10 порад, як регулярно випивати більше води

Сьогодні практично кожне авторитетне видання про здорове харчування і спосіб життя вважає своїм обов'язком згадати про те, що добова норма споживання води становить 1,5–2 літри, не включаючи чай-каву. Це приблизно 8 склянок чистої питної води. І якщо бути відвертим, враховуючи сучасні швидкості життя, цю норму вдається дотримуватися лише небагатьом з нас.

Між тим недолік рідини в організмі — це далеко не жарт. Регулярне обезводнення негативно позначається на нашому обміні речовин, стан шкіри і волосся, а також може стати причиною мігрені. Проте хорошою новиною є те, що кожному з нас під силу взяти все в свої руки і збільшити добове споживання води. Ось 10 порад, які зможуть допомогти у здійсненні цього наміру.

1. Додайте смак і аромат

Погодьтеся, побалувати себе смачненьким набагато приємніше, ніж пити воду з нейтральним смаком. Але замість того щоб використовувати магазинні хімічні ароматизатори, спробуйте приготувати домашню фруктову воду, наполігши її на шматочки кавуна, листя свіжої м'яти або колечках апельсина і лимона. Для отримання яскравого смаку дайте воді постояти кілька годин у холодильнику. Ми зібрали для вас масу ідей, як ароматизувати воду вдома.

2. Вживайте спеції

Зупинивши свій вибір на блюді з великою кількістю спецій, особливо меленого червоного перцю, будьте готові замовити кілька склянок води під час вечері, що, власне, і є нашою метою. До речі, ваш обмін речовин теж опиниться в плюсі. Дослідження показують, що червоний перець здатний розігнати метаболізм. А ось "гасити пожежу" в роті від спецій найефективніше молочної продукцією.

3. Візьміть в помічники телефон

На жаль, немає ніякої кореляції між тим, як часто ви прерываетесь на перевірку своїх повідомлень на телефоні під час їжі, і кількістю випитих склянок води, інакше б ми всі без проблем випивали свої належні 2 літри води в день. Однак дещо в телефон може нам допомогти — просто скачайте і встановіть програму для Waterlogged iPhone або Water Your Body для Android і отримуйте регулярні нагадування.

4. Купіть новий фільтр для води

Якщо ваш фільтр просто займає місце на кухні або ж, як у мультфільмі про дядька Федора, просто дірку на шпалерах загороджує, настав час змін. Наприклад, можна вибрати екологічний фільтр для води, зроблений на основі шкаралупи кокосового горіха або навіть шовку. В результаті на дні ємності з відфільтрованої водою більше не буде осаду, як це іноді відбувається при використанні вугільних фільтрів.

5. Тримайте воду завжди під рукою

Давайте будемо реалістами: якщо ми проводимо свій робочий день без відриву від комп'ютерного столу або ж знаходимося в дорозі, то п'ємо ми виключно тоді, коли відчуваємо сильну спрагу. А інший раз і зовсім терпимо до вдома, щоб не купувати пляшку води, якщо поблизу немає кулера. Вносимо невеликі корективи: завжди тримайте велику пляшку з водою безпосередньо на робочому столі або в сумці, щоб вона одним своїм зовнішнім виглядом нагадувала "випий мене".

6. Візьміть воду з собою в тренажерний зал

Під час занять спортом організм буде втрачати додаткову рідину з потом. Тому не соромтеся і сміливо беріть із собою не просто мініатюрну пляшечку води, а відразу один літр або півтора. Скільки ж потрібно пити під час тренування? При достатньо високої інтенсивності занять вам треба випивати від 0,5 до 1 літра води при умови, що тренування триває годину-півтори. Пити її потрібно не залпом, а по 100-150 мілілітрів кожні 15-20 хвилин. Також за 2 години до тренування корисно буде випити ще 400-500 мл води.

7. Попросіть простої води

Не факт, що в Росії такий варіант пройде, але має сенс спробувати. Уявіть таку ситуацію: ви в кафе і вам треба випити води. Досить розумним рішенням буде не переплачувати за покупку бутильованої води і попросити офіціанта принести вам склянку простої води з-під крана. Справа в тому, що в Європі більшість ресторанів використовують хороші системи для очищення води, тому її можна сміливо пити, не ризикуючи здоров'ям.

8. Зробіть воду своїм аперитивом

Виявляється, регулярно випиваючи 0,5 літра води перед їжею, ми ще більше наближаємося до такої бажаної стрункості і краси. Принаймні, про це говорять результати досліджень. Це хороша мотивація для того, щоб кожну трапезу починати з додаткового склянки води.

9. Їжте свою воду

Звучить досить двозначно, однак, з наукової точки зору це досить правдоподібно. Справа в те, що суто технічно ми можемо забезпечити наш організм необхідним кількістю води, просто вживаючи багаті водою овочі та фрукти, наприклад, огірки, дині, кавуни, китайські білі груші і черешкова селера. Відмінно для цього підходять і супи на легкому бульйоні. Однак не варто повністю виключати питну воду зі свого раціону, варіант з "поїданням" води повинен стати лише доповненням.

10. Зробіть воду частиною вашої вечірки

І ось вечір п'ятниці, і ви з друзями прямуєте в бар. А чи пам'ятаєте ви, що весь випитий вами алкоголь буде активно зневоднювати організм протягом ночі, прикрасивши ваш ранок головним болем та іншими симптомами похмільного синдрому? Щоб уникнути цього і забезпечити організм нормальним кількістю води, фахівці радять пити на кожний випитий келих алкогольного напою за склянці води, і ще один стакан безпосередньо перед сном. Не так складно, і мета виправдовує засоби, правда?