогуртниці. 3. Вибирайте правильні перекуси
Не слід забувати про таку важливу частину раціону, як перекушування. Чомусь багато мам вважають, що перекушування шкодять дитині, відбиваючи апетит. Насправді правильні перекуси ніяк не вплинуть на кількість з'їденого.
Що таке правильні перекуси? Забудьте про шоколадні батончики, цукерки і фастфуд. Вони ніяк не тягнуть на роль дійсно правильного і корисного! Вам потрібні горішки і сухофрукти. Вони чудово втамовують легке відчуття голоду і самим позитивним чином впливають на настрій і енергійність. Крім того, горішки і сухофрукти підвищують захисні сили організму і покращують роботу мозку. Хороші оцінки гарантовані!
4. Робіть заготовки заздалегідь
Якщо ви дбаєте про харчування своєї дитини, то спробуйте робити заготовки заздалегідь. Нехай вони чекають в холодильнику свого години. З яких заготовок дитина зможе приготувати що-небудь смачненьке?
По-перше, це овочеві палички, які самі по собі являють відмінний варіант легкого перекусу на обід. Додайте до таких овочевим паличкам пару соусів домашнього приготування — так що шанс, що їх смак сподобається дітям, збільшиться в кілька разів.
По-друге, деякі крупи можна зберігати в холодильнику кілька днів. Розігріти їх не складе ніяких труднощів, а ось зварити не кожній дитині по силам, навіть самому самостійним.
5. Пам'ятайте про готові сніданки та обіди
Життя мамам значно спростили представники харчової промисловості, які відповідають за готові сніданки і обіди. Звичайно, мова йде тільки про ту їжу, яка приносить користь, а не про фастфуді і напівфабрикатах. Згадайте про смачні мюслі і цільнозернові пластівці. Вони досить ефективно вгамовують відчуття голоду. Готувати їх не потрібно, просто залийте суміш молоком або соком. Така їжа ідеально підходить для раціону дитини.
6. Не забувайте про м'ясо, птицю і рибу
Сьогодні багато школярі вміють користуватися мікрохвильовкою. Вона не є для них чимось незвичайним і незвичним. Тому не забувайте і про ситні продукти, в яких міститься велика кількість білка. Він вкрай важливий у раціоні для дитини, адже відповідає за ключові процеси, що протікають в організмі. Цінні джерела білка — це м'ясо, птиця та риба. Їх можна приготувати заздалегідь і залишити в холодильнику в закритому контейнері. Дитині залишиться лише розігріти страву в мікрохвильовці. Ситно, смачно і корисно. Голодним не залишиться ніхто!
Якщо ваша дитина дружить з технікою, то спробуйте навчити його користуватися мультиварка. Для деяких школярів це не складає ніяких труднощів. Сьогодні є моделі, які максимально прості у використанні, але готують корисну і смачну їжу. Все, що залишається вашому чаду, — це закинути інгредієнти в миску, налити воду, натиснути на правильну кнопочку. Проведіть детальний інструктаж, адже найголовніше — це не обпектися.
Смачні рецепти, які можуть повторити діти
1. Сендвіч з сиром
Сендвіч — це самий простий і швидкий спосіб перекусити. Є найпростіші варіанти бутербродів, які дітки можуть приготувати самостійно. Підготуйте заздалегідь скибочки сиру. Дитині залишиться тільки зібрати бутерброд. Він складається з цільнозернового хліба, листя салату і сиру. Додати до такого сэндвичу можна помідори, фрукти за смаком і стакан апельсинового соку. 2. Фруктовий салат
Фруктовий салат відмінно втамовує відчуття голоду і піднімає настрій. Підготуйте заздалегідь фрукти і ягоди, щоб дитина просто змішав всі інгредієнти і отримав ідеальний живильний перекус. Соковитий і смачний варіант — це салат з ягідками полуниці і чорниці, ківі, бананом і гілочкою м'яти. При бажанні такий салат можна заправити натуральний йогуртом або сметаною. 3. Сир з ягодами
Сир — це цінне джерело кальцію та інших важливих вітамінів і мікроелементів. Важливий плюс цього смачного продукту полягає в тому, що він не вимагає приготування. Досить додати невелику кількість сметани і свіжі ягоди. Ідеально підійдуть малина і чорниця. Вийде дуже смачно, поживно і корисно!
|
|
