ТОП-7 корисних продуктів для сяючої шкіри

Щоб привести свою шкіру в чудовий стан, спробуйте включити в меню 7 корисних продуктів з сьогоднішнього огляду.

Дерматологи стверджують, що існує нерозривний зв'язок між певними продуктами харчування і станом шкіри. Одні продукти і корисні речовини сприяють її зволоженню, інші — живлять і пом'якшують, треті — знімають запалення і зменшують прояви акне. Тому абсолютно кожному, хто піклується про свій зовнішній вигляд, потрібно обов'язково звертати увагу не тільки на підбір косметики по догляду за шкірою, але і стежити за своїм раціоном.

1. Насіння чіа

Один з найбільш цінних поживних компонентів для здоров'я шкіри — це омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати еластичність клітинних мембран, захищають від пересихання і насичують вологою. Насіння чіа — ідеальний постачальник цих сполук, особливо якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти. Просто замочіть насіння на деякий час у воді, перемішайте і насолоджуйтеся оригінальним чіа-пудингом.

2. Жирні сорти риби

Лосось, тунець, скумбрія і сардини корисні для нашої шкіри не тільки як джерела омега-3 жирних кислот, але і як постачальники біотину. Цей вітамін бере участь у синтезі жирних кислот і метаболізує амінокислоти — будівельні "цеглинки" для білків. До неприємних наслідків нестачі біотину часто відноситься сухість і лущення шкіри, особливо поширене це явище в холодну пору року. Тому обов'язково включайте закуски і страви з риби в свій раціон.

3. Солодкий картопля

Помаранчеві продукти, багаті бета-каротином, це справжні ласощі для шкіри, і солодка картопля (батат) не виняток. Бета-каротин, трансформуючись в організмі у вітамін А, добре зволожує шкіру, знімає запалення, нормалізує виділення себума і надає шкірі сяючий вигляд і легкий відтінок засмаги. Крім батату, бета-каротином багаті такі продукти: гарбуз, помаранчеві перці, курага, моркву і шпинат.

4. Мигдаль

Смачний, солодкий мигдаль з його елегантною гірчинкою — прекрасний перекус, допомагає день за вдень підтримувати сяючий вигляд вашої шкіри. Наповнений до країв вітаміном Е, цей горіх допомагає зволожити шкіру і надійно захищає її від пошкоджень, викликаних сонцем. До речі, взимку це не втрачає свою актуальність, так як сонячне світло, відбиваючись від снігу, також небезпечний для клітин шкіри.

5. Насіння соняшнику

Лузати насіння — моветон? А ось вашій шкірі цей снек вельми до смаку! Ці маленькі насіння забезпечують безперебійне надходження в організм природного актиоксиданта — вітаміну Е, допомагає захистити шкіру від пошкодження вільними радикалами. Адже фотостаріння, що виникає в результаті подібних ушкоджень — це не жарти, а реальний факт.

6. Продукти зі складними вуглеводами

Той факт, що продукти з рафінованої білої муки негативно позначаються на стані шкіри, давно відомий всім дерматологів. Вважається, що випічка, макарони та інші солодощі підсилюють запалення і провокують акне — для шкіри переважно ячмінь, кіноа, амарант та інші крупи з високим вмістом складних вуглеводів. Також в списки "під заміну" потрапляє білий рис — замість нього радять вибирати дикий, бурий і коричневі види рису.

7. Апельсиновий сік

Якщо ви виявите статтю з критикою апельсинового соку, то знайте: швидше за все, мова в ній йде про магазинному соку з додаванням цукру і консервантів. Натуральний фреш впливає на шкіру тільки позитивно: він забезпечує клітини рідиною і вітаміном С, який працює в якості антиоксидант і захищає від передчасного старіння. Цей вітамін також бере участь у синтезі колагену — головного структурного білка шкіри, зберігає її молодість та свіжий вигляд.