Як не потрібно робити: помилки, які часто роблять худнуть Скинути зайву вагу водночас і складно, і легко. У новому огляді ми вирішили розглянути основні помилки, які найчастіше роблять худнуть. Процес позбавлення від зайвих кілограмів протікає одночасно і легко, і складно. З одного боку, про схуднення сьогодні є дуже багато корисної і важливої інформації, яка доступна всім бажаючим. З іншого боку, не так-то просто завжди дотримуватися правил і рекомендацій лікарів, дієтологів, фітнес-тренерів і самостійно розбиратися у значному потоці інформації.
Помилки на шляху до фігури мрії неминучі. Сприймайте це як належне і не опускайте руки, якщо щось йде не так. Потрібно представляти перед очима не те, скільки вам залишилося пройти до мети, а те, скільки ви вже пройшли. Такий настрій збереже мотивацію і дозволить радіти перемогам на шляху до фігури мрії.
Ми склали список з 5 найпоширеніших помилок, які найчастіше здійснюють на своєму шляху худнуть. Обов'язково прочитайте і переконайтеся, що це не про вас! 1. Жорсткі обмеження
Деякі досі помилково вважають, що якщо є мало, то дуже швидко схуднеш і будеш жити щасливо. Це не так. Коли організм різко починає отримувати мінімум калорій, він сприймає це як тривожний сигнал про те, що наступили важкі часи. У результаті він робить запаси у вигляді зайвих кілограмів.
А ще це дуже важко психологічно — голодувати тривалий час. Дуже великий ризик зірватися. Всі зусилля будуть марними.
Раціон повинен бути збалансованим навіть при дієті. Організм повинен отримувати всі необхідні вітаміни, мінерали та корисні речовини в рівному обсязі, щоб підтримувати нормальну життєдіяльність. Просто виключіть з раціону шкідливі продукти (кондитерські вироби, фастфуд) і їжте здорову їжу. 2. Занадто багато їжі
А буває і по-іншому. Деякі представниці прекрасної статі читають статті і мотивуючі пости, в яких говориться, що можна їсти здорову їжу в необмежених кількостях і перекушувати при найменшому відчутті голоду. Вони чітко слідують цим вказівкам, але на превеликий подив, не худнуть.
Справа в тому, що в організм надходить дуже багато калорій. Ви можете їсти саму корисну їжу, але при цьому не тільки не худнути, але і набирати вагу. Щоб скинути зайве, необхідно створити дефіцит калорій. Ви повинні витрачати більше, ніж їсте.
Тож не забувайте, що потрібно знати міру і в чому-то все-таки себе обмежити, якщо ви прагнете стати володаркою фігури мрії. Заведіть щоденник харчування, який допоможе вам відстежувати зміни у вазі і зіставляти їх з раціоном.
І, звичайно ж, не забувайте про спорт і активний спосіб життя. Без них схуднути може і можна, а от "зліпити" якісне і підтягнуте тіло практично неможливо. 3. Мало води
Дорослий чоловік обов'язково повинен дотримуватися грамотний питний режим. Недолік рідини може викликати проблеми з травною системою і уповільнити метаболізм, що вплине на темпи і ефективність схуднення. Добова норма питної води становить 1,5–2 літри.
Якщо вам важко випивати стільки води або ви постійно забуваєте про цю корисною звичкою, то спробуйте встановити спеціальний мобільний додаток, яке буде вам нагадувати, що пора попити. Ви і не помітите, як почнете робити це без всяких нагадувань! 4. Монодієти
Монодієти гарні тільки в якості розвантажувальних днів. І навіть у цьому випадку лікарі і дієтологи не радять дотримуватися їх більше 3 днів. А ось ефективно схуднути і зберегти результат надовго з допомогою монодієти навряд чи вийде. Звичайно, при такому харчуванні вага йде швидко, але він так само швидко повертається. А іноді він навіть і збільшується.
Так що якщо ви хочете, щоб схуднення було здоровим і не нашкодило вашій фігурі, дотримуйтеся збалансованого харчування і забудьте про монодієти. 5. Відсутність вуглеводів в раціоні
Багато тих, що худнуть вважають, що головними ворогами їх фігури є вуглеводи. Це твердження хибне. Вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні, навіть якщо ви прагнете скинути зайву вагу.
Але вибирайте складні вуглеводи, а не прості. До них належать крупи, картопля, цільнозернові продукти. Вони гарантують тривале насичення і заряджають бадьорістю і енергією.
А от прості вуглеводи (борошняні і кондитерські вироби, деякі фрукти) краще обмежити. Хоча іноді можна дозволити собі і улюблений десерт. Це запорука того, що ви не зірветеся через якийсь час. Якщо ви дотримуєте всі інші правила, то один десерт вам зовсім не зашкодить.
|
|
