33 корисних ради для тих, хто хоче схуднути У новому році прагнемо до нового підтягнутого тіла. В огляді — дієві і досить ефективні правила і прийоми, які допоможуть раз і назавжди позбутися від зайвих сантиметрів в талії.
Позбутися обридлих зайвих кілограмів — це і складний, і простий процес одночасно. Складний в тому плані, що вам доведеться пройти довгий шлях, на якому ви зустрінете ряд перешкод. Однак, кінцева мета у вигляді стрункою підтягнутою фігури і кардинально змінилася життя безперечно варто того. Тим більше ми знаємо прості правила, дотримання яких прискорить процес досягнення тіла вашої мрії.
Знайомтеся з новими звичками, які підуть вам на користь, зміцнять здоров'я і допоможуть позбутися зайвої ваги.
1. Поставте чітку мету
Ваші цілі не повинні бути надто амбітними. Краще всього встановлювати для себе проміжні реальні планки, досягнення яких буде мотивувати на нові перемоги і результати.
2. Пийте чай
Дивно, але факт. Недавні дослідження показали, що ті, хто регулярно п'є зелений, чорний і білий листові чаї, мають менше жирових відкладень.
3. Їжте більше овочів
До складу овочів входить велика кількість клітковини, яка корисна для здоров'я і м'язів. Крім того, овочі, особливо приготовані на пару, практично не містять калорій.
4. Їжте більше фруктів
Якщо ви худнете, то фрукти краще їсти до 15 годин дня. В них міститься велика кількість вітамінів і тих самих корисних цукрів, які є корисною альтернативою кондитерським виробам.
5. Полюбіть інтервальні тренування
Поки нічого краще, ніж інтервальні тренування для спалювання зайвих кілограмів не придумали. Інтервальні тренування — це невеликі суперсети на різні групи м'язів, які йдуть один за одним практично без часу на відпочинок.
6. Займайтеся спортом в інтенсивному темпі
Для того щоб ваш організм почав спалювати жир, заняття необхідно виконувати строго в певному імпульсному коридорі. Він вираховується індивідуально для кожної людини. При невисокій інтенсивності жир, на жаль, ви не будете спалювати.
7. Приймайте риб'ячий жир
Це натуральне масло дуже корисно для організму. Крім того, воно допомагає запускати процеси жиросжигания.
8. Контролюйте надходять у ваш організм углеводы
Звичайно, зовсім відмовлятися від вуглеводів не можна. Вони так само, як і білки важливі для організму. Проте слід виключити прості вуглеводи зі свого раціону. Що стосується складних, то вони відмінно підходять для сніданку та обіду. Якщо день намічається інтенсивний, то налягайте на каші, а якщо ж він буде не такий активний, то варто скоротити обсяг споживаних вуглеводів.
9. Їжте більше белка
По-перше, білок не перетвориться в жирові запаси, а, по-друге, він є будівельним матеріалом для ваших м'язів. При нестачі протеїнів в організмі неможливо побудувати підтягнуте і пружне тело.
10. Пийте багато води
Це, мабуть, одне з найголовніших правил для тих, хто мріє схуднути. Води потрібно пити багато. Добова норма для людини — це 1,5–2 літри рідини, причому краще, якщо це буде чиста питна вода. Крім того, день необхідно також починати зі склянки води. Можна додавати лимон. Це запускає обмінні процеси в організмі.
11. Додайте квасолю в салати
Квасоля — це смачний продукт, який відразу ж додасть ударну дозу клітковини, вітамінів і мінералів у ваш прийом їжі.
12. Заведіть щоденник харчування
Такий прийом не тільки дисциплінує, але й допомагає зрозуміти, які продукти для вас гарні, а які варто виключити зі свого раціону на час схуднення.
13. Слідкуйте за порціями
Ваші порції повинні бути маленькими. Краще всього харчуватися дробно через кожні 2-3 години. Їжте повільно, щоб шлунок встиг послати сигнал про насичення в мозок.
14. Їжте яйця
Дослідження показали, що яйця — це корисний продукт, багатий протеїном і вітамінами. При цьому важливо пам'ятати, що щоденне споживання яєць також не дуже корисно для здоров'я. Обмежтеся парою-трійкою раз в тиждень.
15. Не пропускайте сніданок
Сніданок — це без перебільшення найважливіший прийом їжі. І він повинен бути щільним. Вибирайте складні вуглеводи або яйця. Ці продукти дадуть вам заряд бадьорості і сил, так що ви не захочете попоїсти протягом дня.
16. Більше рухайтеся
По суті, неважливо, що саме ви робите. Головне — це завжди залишатися в русі і якомога менше часу проводити в сидячому або лежачому положенні.
17. Забудьте про ліфт
найпростіший спосіб більше рухатися — це згадати про існування сходів і забути про ліфт. Це просте правило допоможе зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити загальний стан організму.
18. Не ходіть за покупками на порожній шлунок
Це загальновизнаний факт: якщо ви йдете в магазин на голодний шлунок, то обов'язково купите зайвого, причому далеко не завжди це корисна їжа. Ще краще продумувати своє меню відразу на тиждень і йти за покупками зі списком.
19. Забудьте про смаження
Якщо ви мрієте розпрощатися із зайвою вагою, то варто сказати тверде і категоричне "Ні!" смаженні. Тушкуйте, варіть, запікайте — такі страви не тільки корисно, але і набагато смачніше.
20. Відмовтеся на час від кави
Відмова від кави допоможе зберегти не тільки бюджет, але і струнку талію. Якщо ж ви зовсім не можете відмовитися від ароматного напою, то нехай це буде чорний кава без будь-яких добавок.
21. Готуйте на грилі
Ще один корисний спосіб приготування смачної їжі — це гриль. Як правило, в якісному грилі овочі, м'ясо і риба готуються у власному соку і не вимагають додаткового масла і, як наслідок, не містять зайвих калорій.
22. Полюбіть вівсянку
Вівсянка — це дуже корисний дієтичний продукт, на який котрі худнуть варто звернути особливу увагу. Звичайно, мова йде не про кашах швидкого приготування з супермаркетів. Вівсянка покращує травлення, знімає стрес і насичує організм вітамінами і мінералами.
23. Пропускайте десерт
Іноді можна побалувати себе плиточкою шоколаду або іншим улюбленим ласощами. Однак робити це краще в невеликих кількостях і в першій половині дня. У тих, що худнуть такого прийому їжі, як "десерт", не існує.
24. Посміхайтеся і смійтеся частіше
Посміхайтеся, адже ви перебуваєте на шляху до нової щасливого життя в стрункому тілі. До того ж учені встановили, що сміх не тільки продовжує життя, але і допомагає позбавитися від зайвих калорій. Так, 10-15 хвилин веселощів здатні спалити від 10 до 40 калорій.
25. Не розмовляйте за столом
Якщо ви любите поговорити, то робіть це не під час трапези. Вашу увагу розсіюється і ви не концентруєтеся на їжі, яку вживаєте. В результаті ви ризикуєте з'їсти набагато більше, ніж необхідно отримати вашому організму.
26. Забудьте про фастфуді
Фастфуд — це ваш абсолютний ворог. Про нього варто забути не тільки на час дієти, адже найголовніша мета, до якої ми прагнемо, це зробити правильне харчування і спорт способом життя. Повірте, высококалорийному фастфуду в новому житті не місце.
27. Полюбіть піші прогулянки
Всі ваші зусилля у харчуванні та спорті можуть пропасти даром, якщо ви не будете рухатися. Щодня здійснюйте піші прогулянки в будь-який зручний для вас час. Ваші клітини отримають такий необхідний їм кисень, а загальний стан організму помітно покращиться.
28. Забудьте про шведському столі
За шведським столом навіть у найбільш розсудливих людей часом зносить дах. Відсутність обмежень так і підштовхує до того, щоб спробувати всі представлені страви. Не піддавайтеся на провокації, адже нас чекає фігура мрії.
29. Їжте з маленьких тарілок
Дуже дієвий спосіб обдурити свій організм — це є їжу з маленьких тарілок. Ваша порція буде свідомо менше, але мозок, побачивши порожню тарілку, вирішить, що він вже наївся.
30. Вибирайте корисні перекуси
Перекуси — це важлива частина схуднення. Вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні і бути корисними. Пропонуємо вам кілька поживних варіантів снеків, які чудово підходять тим, хто худне і займається спортом.
31. Робіть фотографії до і після
Цифра на вагах не завжди відповідає дійсності. Від інтенсивних занять спортом м'язи набрякають і важать більше та й вода іноді затримується в організмі. Довіряйте своїм відчуттям і робіть фотографії до і після. Так ви наочно побачите, чи є результат.
32. Не бійтеся помилок
Ніхто не обіцяє, що буде легко. Якщо ви зірвалися або пропустили тренування або просто поки що не бачите результатів своїх праць, не варто зневірятися. Головне, вірити в себе та власні сили і вміти підніматися і йти вперед з високо піднятою головою. Одна маленька помилка не повинна збити вас з пантелику.
33. Знайдіть нових друзів
Набагато приємніше проходити цей складний шлях в компанії однодумців. Знайдіть друзів за інтересами. Разом ви можете ходити в тренажерний зал, готувати корисну їжу, ділитися новинами зі світу фітнесу і своїми результатами. Хороша підтримка - це вже половина успіху.
|
|
