Шість перекусів, які допоможуть міцно заснути

Правила здорового харчування свідчать: для підтримки стрункості і гарного самопочуття пізно увечері краще утриматися від яких-небудь прийомів їжі як мінімум за 4 години до сну. Але що робити, якщо сну ні в одному оці, а голодний шлунок починає вимагати перекусу?

Для сьогоднішнього огляду ми відібрали 6 корисних перекусів, які в разі безсоння допоможуть вам швидко заснути, але при цьому не нашкодять фігурі, якщо, звичайно, ви не введете це в звичку і будете дотримувати міру.

1. Пластівці + молоко

Ідеальна комбінація: вуглеводи, якими багаті цільнозернові пластівці, допомагають вам заснути, а насичений білками молоко робить сон міцніше.

Чому це відбувається? Поєднуючи молоко з цільнозерновими пластівцями, ви поглинаєте більше триптофану, ніж якщо б з'їли їх окремо. До того ж молоко містить кальцій і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін — гормон, відповідальний за режим сну.

Просто змішайте одну склянку пластівців з низьким вмістом цукру (до 6 грамів цукру на 100 грамів пластівців) з половиною склянки молока.

2. Грецький йогурт + диня

Зневоднення не кращим чином позначається на режимі сну, тому щоб швидше заснути, з'їжте трохи грецького йогурту з шматочком дині, яка допоможе нормалізувати водний баланс.

Не любите диню? Замініть її яблуком, апельсином або персиком. Після змішування будь-яких з цих фруктів з білками, що містяться в йогурті, ви отримаєте ідеальний "снодійний" перекус. Головне, не зловживати кількістю: для міцного сну досить склянки порізаних фруктів на половину склянки йогурту.

3. Сушена вишня + фісташки

Фісташки містять виграшну комбінацію білків, вітаміну В6 і магнію, а вишня допомагає поліпшити вироблення мелатоніну.

Тільки не захоплюйтеся, інакше з-за перебору калорій замість міцного сну ризикуєте отримати зворотний ефект! Безпечна норма: 28 грамів фісташок (приблизно 160 калорій) і 1 стакан вишні.

4. Крекери + сир

Білок з молочних продуктів у поєднанні з хрусткими крекерами — це оптимальна комбінація для боротьби з безсонням, так як ці продукти багаті кальцієм, магнієм і триптофаном, які, як ми вже говорили вище, є запорукою міцного сну.

Візьміть невеликий шматочок нежирного сиру, щоб контролювати кількість калорій і жирів (надмірна їх кількість сприяють неспання), і додайте приблизно 15 маленьких цільнозернових крекерів.

5. Мигдальне масло + банани

Банани і мигдальне масло містять велику кількість вітаміну В6 і магнію, що робить їх ідеальним варіантом для гарного нічного відпочинку.

Так як це досить калорійний перекус, стежте за тим, щоб кількість горіхового масла не перевищувало 1 столової ложки — так ви не будете відчувати перед сном тяжкість в шлунку.

6. Ромашковий чай + крекери з горіховим маслом

Якщо причина вашої безсоння криється в частих розладах шлунка, то з цією проблемою легко впорається ромашковий чай, який допоможе розслабитися і заспокоїти нерви перед сном. До чашки чаю додайте 2 крекеру з горіховим маслом або шматочок сиру — це вгамує голод і допоможе швидше заснути.