Залишився лише місяць до літа, а це означає, що пора нарешті робити тіло мрії. Слід пам'ятати, що струнка і підтягнута фігура не дістається просто так. Спорт, активний спосіб життя і фізичні навантаження обов'язково повинні бути присутніми у вашому житті, якщо ви хочете мати дійсно пружне і здорове тіло.
Однак це не єдина умова, яку потрібно виконувати заради стрункої фігури. Харчування не менш важливо. Схуднення можливо тільки тоді, коли кількість споживаних калорій менше, ніж кількість витрачених, тобто існує необхідний дефіцит калорій.
Сьогодні інформації про правильне харчування і здоровий спосіб життя так багато, що іноді дуже легко в ній заплутатись. Факти передаються з вуст в уста, а іноді спотворюються і не мають нічого спільного з дійсністю. А результат часто, особливо якщо мова йде про здоров'я і фігуру, залежить від дрібниць.
Спеціально для вас ми вибрали 5 найпоширеніших міфів про харчування до і після тренувань і розвінчали їх.
Міф №1: бігати вранці слід тільки на голодний шлунок
Звичайно, якщо ви любите познущатися над своїм організмом, то можете продовжувати виконувати кардионагрузку на голодний шлунок. Однак для вашої талії буде краще, якщо протягом першої години після пробудження ви поснідаєте. В іншому випадку метаболізм сповільниться на 30%, що, звичайно ж, не сприяє жіросжіганію.
Ідеальний раціон — це 150 грамів білка і 100 грамів вуглеводів. Білок буде підживлювати ваші м'язи і створить відчуття ситості, а вуглеводи подарують заряд бадьорості та енергії.
Міф №2: газована вода прискорює обмінні процеси в організмі
Існує думка, що газовані напої скорочують шлунок і, як наслідок, знижують апетит. Це не так. Газована вода, навпаки, розтягує шлунок і стає причиною того, що їсти хочеться ще сильніше. Під час занять спортом також слід пити звичайну воду. Надати їй незвичайний смак можна за допомогою декількох часточок лимона.
до Речі, смачною і корисною альтернативою газованій воді може стати ароматизована вода. Оригінальні рецепти шукайте в матеріалі.
Міф №3: їсти після тренування ні в якому разі не можна
Дуже поширена помилкова думка, що після тренування ні в якому разі не можна їсти. Прихильники такого підходу вважають, що всі калорії, які були втрачені під час занять, тут же повернуться. А ось дієтологи і професійні спортсмени наполягають на тому, що прийом їжі після спорту має обов'язково відбутися.
Налягайте на фрукти, овочі і білок. Останній допоможе вам швидше відновитися, утамувати відчуття голоду і зміцнити м'язи. Про борошняне, смажене і солоне краще зовсім забути. Якщо ви любите пасту, то віддавайте перевагу макаронів з твердих сортів пшениці, а білий рис замініть на бурий.
Міф №4: після одного зайвого тістечка потрібно займатися як мінімум пару годин
Такий хід думок особливо типовий для тих, хто робить з їжі культ. Одне невелике тістечко, навіть якщо воно дуже калорійне, не стане причиною моментально з'явився жиру на талії і стегнах. Якщо такими десертами ви граєтесь зрідка, то немає ніякої необхідності проводити весь вечір в тренажерному залі, бо нічого, крім зайвої води, це вам не принесе. Жир починає накопичуватися лише після декількох днів постійних загулів в кондитерську.
Так що, замість того, щоб виснажувати себе багатогодинними тренуваннями, влаштуйте собі розвантажувальний день. Важливо пам'ятати, що це не синонім голодування. Існує безліч варіантів розвантажувальних днів з адекватною добовою нормою їжі. В принципі, достатньо лише повністю виключити вуглеводи.
Міф №5: потрібно голодувати і займатися кожен день, щоб схуднути
Юні особи не можуть довго чекати результатів, а тому іноді йдуть на крайні заходи. Проте різко обмежувати себе в їжі і збільшувати до меж фізичні навантаження не можна. Це не принесе стабільних і якісних результатів, а лише загрожує ускладненнями на серце, виснаженням.
Гарантованого результату, який залишиться з вами надовго, краще досягати поступово, в розумних кількостях обмежуючи себе в їжі. Займатися також краще не на знос, а давати організму можливість відновитися і відпочити. Тоді гарний настрій і підтягнута фігура вам забезпечені!
