Твердження, що сніданок потрібно з'їсти самому, спростовано китайськими вченими, які встановили, що щільна їжа з ранку є причиною стрімкого збільшення маси тіла і підвищення артеріального тиску.

Тим не менш, медики рекомендують 10 найкорисніших сніданків:

• Вівсянка з мигдалем і чорницею з ложечкою меду, за бажанням. Ці інгредієнти містять протеїн, поживні речовини та клітковину.
• Мюслі з молоком, йогуртом і ягодами.
• Яєчня з овочами і зеленню.
• Змішати в блендері вівсянку, ягоди, йогурт, додати трохи лляної олії.
• Салат з фруктів (бананів, апельсинів, яблук, груш і дині), заправлений йогуртом і соком лимона.
• Куряче м'ясо, нежирний твердий сир, лист салату, цільнозерновий хліб.
• Сир і фрукти.
• Каша гречана з молоком. Такий сніданок збагатить організм рослинним білком і важливими мікроелементами.
• Салат з авокадо з додаванням відварених яєць і тертого сиру.
• Половинка банана, третина яблука, столова ложка вівсяних пластівців, залиті склянкою кефіру.