У сучасному світі, коли популярність набирають правильне харчування і здоровий спосіб життя, слово "детокс" не є чимось новим і дивовижним. Це ефективний і корисний спосіб позбутися від зайвих сантиметрів в талії і вивести з організму шлаки і токсини. Загальним для всіх подібних програм є відмова на час дієти від алкогольних і газованих напоїв, кави, солоних, солодких і гострих страв.
Як правило, детокс-дієта триває не більше 3-5 днів. Не варто також, закінчивши одну, відразу переходити на іншу. При детокс організм все ж недоотримує певні речовини й елементи, тому необхідно дати йому час для відновлення.
Пропонуємо вашій увазі 5 ефективних детокс-програм, які допоможуть повернути колишню форму і підготуватися до весняного сезону.
Зелений детокс
Не секрет, що зелені овочі і фрукти є найбільш корисними. Багато в чому це пояснюється тим, що в них багато води і висока концентрація корисних речовин і вітамінів. Як наслідок, невелика калорійність і сприятливу дію на загальний стан і тонус організму людини. Цей варіант детокс схвалює більшість дієтологів.
Зразкове меню на 3-5 днів:
- сніданок — 100 грамів знежиреного сиру, склянку кефіру і 2 зелених яблука;
- обід — легкий овочевий суп, салат зі свіжої капусти та огірків;
- полудень — будь-який фрукт зеленого кольору;
- вечеря — м'ясо або риба на пару і салат з листових овочів.
Така розвантаження вважається досить делікатної і підійде тим, хто не ставить головною метою швидку втрату зайвої ваги, а просто прагне підтримувати себе в хорошій формі. До речі, після 18:00 краще не вживати фрукти навіть зеленого кольору, оскільки вони перетравлюються повільніше.
Рецепти смачних, корисних і багатих вітамінами зелених смузі шукайте в матеріалі.
Цитрусовий детокс
Взимку, як ніколи, актуальне вітамін С. Саме він відповідає за підвищення захисних сил організму і протистоїть вірусним та інфекційним захворюванням. Результат вживання продуктів, багатих аскорбіновою кислотою, — це відпочив і свіжий зовнішній вигляд, міцний імунітет. Варто звернути увагу на цитрусові і сісти на детокс-дієту. Невід'ємним інгредієнтом цієї програми є грейпфрут. Цей фрукт відомий тим, що він активізує процеси жіросжіганія в організмі і допомагає швидко придбати струнке тіло.
Дотримуйтеся наступного плану харчування:
- сніданок — чверть грейпфрута, половинка яблука і зелений чай;
- другий сніданок — салат з овочів і фруктів (білокачанна капуста, гарбуз, моркву, яблуко, чайна ложка оливкової олії);
- обід — 100 г коричневого рису, приготованого на пару, і шматочок курячої грудки без шкіри;
- полудень — четвертинка грейпфрута, половина банана і ківі.
На вечерю можна випити 300 мл кефіру.
Інгредієнти для салату на другий сніданок можуть змінюватись. Головне — вибирати низькокалорійні варіанти.
Яблучний детокс
Цей детокс-план, по суті, класичний і всім знайомий розвантажувальний день на яблуках. Як правило, така дієта проходить легко і приємно. Головне, не планувати інтенсивних фізичних і розумових навантажень на це час. Ще краще проводити цю, як, втім, і інші детокс-програми у відпустці або на вихідних.
Вибирайте несолодкі яблука. Наприклад, зелені. Саме в них міститься мінімум цукру, а за вмістом вітаміну С і аскорбінової кислоти вони, навпаки, лідирує серед інших сортів яблук. У день можна з'їдати 2 кілограми яблук. Найкраще розділити їх на 6 прийомів їжі. У перервах можна пити чисту воду без газу.
Детокс на соках
Свіжовичавлені соки дуже корисні для здоров'я і багаті вітамінами і важливими мікроелементами. Західні топ-моделі намотали це на вус і подарували світу моду на так званий juicing, тобто детокс на соках. Згідно з такою програмою необхідно випивати 300 мілілітрів будь-якого свіжовичавленого соку з улюблених овочів і фруктів. В перервах між ними можна пити воду кімнатної температури в необмеженій кількості.
Найкращими варіантами для детокс-дієти є соки з грейпфрута, апельсина, огірка, селери. Ці фрукти і овочі позитивно впливають на процеси спалювання зайвого жиру. Максимальний термін детокс на соках становить № дня. Важливий і вихід з такої дієти. У перші кілька днів категорично заборонено перевантажувати організм важкою їжею і рекомендується не їсти після 18:00.
Рисовий детокс
Відмінний детокс можна влаштувати і на рисі. Важливо знати, що перевагу варто віддавати все-таки бурому рісу. Саме від цього продукту найбільше користі у справі очищення організму і насичення його вітамінами і корисними речовинами. Рісу під силу навіть складне завдання по виведенню надлишку солей. До того ж такий детокс виходить дуже ситним при невеликій кількості калорій.
Для рисового детокс на 3 дні необхідно відварити 400 грамів рису і розділити на 5 прийомів їжі. Бажано, щоб вони проходили через рівні проміжки часу. У перервах можна пити негазовану воду і не більше 4 чашок зеленого чаю без добавок. Результат не змусить себе довго чекати.
Важливо пам'ятати, що будь-яка детокс-програма має свої протипоказання і обмеження. Перед початком такої дієти варто проконсультуватися з лікарем.
