25 секретів стрункості і краси Що потрібно робити, щоб завжди залишатися в хорошій фізичній формі і отримувати компліменти від оточуючих, читайте в огляді. Підтягнута фігура і квітучий зовнішній вигляд — це запорука здоров'я та гарного настрою. А літо є прекрасним часом, щоб, нарешті, змінити свої харчові звички і добитися бажаної форми.
Важливо пам'ятати, що нові звички повинні міцно увійти у ваше життя. Тільки регулярність допоможе, нарешті, змінити себе на краще, стати ще прекрасніше і утримати результат надовго. Один раз поснідати вівсянкою, а в інші налягати на тістечка — це не система.
Пропонуємо запам'ятати 25 секретів стрункості і краси, щоб дотримуватися їх кожен день. Результат не змусить себе довго чекати. Готуйтеся ловити на собі захоплені погляди оточуючих! 1. Їжте 5-6 разів на день
Науково доведено, що дробове харчування сприяє зниженню ваги. Заздалегідь продумуйте своє меню і грамотно розподіляйте калорії між прийомами їжі. Сніданок та обід мають бути самими поживними, а вечеря дуже легким. Протягом дня не забувайте про перекуси. Не змушуйте свій шлунок голодувати, адже це стрес для організму і причина накопичення жиру.
2. Пийте достатню кількість води
Добова норма споживання рідини для дорослої людини — 1,5–2 літра чистої питної води. Не порушуйте це правило. Вода виводить шлаки і токсини з організму і, як наслідок, покращує стан шкіри, волосся, нігтів та зовнішній вигляд в цілому. Крім того, запускаються обмінні процеси і схуднення протікає легше. 3. Випивайте з ранку натщесерце склянку води
Відразу після пробудження випивайте склянку теплої води. Можна додати туди часточку лимона. Цей прийом допоможе організму прокинутися і запустить всі процеси. Чим корисна чиста вода з лимоном, читайте в огляді.
4. Заведіть щоденник харчування
Щоденник харчування — це дуже корисна річ. Записуйте все, що ви їсте. Можна робити це як від руки, так і за допомогою спеціальних додатків для телефону. Деякі з них ще й уміють вважати калорійність продуктів, які ви вжили. Дисципліна в цій справі допоможе зрозуміти, які продукти слід виключити з раціону, а які додати, і привчить контролювати те, що ви збираєтеся з'їсти. 5. Вибирайте корисні перекуси
Якщо ви ведете активний спосіб життя, то без перекусів вам точно не обійтися. Зовсім не обов'язково налягати на фастфуд. Можна вибрати снек, який ідеально підходить для правильного харчування. Особливо корисні поживні перекуси, до складу яких входить протеїн. Смачні варіанти можна знайти в матеріалі.
6. Не пропускайте сніданок
Сніданок — це найважливіший прийом їжі. З цим твердженням сперечатися марно. Такої думки дотримуються всі без винятку авторитетні лікарі і дієтологи. Сніданок повинен бути поживним прийомом їжі. Науково доведено, що щільний сніданок допомагає контролювати апетит протягом дня. 7. Їжте більше овочів і фруктів
Овочі і фрукти — це цінне джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Найкраще вживати їх у сирому вигляді, так як при термічній обробці, у випадку з овочами, або у вигляді соків, у випадку з фруктами, вони втрачають частину своїх корисних властивостей.
8. Займіться спортом
Харчування — це не єдина запорука прекрасного зовнішнього вигляду й гарної фігури. Любіть спорт. Вибирайте те, що подобається саме вам. Зовсім не обов'язково качати залізо в тренажерному залі. Запишіться на танці, плавання, йогу або щось інше. Головне — це рух! 9. Не їжте за 3-4 години до сну
За 3-4 години до сну забудьте про їжу. Вночі ваш організм, зокрема шлунок повинен відпочивати, а не переробляти їжу, яку ви з'їли на сон прийдешній. Якщо почуття голоду нестерпно, спробуйте випити склянку води або кефіру. Іноді голод з легкістю можна сплутати зі звичайною жадобою.
10. Пийте смузі
Смузі — це справжня знахідка століття. Експериментувати з інгредієнтами можна нескінченно, але незмінним залишається одне: в смузі вкрай висока концентрація вітамінів та інших корисних речовин. Спробуйте пройти 30-денну програму детокс разом з нами. Результат, який ви побачите через місяць, приємно вас здивує. 11. Їжте з маленьких тарілок
Цей психологічний прийом досить ефективний. Наповнюйте маленьку тарілку їжею до країв, і хоча їжі на ній буде не дуже багато, ваш мозок вирішить, що цього йому цілком достатньо, і просити добавки не буде. До речі, є думка, що посуд повинна бути синього кольору. Нібито він притупляє почуття голоду. Пробуйте!
12. Беріть їжу з собою
Часта проблема, з якою стикаються худнуть, — це відсутність можливості правильно харчуватися в робочий або навчальний час. Дійсно, у їдальнях і довколишніх кафе далеко не завжди можна купити корисне блюдо без шкідливих інгредієнтів, таких як надмірна кількість масла і майонез. Беріть їжу з собою. Це зовсім не так складно і клопітно, як може здатися на перший погляд. До речі, це ще й заощаджує бюджет. 13. Висипайтеся
Доведено — без повноцінного сну схуднення неможливо. Саме вночі, а точніше, до 2-3 годин, виробляється гормон мелатонін, який відповідає за квітучий зовнішній вигляд і прискорює процеси жіросжіганія в організмі. Якщо ви не бачите результату своїх зусиль, то задумайтеся, може бути справа в вашому режимі.
14. Відмовтеся від простих вуглеводів користь складних
Вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні. Деякі помилково вважають, що якщо хочеш схуднути, то про них треба забути. Тут важливо зробити маленьке уточнення. Забути краще про прості вуглеводи. Саме вони дають організму лише порожні калорії і оперативно перетворюються в жирову прошарок. А ось складні вуглеводи, навпаки, друзі гарної фігури. Це крупи, цільнозернові продукти, паста з твердих сортів пшениці. 15. Не їжте перед телевізором
Прийом їжі не варто поєднувати з іншим заняттям, яке вимагає концентрації і уваги. Ви втратите пильність і готові з'їсти набагато більше, ніж вам потрібно. А розсіяну увагу ще й заважає шлунку донести до мозку, що вже пора б і зупинитися. Тому забудьте про поїдання вечері перед екраном телевізора.
16. Влаштовуйте розвантажувальні дні
Тут важливо запам'ятати, що розвантажувальні дні — це не голодні дні. На одній воді і парочці яблук ви довго точно не простягніть. І не спровокуєте запуск жиросжигательных процесів, а навпаки — голодний режим. Це коли ваш організм хоче запастися калоріями на тижні вперед.
Розвантажувальний день можна влаштовувати раз на тиждень. Знижуйте добову калорійність раціону до розумного мінімуму. Це має бути близько 800-1000 калорій. 17. Варіть і запікайте
Хочете виглядати свіжо і молодо? Забудьте про смаження. Адже важливо не тільки, що ми їмо, але і як ми це готуємо. Найкорисніші способи приготування їжі — це варіння, приготування на пару і запікання. І ніякого зайвого масла.
18. Скоротіть споживання цукру
Цукор — це найлютіший ворог стрункої фігури. Якщо хочете ловити на собі захоплені погляди, то варто забути про борошняних і кондитерських виробах. Звичайно, раз в тиждень побалувати себе десертом можна. Це не смертельно. А ось з щоденного раціону таке баловство слід обов'язково виключити. Вибирайте корисні альтернативи цукру. Наприклад, мед. 19. Включіть в раціон гострі соуси
Гострі соуси і прянощі — кайенский перець, аджика, мелений перець — містять у своєму складі особливі пекучі ферменти, які запускають в організмі процеси схуднення. Так що якщо ви ще не полюбили гостру їжу, то саме час це зробити. Правда, тільки в тому випадку, якщо у вас немає медичних протипоказань.
20. Налягайте на зелений чай
Зелений чай, улюблений напій японців, дуже корисний для організму. По суті, він є природним антиоксидантом. Це означає, що він допомагає боротися з вільними радикалами, тим самим зміцнюючи імунітет, підвищуючи захисні сили організму. Крім того, зелений чай сприяє схудненню. Приблизно 3-4 чашки в день здатні створити справжні чудеса і зміцнити ваше здоров'я. 21. Шукайте корисні альтернативи шкідливих продуктів
Ваші улюблені продукти несумісні з тонкою талією? Не впадайте у відчай. Сьогодні вибір продуктів на полицях супермаркетів так великий, що з легкістю можна знайти корисну альтернативу. Ось лише кілька прикладів вдалої заміни.
22. Гуляйте після вечері
Після вечері саме час вирушити на невелику прогулянку. Достатньо всього лише протягом 20 хвилин пройтися навколо будинку. По-перше, їжа так краще засвоїться і не буде перероблятися в жир, а по-друге, ви наситите організм киснем, і сон буде ще міцніше і солодше. 23. Налягайте на білок
Продукти, у складі яких багато білка — м'ясо, риба, яйця, бобові, сир — обов'язково варто включити в раціон. Саме вони повинні в ньому переважати. Білок — це будівельний матеріал для організму. Чим більше білка, тим якісніше ваше тіло. Можна бути худим з пухкої шкірою, а можна — струнким з пружними м'язами. Вибір за вами!
24. Ретельно прожевывайте їжу
Чим ретельніше ви прожовуєте їжу, тим швидше наїдаєтеся. Організм людини влаштований так, що йому потрібно трохи часу для обробки інформації і відправлення повідомлення у мозок, що він вже наситився і більше йому не треба. Тому ніколи не поспішайте!
25. Не забувайте про виконану роботу
Пам'ятайте, що ні один шлях неможливий без помилок. Маленький зрив не привід кидати все і впадати в депресію. Згадайте, який шлях ви вже пройшли. Невже ви готові так просто все кинути? А якщо ви тільки початківець в схудненні, то згадуйте про свою мотивацію і ні в якому разі не здавайтеся.
|
|
