Для того щоб бути в хорошій фізичній формі і мати підтягнуте струнке тіло, зовсім не обов'язково голодувати і ретельно рахувати калорії. Досить включити у свій розклад регулярні фізичні навантаження, вести активний спосіб життя і правильно харчуватися.
Харчування відіграє важливу роль в процесі схуднення. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, варто виключити зі свого раціону борошняне, смажене, солоне і гостре. Проте варто пам'ятати, що катувати себе дієтами не варто. Харчування повинно бути збалансованим, тому іноді дозволяйте собі маленькі радості.
Пропонуємо вашій увазі детальний огляд продуктів, які прискорюють метаболізм і сприяють більш легкому та швидкому процесу спалювання зайвих калорій.
Овочі
Спаржа представляє собою цінне джерело вітамінів і мінералів. Її регулярне споживання покращує роботу травної системи. Крім того, у спаржі міститься харчова клітковина, яка прекрасно засвоюється організмом.
Брюссельська капуста дієтичний і корисний продукт. У її складі міститься велика кількість білка, який багатий амінокислотами і по своїй цінності нітрохи не поступається м'ясу.
Багато вітамінів і корисних речовин містить і цвітна капуста. Вона легко засвоюється організмом і в ній досить багато заліза. Тартронова кислота, яка входить до складу цвітної капусти, ефективно перешкоджає утворенню жирових відкладень.
Плоди вічнозеленого субтропічного дерева, оливки, також варто включити в свій раціон тим, хто хоче схуднути. Їх регулярне споживання допоможе зміцнити імунітет, поліпшити роботу травної системи і очистити кров.
Огірок — це один з кращих і найбільш корисних дієтичних продуктів. Справа в тому, що цей овоч на 95% складається з води. В огірках міститься велика кількість клітковини, вітамінів і мінералів, таких як калій, кальцій, магній, фосфор, йод.
Брокколі нітрохи не поступається іншим видам капусти за змістом корисних речовин. У брокколі міститься велика кількість цінних амінокислот. Регулярне споживання цього продукту допомагає нормалізувати роботу шлунка і знизити рівень холестерину в крові.
Ще один дуже корисний продукт для тих, хто худне — це пекінська капуста. Вона благотворно впливає на роботу шлунка і кишечника. Пекінська капуста піднімає настрій і знімає ознаки втоми і депресії.
Шпинат надає стимулюючий ефект на роботу підшлункової залози і кишечника. В зовсім невеликій порції продукту міститься добова норма деяких вітамінів і мінералів. Шпинат, крім того, добре засвоюється.
Кабачки — низькокалорійний і корисний продукт, який обов'язково варто включити в свій раціон. Як і огірки, кабачки на 95% складаються з води. Вони активують роботу шлунка і кишечника.
Листові салати дуже корисні для тих, хто хоче схуднути. В зелені міститься велика кількість вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Таким чином, регулярне споживання листових салатів підвищує захисні сили організму і покращує роботу травної системи.
Позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту редис. Цей овоч містить у своєму складі рекордну кількість білка та багато інших корисних речовин.
Абсолютний фаворит дієтологів всього світу — це селера. Це один з тих рідкісних продуктів, які володіють негативною калорійністю. Таким чином, щоб переробити селера організм повинен витратити більше калорій, ніж він отримав від нього.
Жири
Масло авокадо представляє собою цінний продукт і хорошу харчову добавку. Воно не містить холестерину і легко засвоюється організмом. Масло авокадо стимулює роботу травної та серцево-судинної системи і благотворно впливає на процеси кровотворення.
Ще один продукт, який сприяє позбавленню від зайвих кілограмів, — це риб'ячий жир. Він прискорює обмінні процеси в організмі і зменшує підшкірні жирові запаси.
Масло какао — дуже поживний продукт, який володіє цілющими властивостями. Воно покращує стан шкіри, волосся і нігтів, а також містить у своєму складі антиоксиданти.
Кокосова олія також незамінний для бажаючих схуднути. Це натуральний продукт, багатий вітамінами та іншими цінними корисними речовинами. Його вживають з метою зміцнити імунітет і знизити вагу.
Білок
Яловичина по праву вважається найкориснішим видом м'яса. Вона поставляє в організм якісний білок і залізо, а жиру в цьому м'ясі навіть менше, ніж у курячому. Крім того, яловичина зміцнює імунітет людини.
Яйця прекрасно засвоюються людським організмом і налічують у своєму складі 12 цінних вітамінів. В них містяться практично всі існуючі мінерали. Курячі яйця позитивно впливають на стан м'язів і кісток.
Курка — це самий простий у приготуванні і найцінніший джерело білка. Більш того, це дієтичний продукт, який практично не містить у своєму складі калорії. Відварна куряча грудка без солі повинна обов'язково входити в раціон тих, що худнуть.
Ще один цінний джерело білка — це морепродукти. Вони не тільки допомагають знизити вагу, але і відмінно справляються з завданням щодо зміцнення імунітету. В морепродуктах міститься велика кількість необхідних організму мікро - і макроелементів.
Молочна продукція
Молоко — це продукт, який просто необхідний організму для нормальної життєдіяльності. У молоці міститься величезна кількість корисних мінералів та інших речовин, які заряджають організм енергією і є будівельним матеріалом для м'язів.
сметані також міститься багато корисних елементів. Цей продукт стимулює травлення, покращує апетит, піднімає настрій. Крім того, сметана добре засвоюється організмом.
Натуральний йогурт — це продукт, який очищає кишечник і покращує роботу травної системи. Йогурт також сприяє кращому засвоєнню їжі. Регулярне споживання йогурту підвищує опірність організму до різних інфекційних і вірусних захворювань.
Крохмалі
Гарбуз при невисокій калорійності володіє багатим і цінним складом. Вона знімає набряки, стимулює роботу печінки і травної системи. Гарбуз також добре допомагає при захворюваннях серцево-судинної системи.
Якщо ви хочете схуднути, то варто включити в свій раціон білий рис. Це складні вуглеводи, які заряджають організм зарядом бадьорості і енергії. Крім того, білий рис містить у своєму складі речовини, які зміцнюють імунітет.
Солодкий картопля випереджає свого звичного нам побратима за змістом клітковини, заліза і кальцію. Крім того, батат стабілізує рівень цукру в крові і рекомендується до вживання навіть тим, хто страждає від діабету.
Зверніть увагу і на моркву. Вона є рекордсменом серед інших овочів і фруктів за змістом каротину. Цей елемент позитивно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів, сприяє регенерації клітин і зміцнює імунітет.
Фрукти і ягоди
Малина стимулює роботу кишечника і шлунка. До її складу входить велика кількість вітамінів, мінералів і корисних речовин. Наприклад, цукру, органічні кислоти, пектини, дубильні речовини. клітковина, вітаміни А, С, групи В, РР.
Варто звернути увагу і на мандарини. Незважаючи на те що вони на 85% складаються з води, в їх складі присутня значна кількість цінних речовин, таких як клітковина, білки і органічні кислоти.
Ще один цінний фрукт, який сприяє жіросжіганію, — це ананас. Цей тропічний фрукт володіє дуже низькою калорійністю. Однак не це найважливіше властивість. До складу ананаса входить рослинний фермент бромелайн, який відомий своєю здатністю розщеплювати білки.
Полуниця — це солодка ягідка, яка також є хорошою подругою худнуть. Так, у ній міститься велика кількість біологічно активних речовин, які надають позитивний ефект на життєдіяльність організму.
Незважаючи на свою високу калорійність, авокадо не входить в список заборонених при дієті продуктів. Справа в тому, що цей фрукт володіє невисокою енергетичною цінністю і, як наслідок, навіть сприяє зниженню зайвої ваги. Крім того, авокадо знижує рівень холестерину в крові.
Лимон сприяє підвищенню апетиту і стимулює роботу травної системи. Крім того, в цьому фрукті міститься ударна доза вітаміну С, який просто необхідний для підтримки організму в тонусі і зміцнення імунітету.
Лайм не відстає від свого цитрусового побратима лимона. Він очищає і заспокоює кишечник, стимулює роботу травної системи і постачає в організм вітаміни і минералы.
Ожина — це натуральне полівітамінний засіб, яке обов'язково варто включити в раціон. У складі цієї ягоди присутні вітаміни А, групи В, С, РР, Е, К, дубильні і мінеральні речовини, цінні амінокислоти.
Однією з найбільш корисних ягід по праву є журавлина. Їй під силу зміцнити імунітет, підвищити життєвий тонус організму, поліпшити апетит. Більш того, журавлина є хорошим сечогінним засобом.
Не варто забувати і про корисною чорниці. Вона не тільки благотворно впливає на зір людини, але і допомагає поліпшити роботу кишечника, серцево-судинної системи та шлунка. Чорниця активно використовується і в лікуванні і профілактиці захворювань цих органів.
