12 корисних перекусів, які допоможуть вам схуднути

Мрієте схуднути до літа? Це складно, але можна: фізичні вправи і правильне харчування здатні творити чудеса. І не забудьте додати до сніданку, обіду і вечері корисні перекуси — вони не тільки поліпшать ваш обмін речовин, але і дозволять уникнути почуття голоду між основними прийомами їжі і не дадуть зірватися на шкідливий фастфуд або солодощі.

Пропонуємо 12 сполучень для перекусів, які допоможуть прискорити метаболізм, поліпшити самопочуття і скинути зайву вагу. До речі, серед запропонованих комбінацій є досить калорійні продукти, тому дотримуйте міру — і тоді ваша фігура буде вам вдячна.

Кориця — природний прискорювач метаболізму, вона сприяє швидкому розщепленню жирів і знижує вміст цукру в крові.

Яблука містять клітковину, поліпшує травлення, а також яблучну і винну кислоти, що дозволяють нормалізувати обмін речовин.

склад волоських горіхів входять марганець і цинк, а крім того, вони є відмінним джерелом вітамінів і корисних жирів, необхідних організму.

Вчені встановили, що попкорн в розумних кількостях не тільки не шкідливий при схудненні, а навіть допомагає скинути зайву вагу. Адже це ласощі, без якого не обходиться ні один кіносеанс, є джерелом клітковини, поліфенолів і антиоксидантів, причому в більш високій концентрації, ніж багато овочі і фрукти. Це покращує обмін речовин і перешкоджає старінню організму.

Давно доведено, що шоколад є дуже корисним продуктом. Він допомагає знизити артеріальний тиск, зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, регулює рівень холестерину та інсуліну.

Арахіс дуже поживний і містить велику кількість вітамінів, наприклад, калій, мідь, фосфор, залізо, вітаміни групи В і Є. Однак будьте обережні, у день рекомендується їсти не більше 10 горішків.

Яйця – відмінне джерело білка, необхідного нам для поліпшення обміну речовин і скидання зайвої ваги. До того ж в одному яйці міститься всього 75 кілокалорій, так що сміливо включайте цей продукт в свій раціон.

Гострий соус Sriracha (thai: ศรีราชา, шрірача) — фаворит тайської, в'єтнамської та мексиканської кухні. Він дійсно гострий! Соус шрірача виготовляється з висушених на сонці гострих перців чилі, перетертих в м'яку пасту разом з часником. Перець чилі робить позитивний вплив на обмін речовин і покращує кровообіг. Він не тільки підвищує метаболізм, але і знижує апетит.

Шинка з індички містить велику кількість білка і корисних жирів при невисоку калорійність продукту — всього 77 кілокалорій на 100 грамів продукту.

Авокадо містить олеїнову кислоту, яка активно бере участь в процесах знищення поганого холестерину. Крім того, авокадо багате калієм, який стабілізує водно-сольовий баланс, рибофлавіном, міддю і залізом.

На думку дієтологів, кавун — серйозний інструмент у боротьбі із зайвою вагою, тому що він низькокалорійний, містить натуральний цукор і клітковину, яка відмінно знижує апетит.

Бальзамічний оцет — прекрасний засіб для прискорення метаболізму. Він стимулює травлення процеси і розщеплює жири.

Зерновий хліб дуже корисний для підтримки підтягнутою фігури і гарного самопочуття. Один скибочку хліба з цільного зерна містить близько 3 грамів незамінною для правильної роботи кишечника клітковини. Для виробництва такого хліба використовується борошно з цільних зерен, яка зберігає всі активні біологічні компоненти.

Натуральне арахісове масло здатне пригнічувати апетит і містить велику кількість корисних для організму речовин: клітковину, жирні кислоти, вітаміни А і С, а також залізо, натрій і кальцій.

Індичка — хороший джерело натурального високоякісного білка і вітамінів групи В. М'ясо низькокалорійне і містить багато корисних жирів, а також величезна кількість триптофану – амінокислоти, яка сприяє виробленню ендорфінів (гормонів щастя і задоволення).

Гірчиця володіє унікальною здатністю підвищувати температуру тіла, прискорювати мікроциркуляцію крові і розкривати пори. Всі ці властивості дозволяють використовувати її не тільки в якості приправи або ліки, але і в якості відмінного засобу для схуднення.

Сир — цінний молочний продукт, який вважається одним з кращих джерел білка для нашого організму. Високий вміст кальцію робить сир корисним продуктом для людей, що бажають скинути вагу, допомагаючи оптимізувати розподіл жирів в організмі і покращити перетравлення їжі.

Кориця прискорює метаболізм, в результаті чого обмінні процеси організму протікають набагато швидше, допомагає зберегти почуття ситості, що дозволяє не переїдати.

Фісташки — досить калорійний продукт, але дуже корисний для схуднення: жири в них містяться тільки корисні, і вітамінів — хоч відбавляй. Фісташки стимулюють спалювання жиру, а також ранозагоювальну і протизапальну ефектом.

Гранат володіє високим вмістом заліза, що є основою гемоглобіну — білка крові, транспортує кисень. Він багатий вітамінами групи В, С і Р, зміцнює імунітет, знижує ймовірність простудних захворювань, зміцнює судини. Також він низькокалорійний і добре пригнічує апетит.

Ананас — це тропічний фрукт, містить у собі ферментний комплекс бромелайн, здатний прискорити процеси розщеплення в організмі білків і жирів. Зниження в'язкості крові гарантує зниження ризику тромбозів, нормалізує кров'яний тиск.

Морська сіль багата натрієм і калієм, які прискорюють обмін речовин. У ній також міститься йод, який регулює гормональні процеси, марганець і цинк.

Сік лайма містить вітаміни С, А, B1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В5, В6, фолієву кислоту, ніацин, вітамін Е, К і холін (вітамін В4).