Що є, щоб волосся завжди блищали Мрієте про волосся як з реклами? Насичуючи їх необхідними вітамінами і вживаючи продукти, про яких ми розповімо в цій статті, ви легко зможете повернути їм здоров'я, пружність і блиск. Хто з нас не мріє про красивих волоссі, як у рекламі найвідоміших шампунів? Насправді, це не так вже й складно, варто лише дотримуватися балансу в харчуванні та включити в свій раціон необхідні вітаміни, які подарують волоссю не тільки блиск і об'єм, але і позбавлять від їх випадання.
Що ж варто їсти, щоб все навколо захоплювалися станом вашого волосся?
Червона риба
Волосся на 80% складаються з кератину, сприяє їх зміцненню і зростанню. Для його вироблення організму потрібно багато білків. Якщо ж білок з якихось причин перестає надходити в організм, це призводить до інтенсивного випадання волосся.
Високим вмістом білка відрізняється червона риба: сьомга, форель, кета, нерка, горбуша. Також в червоній рибі містяться вітамін D, кальцій і фосфор, які зміцнюють здоров'я волосся. Правда, варто звертати увагу на те, яким саме способом вирощена риба. Якщо це штучно вирощена риба, то вживайте її не більше 1-2 рази в місяць, якщо ж натуральна - кілька разів на тиждень.
Яйця
Ще один продукт, який зможе збагатити ваші волосся необхідним білком. До всього іншого, в яйцях міститься багато біотину та вітаміну В12, селену і магнію. Жовток містить також багато важливі вітаміни: А, В, D і Є. Ці вітаміни дуже потрібні для росту здорового волосся. Вітаміни А і Е допомагають запобігти сухість волосся, а вітамін D сприяє їх зростанню. Ідеальна норма - 4-5 яєць у тиждень.
Яйця використовуються не тільки в харчових, але і в косметологічних цілях. Суміш з сирих яєць, нанесена на волосся, не тільки зміцнює їх, але і сприяють зростанню. А жирні кислоти, що містяться в жовтку, роблять волосся блискучим і запобігають появі лупи.
М'ясо птиці
Таке м'ясо, як курка і індичка, заповнюють дефіцит не тільки білка, але і протеїну. Відсутність протеїну в організмі може призвести до втрати блиску волосся. М'ясо птиці цінне тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом. Залізо необхідно для прискорення процесу росту волосся, так як покращує склад крові (підвищує гемоглобін). Гемоглобін, в свою чергу, забезпечує весь організм киснем, а коли шкіра голови добре кровопостачається, волосся починають рости краще.
На думку фахівців, для кращого результату м'ясо варто вживати 3 рази на тиждень. Найкорисніші та сприяють максимальному засвоєнню поживних речовин страви - це страви з вареного і приготованого на пару м'яса.
Молочні продукти
Всі знають, що молочні продукти багаті кальцієм - одним з найважливіших мінералів для росту і зміцнення волосся. До всього іншого, ці продукти можуть збагатити ваш організм таким білком, як казеїн. Молочні продукти також містять широкий спектр вітамінів, особливо групи В, які важливі для росту і поліпшення структури волосся.
Зверніть увагу, що незбиране молоко гірше засвоюється організмом і не кожна людина добре переносить, тому вживати багато його не варто. При цьому на молоці можна варити каші або додавати в чай. Налягайте на сир, твердий сир та інші кисломолочні страви.
Молочні продукти, як яйця, часто вживають для зовнішнього застосування у вигляді масок.
Злаки і висівки
Ще один продукт, багатий білками, - це злаки і висівки. Варто звернути увагу на такі продукти харчування, як хліб з цілісного зерна, пророщені злаки, пластівці. Вони є природним джерелом тільки білка, але також цинку, селену, калію, магнію, заліза і вітамінів групи В. Все це сприяє росту волосся і благотворно діє на організм: призводить до зниження ваги і звільнення судин від холестеринових відкладень.
Щоб зберегти корисні властивості злаків, постарайтеся вживати їх у сирому і напівсирому вигляді. Наприклад, можна їсти з йогуртами.
Сьогодні висівки стали популярним компонентом багатьох косметологічних засобів, що поліпшують стан волосся.
Цитрусові продукти
Як ви, звичайно, знаєте, що цитрусові багаті вітаміном С. Він необхідний для здоров'я і краси волосся. Завдяки вітаміну С зміцнюються стінки капілярів, він сприяє засвоєнню заліза і захищає цибулини волосся від руйнування.
Для ефективності лікування волосся добова доза споживання вітаміну С повинна становити 50-100 мг. Вживайте апельсини, додайте в чай лимони, готуйте літні лимонади з використанням лаймів.
Овочі
Будь-які овочі корисні для вашого організму, в кожному з них міститься ряд вітамінів, необхідних для здоров'я. Але найбільш корисні овочі для волосся - це морква і капуста. Морква є володаркою каротину і вітаміну А, які роблять ваші волосся більш міцними. Капуста, будь то білокачанна, цвітна, брокколі чи інший її вигляд, дарує вам цілий спектр вітамінів - U, C і E.
Найкраще ці продукти приймати в необробленому натуральному вигляді. Так збережуться всі корисні властивості овочів.
Шоколад
У гіркому шоколаді присутній вітамін F, який сприяє зміцненню волосся, а також надає їм блиск і шовковистість.
Шоколад можна не тільки їсти, але і використовувати як косметологічне засіб. Шоколадні маски активують кровообіг в шкірі голови, тому волосся починають краще рости, стає густішим і шовковистою. До того ж кофеїн каталізує розпад жирів, тому шоколад корисний власницям жирного волосся. Роблячи один раз в тиждень шоколадну маску для волосся, ви забезпечите їх необхідними поживними речовинами.
Різні типи волосся: що є і що виключити
Проблеми з волоссям можуть виникнути не тільки від недоліку, але і від надлишку будь-яких речовин. Наприклад, надмірне споживання цукру і жирної їжі може стати причиною ожиріння і спровокувати цукровий діабет, в результаті чого волосся почне випадати.
Волосся псуються також з-за шкідливих звичок (алкоголю, паління, надмірного вживання кави). Для збереження їх здоров'я важливо відмовитися від шкідливих звичок або хоча б знати міру в своїх негативних пристрасті.
Якщо ви є володаркою сухого волосся, вашому організму не вистачає жирів. Це спостерігається найчастіше у тих, хто любить пробувати різні дієти, повністю виключаючи жири. Це абсолютно неправильний вибір. Наш організм не може жити без жирів. Без них не можуть засвоюватися жиророзчинні вітаміни, від чого страждають не тільки волосся. Шкіра починає сохнути і раніше покривається зморшками. Їжте більше червону рибу.
Якщо волосся швидко стають жирними, варто звернути увагу на те, які спеції ви вживаєте. Надмірна кількість гострих спецій негативно впливає на структуру волосся. Такі спеції, як каррі або чилі, хоч і надають страві неповторний смак, але змушують шкіру голови потіти, що і призводить до жирності волосся. Вживайте більше злаків і фруктів.
Тонкі і слабкі волосся говорять про те, що вашому організму не вистачає білка і волосся мають потребу в залізі. Якщо ви не любитель м'яса, то зверніть увагу на молочні продукти.
Якщо ж ваші волосся стали випадати, цьому можуть сприяти безліч зовнішніх і внутрішніх причин. Це може бути із-за стресу, через гормонального дисбалансу, з-за частого вживання фаст-фуду або ж, навпаки, із-за жорстких дієт або голодування. У цьому випадку вам варто більше їсти овочів та фруктів, страви з цілісних круп. Також не завадить пропити курс вітамінів. Через деякий час ваші волосся знову знайдуть здоровий вигляд.
Не варто вірити рекламам, що говорить про засоби, які допоможуть буквально через кілька днів повернути ідеальний вигляд волоссю. Структура волосся не може відновитися за короткий термін. Вам знадобиться приблизно 4 місяці, щоб вони знову засяяли!
|
|
