Худнемо грамотно: важливі мікроелементи, які допоможуть скинути вагу Від раціону залежить більше половини успіху в досягненні фігури мрії. Які елементи обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні, читайте в новому огляді. Щоб схуднути, потрібно більше рухатися і правильно харчуватися. Від раціону залежить бол50% вашого успіху. Ви можете вбиватися в залі хоч кожен день, але поки ви не нормалізуете харчування, вражаючих результатів досягти навряд чи вдасться.
Є такі продукти, які обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні, тому що в них містяться речовини, що сприяють позбавленню від зайвих сантиметрів на талії і стегон. Нестача цих елементів уповільнює обмін речовин, порушує метаболізм і негативным чином впливає на стан м'язів.
Розповідаємо, які 5 елементів слід включити в свій раціон, якщо ви хочете схуднути і домогтися фігури вашої мрії. 1. Хром
Хром — це дуже важливий мікроелемент. Він виконує одразу кілька функцій. По-перше, хром нормалізує обмін речовин. По-друге, потрапляючи в організм, він вступає у взаємодію з інсуліном та допомагає контролювати його рівень у крові. Це сприяє загальному зниженню апетиту і відсутності непереборної тяги до солодкого. Добова норма для дорослої людини складає 150 міліграм.
В яких продуктах міститься? Бразильські і лісові горіхи, фініки, проросла пшениця і її зародки, крупи, твердий сир, кисломолочна продукція, м'ясо птиці, теляча печінка, шампіньйони, цибуля, картопля, бобові, кислі ягоди, сливи, груші, помідори, огірки, всі види капусти, цитрусові, риба. 2. Кальцій
Дієтологи одностайні в своїй думці: кальцій дуже важливий для схуднення. Вся справа в тому, що він прискорює обмін речовин, покращує обмін речовин, допомагає підтримувати м'язи в тонусі, позитивно впливає на процеси кровотворення, знижує рівень шкідливого холестерину в крові, нормалізує роботу щитовидної залози і надниркових залоз. А ще кальцій заспокоює нервову систему, а це означає, що вам не потрібні калорійні шоколадки і тортики для боротьби зі стресом.
Слід знати, що сіль і кофеїн сприяють виведенню кальцію з організму. Тому їх вживання краще обмежити.
У яких продуктах міститься? Кунжут, горіхи, сухофрукти, соя, всі види капусти, петрушка, шпинат, селера, зелена цибуля, морква, картопля, молочна продукція, сир, яйця, листові овочі, морепродукти. 3. Магній
Магній потрібний в раціоні не тільки тим, хто мріє схуднути. Це дуже корисний елемент, який оздоровлює весь організм і помітно покращує самопочуття. Магній позитивно впливає на роботу серця і судин, нервову систему, знижує рівень цукру в крові, покращує стан зубів, шкіри і волосся, а також стимулює розумову діяльність і, звичайно ж, прискорює метаболізм, що і сприяє зниженню ваги.
У яких продуктах міститься? Зернові продукти, горіхи, какао, морепродукти, всі види зелені, гарбузове насіння, насіння соняшника, насіння льону, насіння кунжуту, темний шоколад, бобові, банани, авокадо. 4. Залізо
Залізо обов'язково має бути присутнім у раціоні кожної здорової людини. Цей елемент дійсно відіграє одну з найважливіших ролей в роботі організму. Залізо прискорює обмін речовин, нормалізує рівень гемоглобіну в крові, знімає симптоми депресії і хронічної втоми, нормалізує роботу серця і судин, насичує клітини киснем, зміцнює імунітет.
У яких продуктах міститься? Печінка, червоне м'ясо, пшоно, гречка, бобові (особливо квасоля), сухофрукти, гранат, яблука, абрикоси, брокколі, яйця, гриби, горіхи. 5. Калій
Нестача калію в організмі може призвести до неприємних наслідків. Серед них постійні набряки, целюліт, збої в роботі травної системи. Все це ніяк не сприяє схудненню і квітучого зовнішнього вигляду. До речі, важливо знати, що активний спосіб життя і регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати рівень калію в нормі.
У яких продуктах міститься? Сухофрукти, банани, картопля, абрикоси, горіхи, шпинат, смородина, зелень, горох, боби, помідори, яйця.
|
|
