Щоб живіт був плоским: 4 етапу відновлення мікрофлори кишечника

Не тільки дієта і регулярні тренування впливають на обсяг живота, але і мікрофлора кишечника. Про те, як її відновити за допомогою продуктів, поговоримо в нашому огляді.

Плоский живіт — мрія, для досягнення якої припадає строго обмежувати свій раціон і регулярно тренуватися. Однак це не завжди приносить бажаний результат. По-перше, неможливо схуднути тільки в одному місці і при скороченні калорійності харчування вага буде йти рівномірно з усього тіла. По-друге, якщо існує очевидна жировий прошарок в області живота, то тренування можуть тільки посилити візуальну проблему, адже м'язи будуть рости під шаром жирової тканини, а значить, живіт буде ще більш об'ємним.

Але і це далеко не всі труднощі, які стоять на шляху до рельєфному пресу, адже можливо, ви помічали, що навіть у струнких і фізично активних людей живіт буває досить помітним. Тут вже проблема в іншому, а саме в постійне здуття живота, яке багато хто навіть не відчувають, і часто самі провокують, вживаючи велику кількість свіжих фруктів і овочів, безумовно, корисних і низькокалорійних, але призводять до здуття живота.

Отже, якщо вихід? Так, і він дуже простий — переглянути свій раціон. Але спочатку давайте розберемося, чому вживання ряду продуктів призводить до газоутворення і здуття. Тут важливо зрозуміти, що справа зовсім не в продуктах, а в порушеної мікрофлори кишечнику, тобто у нестачі корисних біфідобактерій, які відповідають за швидке і ефективне перетравлення їжі, тому числі і входить до її складу клітковини.

отсутствуя потрібної кількості цих корисних бактерій їжа довше залишається неперетравленою, а значить, починається процес бродіння, що викликає як фізичний дискомфорт, так і зовнішнє збільшення живота. Якщо ви часто відчуваєте подібні симптоми, але проведіть курс по відновленню мікрофлори кишечника, послідовно виконуючи 4 основних етапи, описаних нижче.

Етап 1: перестати годувати "ворожих" бактерій

Крім корисних бактерій, в нашому організмі існують і патогенні, які порушують мікрофлору. Щоб відновити баланс, потрібно виключити всі продукти, які провокують розмноження "ворожих" бактерій, а саме цукор, дріжджі і всі швидкі вуглеводи. Отже, від солодких фруктів, випічки, хліба, білого рису і макаронів з білої муки необхідно відмовитися.

Замінити це можна несолодкими фруктами і ягодами (у свіжому або сушеному вигляді) і продуктами з цільнозерновий борошна. А замість білого рису вживайте бурий або чорний. Це не тільки відновить мікрофлору, але і допоможе швидше скидати вагу.

Етап 2: вбити патогенні бактерії

Ми звикли до того, що будь-які шкідливі мікроорганізми швидко і легко вбиваються курсом антибіотиків, але у такому разі ситуація тільки погіршується, адже корисні біфідобактерії теж страждають. Кращим рішенням буде регулярне використання різних прянощів, таких як орегано, чебрець, імбир, а також відомі всім цибуля і часник, які не тільки відмінно впораються зі своєю практичним завданням, але і додадуть вашим звичним стравам нові смакові нотки.

Для досягнення швидких результатів, екстракти цих прянощів можна додатково вживати у вигляді капсул, які зараз продаються в будь-якій аптеці. Але в цьому випадку ми радимо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.

Етап 3: додати корисних бактерій

Тут цілком доречно згадати рекламу, яка говорить, що той чи інший кисломолочний продукт багатий різними біфідобактеріями, і легко зможе вирішити проблему дисбактеріозу. Частково це дійсно так, і регулярне вживання натуральних йогуртів, сиру і кефіру може вам допомогти. Тільки не забувайте, що на першому етапі ми виключили цукор, тому вся продукція повинна бути без додаткових інгредієнтів.

Однак, концентрація корисних бактерій в кисломолочних продуктах не дуже висока, а це означає, що результат з'явиться не надто швидко. Для досягнення швидкого ефекту має сенс звернутися до лікаря, який призначить вам курс пробіотиків.

Етап 4: підтримувати баланс

На цьому етапі вже можна активно додавати в своє щоденне меню страви з овочів, в тому числі і сирих. Вам потрібно буде приблизно тиждень, щоб звикнути до такого раціону з великою кількістю клітковини, але це підтримає мікрофлору в кишечнику і по закінченні цього часу ніяких складнощів з травленням не виникне.

Крім того, очевидними плюсами такої програми стане поліпшення самопочуття за рахунок стабілізації рівня цукру в крові, зміцнення імунітету, зменшення обсягів тіла і, можливо, зниження ваги. Хоча останній пункт достатньо індивідуальний і залежить від вихідних даних.