20 помилок, які ви постійно робите, коли худнете Схуднення — це складний і багатогранний процес, який рідко обходиться без перешкод. Цього не варто боятися, але знати про найпоширеніші помилки худнуть безперечно варто. Сьогодні всі представниці прекрасної статі схиблені на схудненні. Постулати правильного харчування та здорового способу життя цитуються у всіх засобах масової інформації незліченну кількість разів і знаходяться на вершині популярності.
Здавалося б, все непорушні істини вже давно відомі і завчені до дірок. Щоб схуднути, необхідно займатися спортом, дотримуватися дієти, висипатися. Однак далеко не у всіх виходить пройти свій шлях до заповітних цифр на вагах без помилок.
Економимо час і сили. Ми склали для вас список з 20 найпоширеніших помилок, які здійснюють худнуть. 1. Хочете все і відразу
найголовніше, що потрібно придбати, якщо ви вирішили сісти на дієту, — це правильний настрій. Не чекайте, що побачите вражаючі результати вже через тиждень, адже зайві кілограми ми накопичуємо набагато довше.
Визначте свої цілі і зрозумійте, навіщо вам потрібна дієта. Якщо ви хочете мати міцне здоров'я і добре виглядати, зрозумійте, що краще зробити правильне харчування своїм способом життя і відмовитися від жорстких дієт. Це зовсім нескладно, варто лише почати і протриматися якийсь час.
2. Пропускаєте сніданок
Сніданок — це найважливіший прийом їжі. Усі лікарі й дієтологи одноголосно стверджують, що його ні в якому разі не можна пропускати. Вранці прокидається ваш організм і від того, як ви його нагодуйте, залежить ваш настрій протягом дня.
Ідеальний варіант страви для сніданку – це каша, яєчня або омлет. Якщо вранці ви не звикли, то обмежтеся натуральним йогуртом або фруктом, але не починайте день натщесерце. 3. Випиваєте недостатня кількість води
Наше тіло переважно складається з води. Саме тому ми повинні регулярно поповнювати і оновлювати ці запаси і захищати наш організм від зневоднення. На добу людина повинна випивати 1,5–2 літра води. Це повинна бути саме чиста питна вода.
Дотримання цього правила допомагає розігріти метаболізм, поліпшити зовнішній вигляд і прискорити процес схуднення. Якщо ви не випиваєте достатню кількість рідини, то не дивуйтеся, чому вага стоїть на місці.
4. Сидите на голодних дієтах
Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я і зберегти результат надовго, відмовтеся від голодних дієт. Це будь-які дієти, які передбачають жорстке обмеження споживаних калорій.
Спрацьовує цей механізм як бумеранг. Спочатку вага йде, але потім повертається в подвійному розмірі. Ваш організм, відчуваючи "небезпека", накопичує жири і після перенесеного стресу розлучається з ними ще складніше. 5. Не стежите за напоями в раціоні
Часто худнуть роблять особливий акцент на стравах, які є в їх раціоні, і зовсім забувають про напої. Між тим це дуже важливий момент, який не варто ігнорувати. Якщо ви мрієте розпрощатися із зайвими сантиметрами на талії, вам дозволено пити тільки несолодкі чай і каву, воду, свіжовичавлені соки. А ось від дієтичної газованої води і пакетованих соків краще відмовитися. В них занадто багато цукру, тому вони не сприяють схудненню, а лише уповільнюють досягнення мети.
6. Ходіть в магазин на порожній шлунок
Психологи вже давно встановили той факт, що відвідування супермаркету на голодний шлунок призводить до того, що у вашому кошику з'являються не особливо корисні продукти, які вам зовсім не потрібні. І у всьому винне почуття голоду, яке, як відомо, одне з найсильніших.
Пперед відправленням в магазин обов'язково перекусіть і складіть список корисних продуктів, які ви маєте намір придбати. 7. Забуваєте про перекуси
Не варто забувати, що крім 3 основних прийомів їжі – сніданку, обіду і вечері – існують ще й перекуси. Вони також дуже важливі, тому що без них почуття голоду буде наздоганяти вас частіше і спокушати старанніше. В ідеалі прийоми їжі повинні відбуватися через кожні 2-3 години. Для перекусу вибирайте тільки корисні продукти, горіхи, фрукти, овочеві палички, молочну продукцію. Відмовтеся від шоколадних батончиків, бутербродів і борошняних виробів.
8. Ігноруєте заняття спортом
Правильного харчування недостатньо, якщо ви мрієте стати володаркою фігури мрії. Пустіть в своє життя фізичну активність і подружитеся з нею. Не варто шукати відмовки і вважати, що у вас не вийде. Зовсім не обов'язково займатися в тренажерному залі, щоб стати стрункою. Більше гуляйте, танцюйте, займайтеся йогою. Навіть прибирання по будинку спалює калорії. Головне – не сидіти на місці. 9. Налегаете на знежирені і дієтичні продукти
Знежирені продукти — це не найкращий вихід для тих, хто мріє отримати струнке і, що важливо, підтягнуте тіло. Справа в тому, що найчастіше такі продукти насправді не такі вже дієтичні і корисні. Щоб прибрати зайві жири і цукор з продукту, потрібно додати щось інше. Так що не варто вестися на маркетингові хитрощі і налягати на дієтичні продукти.
Якщо ви займаєтеся спортом, то вас це стосується подвійно. Красиве і рельєфне тіло на таких продуктах не побудуєш. Вибирайте для себе оптимальну жирність, але не женіться за мінімальним відсотком.
10. Ставите під заборону всі жири
Чомусь серед тих, що худнуть існує стереотип, що жири – це самий головний ворог красивої фігури. Але жири бувають різні. Зовсім не потрібно повністю прибирати їх з раціону. У будь-якій дієті і при правильному харчуванні необхідно керуватися здоровим глуздом.
Раціон повинен бути збалансованим. Це означає, що в ньому повинні бути присутніми і білки, і клітковина, і жири, і вуглеводи. А ось які жири включити в свій раціон, це вже питання. Відмовтеся від трансжирів – фастфуду, солодкого – і налягайте на омега-3 і омега-6. Вони у великих кількостях містяться, наприклад, в рибі і горіхах. 11. Ставите собі жорсткі заборони
Дієта не повинна асоціюватися у вас з нескінченними нестатками і тяготами життя. Це приємний процес, який приведе вас до тіла мрії. А значить, вона повинна бути щадною, збалансованої і гнучкою. Якщо вам хочеться покуштувати улюбленого ласощі, то дозвольте собі невеликий шматочок. Важливо просто знати міру і не намагатися з'їсти ударну дозу десерту. Робота в спортзалі або зробите вечеря більш легким — от і вирішення проблеми.
12. Не контролюєте кількість споживаної солі
Сіль, як відомо, затримує вихід рідини з організму, що дуже неприємно. Це гальмує схуднення і сприяє появі набряків. Не обмежуючи споживання солі, ви можете заждаться результату і приємною цифри на вагах. Намагайтеся вживати саме мінімальну кількість солі. Замінюйте її прянощами і травами. Вони нітрохи не гірше додають їй закінченості і пікантності. 13. Залишаєте в раціоні соуси і заправки
Соуси і всілякі заправки на основі майонезу або кетчупу досить калорійні і ніяк не сприяють досягненню такої мети, як тіло мрії. Виключіть їх з раціону і замініть на свіжу зелень, прянощі, спеції, бальзамічний оцет і оливкове масло. До речі, з останнім теж варто бути акуратніше, так як воно досить калорійно. Однак оливкова олія все ж краще, так як містить в своєму складі корисні жири.
14. Не ведете щоденник харчування
Щоденник харчування – це дуже хороша звичка. Вона служить відразу декільком основним цілям. По-перше, це дисципліна, що дуже важливо під час дієти. Вам буде просто соромно вистачати зайві шматки і зриватися, адже їх доведеться записати у щоденник. По-друге, так простіше зрозуміти свої харчові звички і скорегувати харчування у відповідності зі своїми фітнес-цілями. Вже через тиждень або два ви зможете відстежити свій прогрес і зрозуміти, які продукти вам на благо, а які шкодять. 15. Вживаєте тільки овочі і фрукти
Деякі худнуть кидаються з крайності в крайність. Всім відомо, що овочі та фрукти дуже корисні, багаті вітамінами і низькокалорійні. Тому дівчата намагаються харчуватися тільки ними, зовсім забуваючи про інші продукти. Це неправильно.
У клітковини, яка входить до складу свіжих овочів і фруктів, є рекомендований до вживання кількість — це всього 500 грамів в день. Решті необхідно збалансувати раціон: у нього повинні входити і білки, і жири, і вуглеводи. Звичайно, якщо ви не хочете отримати проблеми з травною системою.
16. Спіть мало або лягаєте пізно
Відпочинок і міцний сон також дуже важливі для схуднення. Спати необхідно 7-8 годин на день. Організм людини повинен відпочивати і відновлюватися. Брак сну сприяє уповільнення метаболізму, що гальмує жиросжигательные процеси.
до Речі, в проміжок між 23 годинами і 3 годинами ночі також краще перебувати в ліжку. Саме в цей час в організмі людини виробляється мелатонін — речовина, що прискорює схуднення і відповідає за квітучий зовнішній вигляд. 17. Пропускаєте прийоми їжі
Вам може здатися, що немає нічого страшного в тому, щоб пропустити прийом їжі. Проте для організму такий вчинок є нічим іншим, як звичайним стресом. Крім того, це сприяє тому, що в наступний прийом їжі ви з'їсте набагато більше. Тому якщо ви не можете повноцінно пообідати або повечеряти, хоча б перекусіть. Намагайтеся також приймати їжу приблизно в один і той же час. Це корисно для метаболізму.
18. Не їсте "після шести"
Не є "після шести" вам потрібно тільки в тому випадку, якщо ви лягаєте спати о 22 годині. Всі інші варіанти не мають сенсу. Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. Саме стільки часу потрібно організму, щоб переварити їжу і підготуватися до сну. Вночі він буде повноцінно відновлюватися, а не працювати, переробляючи ваш вечеря.
Якщо ж голод занадто сильний, то спробуйте випити склянку води і відправитися в постіль. Такий прийом допомагає обдурити організм і наповнити шлунок. Якщо ви впевнені, що заснути у вас з вируючим шлунком не вийде, то з'їжте невеликий натуральний йогурт або випийте склянку свіжого кефіру. 19. Продовжуєте купувати напівфабрикати
Відмовтеся від ідеї купувати вже готові продукти. Не можна знати напевно, з чого їх робили. Часто супермаркети вибирають для приготування напівфабрикатів продукти не першої свіжості, які не особливо корисні для організму. Багато хто з них просто приготовані не тим способом, тобто обсмажені у великій кількості масла або залиті майонезом.
Готуйте вдома. Це можуть бути найпростіші страви, але вони будуть корисні для вас і для вашої фігури.
20. Не вірите в себе і свої сили
І, звичайно ж, не забувайте вірити в себе і свої сили. Любіть себе в будь-якому вазі. Адже цифри на вагах, по суті, нічого не значать, як би банально це не звучало. Людина, яка любить себе і доглядає за собою, світиться зсередини, і це неможливо не помітити. Якщо ви полюбите себе в будь-якому вазі, то і процес схуднення буде для вас менш хворобливим і більш ефективним. Не бійтеся також робити помилки, адже без них неможливі перемоги. Головне – не впадати у відчай і не відступати від наміченої мети.
|
|
