Лікарі і дієтологи радять випивати протягом дня достатню кількість чистої питної води. Для дорослої людини ідеальний об'єм споживаної рідини коливається в межах від 1,5 до 2 літрів.
Влітку набагато простіше слідувати цій корисною звичкою. Спекотні температури і спекотне сонце провокують спрагу, і рука сама тягнеться за склянкою з водою.
А що робити взимку? У холодну пору року досить складно змусити себе пити багато води. Однак це так само необхідно, як і влітку. Справа в тому, що холод сушить шкіру і порушує водний обмін в організмі. Щоб привести всі показники в норму, слід налагодити грамотний питний режим.
Сьогодні ми вирішили поділитися з вами цінними порадами, як змусити себе випивати більше води в холодну пору року, навіть якщо вам зовсім цього не хочеться.
1. Подбайте про мотивації
Успіх будь-якого підприємства залежить від мотивації. Якщо ви чітко вирішили прищепити собі нову звичку, то ніщо не зможе перешкодити вам у цій справі. Мотивація може бути найрізноманітнішою. Наприклад, бажання скинути зайві кілограми через правильний питний режим або прагнення оздоровити і зміцнити організм. Найголовніше, щоб ви всією душею захотіли чогось. Тоді ви обов'язково досягнете мети.
2. Тримайте воду під рукою
Якщо ви пам'ятаєте про воду тільки в своїй уяві, то не дивно, що вам буде досить складно змусити себе докладати зайві зусилля, щоб випити заповітний склянку. Тримайте воду завжди під рукою. Для цього можна розлити добову норму за невеликим пластикових пляшок. Пити воду з такого посуду чомусь набагато приємніше і простіше. До того ж ви можете поставити воду перед собою. Тоді ви точно не забудете про свою нову звичкою.
3. Знайдіть однодумців
Разом освоювати щось нове і корисне набагато веселіше і цікавіше. Знайдіть однодумців, які захотіли б розділити з вами вашу звичку. В ідеалі це повинна бути подруга або хтось із домашніх. Ви зможете не тільки разом зміцнювати імунітет, але ще підтримувати і мотивувати один одного. Якщо хтось оступився, то завжди є вірний друг, який допоможе повернути первісний запал.
4. Відстежуйте прогрес
Немає нічого більш мотивуючого, ніж помітний результат. Звичайно, якогось відчутного результату від грамотного питного режиму ви не побачите, але ефект буде помітний. Справа в тому, що достатня кількість споживаної рідини зміцнює імунітет і надає на організм оздоровлюючий ефект. Так, поліпшується травлення, нормалізуються обмінні процеси в організмі, нервова система заспокоюється, сон стає спокійніше.
Звертайте увагу на своє здоров'я і шукайте прогрес. Якщо вам вдасться його зафіксувати, то ваша мотивація зміцниться, і дотримуватися нову звичку стане легше.
5. Полюбите ароматизовану воду
Смак чистої питної води, а точніше, його відсутність (особливо на перших тижнях) подобається далеко не всім. Саме тому деякі кидають корисну звичку, навіть не давши своєму організму час для адаптації.
Слід зауважити, що ви можете включити в свій раціон не лише чисту питну воду, але і ароматизовані варіанти. Це вода з додаванням фруктів, овочів, ягід і трав. Смакові рецептори реагують на такі напої набагато більш позитивно. Така вода також корисна.
6. Прив'яжіть прийом води до іншої звичкою
Тут працює ефект асоціацій. Якщо ви пов'язуєте дві дії разом, тобто виконуєте їх послідовно протягом тривалого часу, то виробляються особливі рефлекси. Надалі при виконанні тієї чи іншої дії, вам захочеться зробити й інше, пов'язане з ним дію.
Кажучи більш звичною мовою, пийте воду, коли, наприклад, перевіряєте пошту або робите невелику гімнастику для очей. Важливо вибрати таку дію, яку ви робите досить часто. Наприклад, раз в 1-1,5 години.
7. Задумайтеся про красу
Кожна жінка хоче бути красивою і сліпучою. Щоб цього добитися багато вдаються до послуг косметологів, візажистів та стилістів. Однак справжня краса йде зсередини і тісно пов'язана зі здоров'ям.
Тому так важнпро піклуватися про себе. Пийте велику кількість води, якщо хочете бути здоровою і красивою. Вода допомагає очистити шкіру і надає їй матовість і сяйво, вивести з організму шлаки і токсини. Ви будете сяяти зсередини навіть без косметики.
8. Встановіть мобільний додаток
Якщо у вас проблеми з самодисципліною, не впадайте у відчай. Скачайте спеціальний мобільний додаток, який буде нагадувати вам, що пора випити склянку води. Крім того, деякі програми ведуть підрахунок випитої протягом дня рідини і відстежують динаміку ваги і загального самопочуття. Загалом, дуже корисна річ, яка допоможе вам зробити незнайому звичку невід'ємною частиною вашого повсякденного життя.
