П'ять секретів, які допоможуть схуднути раз і назавжди Вже сиділи на багатьох дієтах, а вага так і не йде? Бажаєте отримати фігуру мрії і жити з нею в гармонії і радості? Тоді швидше читайте наш новий огляд. Підтягнута фігура і міцне здоров'я — це 2 елементи успіху, про які мріє кожна жінка. Однак найчастіше позбутися від ненависних сантиметрів на талії буває не так вже й просто.
По-перше, слід запам'ятати, що для досягнення вражаючого успіху необхідно полюбити себе в будь-якому вазі. Після цього процес піде набагато простіше і швидше. По-друге, якщо ви хочете змінити себе, то приготуйтеся змінити свій спосіб життя: харчові звички, розпорядок дня, кількість фізичної активності.
Запам'ятайте, що жоден шлях не обходиться без помилок, адже без них неможливо зрозуміти, що ж таке перемога. Ні в якому разі не корите себе за відступ від обраного плану і не ставте під загрозу результати, яких ви вже досягли. Продовжуйте йти до тіла мрії з гордо піднятою головою.
А ми зібрали для вас 5 цінних порад, які допоможуть мінімізувати помилки і нарешті домогтися фігури своєї мрії. 1. Забудьте про дієти
Дієти — це минуле століття. Сучасні лікарі й дієтологи одноголосно стверджують, що для того, щоб скинути зайву вагу, навпаки, варто добре харчуватися. Постійне почуття голоду ніяк не посприяє прекрасному самопочуттю. А дотримуючись багато дієти, ви просто не постачає організм необхідними речовинами і вводите його в стан перманентного стресу.
Дотримуйтесь певних правил при складанні раціону. Їжте 5-6 разів на день. У вашому раціоні повинні бути присутніми 3 повноцінних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря), а також 2 перекуси. Вибирайте тільки самі корисні і правильні снеки: натуральний йогурт, фрукти, овочі. Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. Така система харчування допоможе вам не відчувати голоду і не хапати шматки. 2. Виключіть з раціону певні продукти
Є такі продукти, про які варто повністю забути на час дієти. Це, по-перше, кондитерські та борошняні вироби, а по-друге, смажене, жирне і солоне. Виключіть з раціону продукти, які затримують в організмі зайву воду. Це допоможе прискорити процес втрати ваги.
"А що ж тоді є?" — запитаєте ви. Це тільки на перший погляд здається, що список продуктів невблаганно звузився. Насправді, це не так. Вам доступні різні способи приготування: варіння, запікання, тушкування, гриль. А список продуктів, які можна їсти без шкоди для фігури, як і раніше досить широкий. Просто слід проявити фантазію і спробувати нові цікаві та корисні поєднання.
Що стосується солодощів, то якщо ви не уявляєте своє життя без чого-небудь смачненького, то не варто мучити себе. Шукайте натуральні ласощі, які набагато корисніше тортиків, тістечок, цукерок. Це мед, інжир, солодкі фрукти, горіхи, молочна продукція. 3. Влаштуйте ревізію в холодильнику
Якщо у вас на увазі тільки корисні продукти, то саме їх ви і будете їсти. Найефективніший спосіб не піддатися спокусі у вигляді солодощів, фастфуду та інших гастрономічних радощів — просто не купувати їх.
Перед тим як почати дотримуватися правильного способу життя, розберіть свій холодильник. Усуньте всі ласі подразники, щоб не зриватися і не картати себе лише з тієї причини, що не хочете, щоб продукт пропадав. Виділіть декілька полиць під свіжі овочі і фрукти. На інші ставте молочну продукцію, а в морозильній камері майте запаси м'яса, курки і риби.
Не забувайте також і про чисту питну воду. Без неї процес схуднення буде протікати не так активно. Вода допомагає поліпшити роботу травної системи, розігнати метаболізм і придбати квітучий зовнішній вигляд. 4. Зверніть особливу увагу на білок
Щоб домогтися фігури своєї мрії, необхідно вибудувати харчування таким чином, щоб воно було збалансовано. Це означає, що в раціоні обов'язково повинні бути присутніми і білки, і жири, і вуглеводи, і клітковина. Однак особливу увагу варто звернути саме на білки.
Ці речовини допомагають не просто схуднути, а домогтися підтягнутого і рельєфного тіла. Пов'язано це з тим, що білок бере активну участь у будівництві м'язової тканини, так що ваше тіло не буде рихлим, а шкіра стане пружною. Крім того, білок переносить кисень, при якому активніше протікають процеси жіросжіганія в організмі, що невблаганно знижує цифру, яку ви бачите на вагах.
Білок у великих кількостях міститься в м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, молочної продукції. Якщо ви не з чуток знаєте, що таке вегетаріанство, це не привід відмовлятися від білка. Включіть в раціон горіхи та бобові. У них теж дуже багато цієї цінної речовини. 5. Любіть спорт
І звичайно ж, ніяк не обійтися без спорту, якщо ваша мета — мати здорове тіло і підтягнуту фігуру. Не шукайте відмовок і не жалійте себе. Щоб активно худнути, потрібно багато рухатися. І тут зовсім неважливо, який у вас попередній досвід в тренуваннях, рівень фізичної підготовки, вік, вагу і сімейний стан. Навіть 30 хвилин в день, витрачені на себе, виправлять становище в кращу сторону. А це може зробити кожен.
Звичайно, не варто гвалтувати свій організм непосильними навантаженнями. Вибирайте спорт або заняття, яке вам подобається. Це можуть бути кардіотренування, силові вправи, басейн, танці, йога, пілатес. Сьогодні кожен може знайти собі діяльність по душі.
Якщо у вас немає можливості або бажання піти в тренажерний зал, то полюбите біг або прогулянки пішки. Це теж рух. В цілому просто більше рухайтеся і не сидіть на місці. Прогулянка з собакою, робота на дачі, прибирання будинку — все це допоможе вам схуднути і полюбити активний спосіб життя.
|
|
