Мета досяжна: кілька прийомів, які допоможуть не зіскочити з дієти

Збилися з рахунку, в який раз ви обіцяєте собі змінити свій раціон і сісти на дієту? Тоді цей матеріал для вас. Розповідаємо, як перемогти свої слабкості і впоратися з поставленим завданням.

Напевно тільки ледачий не намагався сісти на дієту, щоб змінити свою фігуру на краще і наблизитися до еталону краси, який вперто нав'язують нам ЗМІ, мода і кіноіндустрія. Але легко сказати, та нелегко зробити! Перші 2-3 дня утримання багатьом даються без особливих труднощів, а ось до середини або до кінця першого тижня непідготовлений шлунок і ослаблене почуття волі може запросто розбудити нас вночі і повісті спустошувати холодильник...

Якщо ж ви твердо маєте намір щось змінювати у своєму житті і почати з правильного, здорового харчування, то декілька порад допоможуть вам не зійти з наміченого шляхи і гідно витримати випробування дієтою.

1. Визначтеся з метою

Зменшити стегна — це ще не мета, а лише один з її фізичних аспектів. Такий підхід ефективний у спортзалі, коли ви з інструктором визначаєтеся з програмою тренувань. Але щоб почати тренуватися, потрібно ще піднятися з дивана, зібратися і вийти з будинку. А ось тут вже знадобляться більш глобальні цілі, які потрібно заздалегідь і чітко визначити.

Психологи і дієтологи перед тим, як починати будь-яку дієту або курс тренувань, радять розгорнуто написати відповіді на ряд досить каверзних питань:

- Що саме заважає відправитися в спортзал або сісти на дієту прямо зараз?

- Що заважало зробити це до сьогоднішнього дня?

- Як вплинуть мої позитивні відчуття після тренувань на моє життя, ставлення до собі, близьким і до роботи?

- З ким я постійно порівнюю себе?

- Які ділянки тіла найбільше мене дратують?

- Навіщо і для кого я збираюся зайнятися собою (для молодої людини, дитини, сім'ї, подруги, чоловіка або самої себе)?

Відповіді на ці питання запишіть і збережіть у записній книжці, яку завжди носите з собою. Щоб як тільки вас здолають спокуси кинути дієту (наприклад, у кондитерської або на вечірці) або забути про розпочатому курсі тренувань, ви змогли б знову згадати свої заповітні думки і замість пишного еклер вибрати ароматний персик.

2. Шукайте вигідну альтернативу

Дієта практично завжди пов'язана з обмеженнями, до яких непросто звикнути. Дотримуючись певної системи живлення, не перестарайтеся: якщо ви серйозно голодні, то не варто давитися ненависної брокколі на обід, а краще вибрати страву з добре збалансованими мікроелементами.

Плануючи тижневу програму харчування, не відмовляйтеся від різноманітності і заздалегідь продумайте вигідні альтернативи нелюбом продуктів. Приміром, набридлу руду моркву можна з успіхом замінити не менш корисним солодким перцем.

Щоб позбутися від нападів голоду між прийомами їжі, з спокійною душею почастуєте себе соковитим смузі, фруктом або жменькою горішків. І не забувайте випивати перед перекусами чисту воду — вона допомагає приборкати звірячий апетит.

3. Випробуйте силу самонавіювання

В останнім часом все більше говорять про силу афірмації — особливих словесних формули самонавіювання. Американський журналіст і автор статей про аюрведичних практиках для популярного журналу Yoga стверджує, що без регулярного мовлення життєствердних слів і фраз набагато складніше домогтися бажаного результату.

Французька письменниця Домінік Лоро, опублікувала бестселер "Мистецтво жити просто", присвятила темі афірмацій цілий розділ, де перерахувала кращі з них. Радимо взяти на замітку кілька чарівних фраз, які можна і потрібно монотонно повторювати про себе, щоб позбутися від непотрібних і тривожних думок:

- Я ставлюся до свого тіла, як до найкращому другові.

- Я бажаю бути в найкращій формі кожен день і все життя.

- Коли я сумую, я потребую не в шоколаді, а хорошому стимулі.

- Перед тим як сісти за стіл, я питаю у тіла, чого воно хоче.

- Готувати для себе — означає проявити турботу про красу і здоров'я.

- Я є творцем свого тіла і життя.

Згідно спостереженнями експертів, ці нехитрі фрази допоможуть нам витримати непростий період дієти і не пуститися у всі тяжкі після неї. Пам'ятайте, що наші думки — це ключики до правильного розуміння краси і здоров'я.

4. Вибирайте корисні десерти

"З'їсти що-небудь смачненьке" — одна із самих нав'язливих думок, які переслідують нас в період дієти. Поглинаючи шматочок улюбленого тортика, еклери або навіть чіпсів, ми легко забуваємо про буденні проблеми і турботи.

Втриматися від такої спокуси буває вкрай складно. Але є вихід! Особливо влітку. Озирніться навколо так багато свіжих фруктів та ягід, що очі розбігаються! Вони стануть прекрасним заміною ваших улюблених десертів і допоможуть вам утриматися від непотрібних спокус.

5. Вчіться у дітей

Порівнюючи свої параметри з тілом знаменитої топ-моделі, ви забуваєте про найголовніше — про любові до себе і внутрішньої гармонії. Адже як відомо, немає межі досконалості. Невдоволення собою буде отруювати вам життя і вимагати найсуворіших обмежень.

В таких випадках корисно повчитися у маленьких дітей, які рідко заморочуються з приводу своєї зовнішності і фігури. Секрет їх нестримної енергії і бадьорості аж ніяк не регулярних тренуваннях у фітнес-залі і строгих дієтах, а в тому, що до кожному моменту в своєму житті вони ставляться з непідробним захопленням і радістю. Вони грають і носяться від усієї душі, отримуючи від цього величезне і щире задоволення.

Спробуйте наслідувати приклад дитини і проживіть хоча б один день в цілодобовому позитиві і щирої радості кожному момент у вашому житті: чи то пробіжка по ескалатору, читання улюбленої книги, спілкування з друзями або колегами... Да прибуде з вами гармонія тіла, думок і душі!