Красива усмішка здатна творити справжні чудеса. У неї закохуються, їй довіряють і радіють. Щоб усмішка була по-справжньому красивою, важливо, щоб ваші зуби і ясна були здорові.
По-перше, не забувайте про регулярні походи до стоматолога. Зуби потрібно показувати як мінімум раз на рік. Лікар допоможе підібрати правильну зубну пасту, розповість, як потрібно доглядати за зубами і яснами, вилікує ті зуби, які потребують лікування.
По-друге, пам'ятайте про правильне харчування. Солодка, жирна їжа не йде на користь вашим зубам. Її залишки залишаються в роті, руйнуючи емаль. Включіть в раціон більше хрустких овочів і фруктів, які очищають зуби прямо під час їжі, а також деякі інші корисні продукти, які працюють зсередини і насичують організм тими вітамінами і мінералами, які так важливі для здоров'я зубів.
Ми склали список з 10 продуктів, які обов'язково потрібно включити в свій раціон, щоб зміцнити зуби і ясна.
1. Яблука
Яблука містять в своєму складі велику кількість вітамінів і мінералів, які просто необхідні для того, щоб бути здоровим і бадьорим. А ще вони допомагають м'яко очистити емаль зубів від бактерій і залишків їжі. До речі, яблуко в якості перекусу освіжає подих.
2. Моркву
Похрумтіти соковитою морквиною в перерві між роботою чи навчанням? Так! Морква дуже корисна для зубів і ясен. По-перше, вона відноситься до тим самим хрустким овочам, які поверхню зубів очищають від забруднень. По-друге, це цінне джерело бета-каротину, який в організмі людини перетворюється на вітамін А, який зміцнює кістки і зуби.
3. Гарбуз
Гарбузом похрумтіти не вийде. І не потрібно. Це важливе джерело бета-каротину, який найсприятливішим чином впливає на здоров'я зубів і кісток, поліпшує зовнішній вигляд і самопочуття людини. З гарбуза можна приготувати велику кількість самих різних блюд. Запікайте, варіть і їжте її в сирому вигляді в салатах.
4. Селера
Селера — ще один хрусткий овоч, який піде на користь зубам і яснам. Це відмінний варіант низькокалорійного перекусу. Хоча це не зовсім вірне твердження. Селера — це продукт з негативною калорійністю, тобто організм витрачає більше калорій на його перетравлення, ніж отримує від нього. Просто селера наріжте на невеликі скибочки і візьміть з собою.
5. Цитрусові
Щоб зуби завжди були міцними, необхідно вживати більше вітаміну С. Всі без винятку цитрусові вам в допомогу. Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути — вибирайте будь-які плоди. Смачно і корисно!
6. Червона риба
Червона риба є цінним джерелом поліненасичених жирних кислот омега-3. Науково доведено, що в середземноморських країнах, де в раціоні дуже багато риби, мешканці страждають від захворювань зубів і ясен на 20% менше. Тому швидше включайте в свій раціон червону рибу.
7. Сир
Сир є цінним джерелом фтору і кальцію. У поєднанні зі слиною ці елементи нейтралізує шкідливий вплив бактерій на здоров'я зубів, емалі і ясен.
8. Мигдаль
Горіхи корисні для здоров'я людини. Вони зміцнюють імунітет, заряджають організм корисними вітамінами та мінералами, покращують стан зубів. Особливу увагу слід звернути на мигдаль. Він запобігає утворенню виразок у порожнині рота, зміцнює ясна і зуби.
9. Темний шоколад
Японські вчені встановили, що достатньо вживати лише 15 грамів темного шоколаду на день, щоб підтримувати стан зубів в нормі. Вибирайте шоколад з вмістом какао не менше 70%. Саме він за своїм корисної дії на зуби прирівнюється до фторированным зубних паст.
10. Зелень
Свіжа зелень — це цінне джерело антиоксидантів. У ній містяться ефірні масла, які допомагають зміцнювати організм зсередини. Позитивно вони впливають і на стан зубів, знищуючи хвороботворні бактерії.
