Як за допомогою продуктів зберегти красу нігтів

Про те, які вітаміни необхідні нашому організму, щоб у нас були гарні, міцні і здорові нігті, а також продукти, в яких можна ці вітаміни знайти.

Якщо ваш організм отримує всі необхідні вітаміни і мінерали з продуктами, для корекції краси не потрібно великих зусиль. Волосся блищать, шкіра сяє, зуби не болять, а нігті міцні. Це основні показники збалансованого харчування.

Як тільки нігті починають ламатися, шаруватися, деформуються і з'являються білі плями на них, - це перші ознаки нестачі вітамінів і мінералів, а також проблем всередині вашого організму, особливо роботи шлунково-кишкового тракту.

Нігті є індикаторами здоров'я, на які слід звертати увагу. Які продукти необхідно вживати, щоб нігті виглядали бездоганно, а ви були здорові?

Вітаміни для міцних нігтів

Брак деяких вітамінів негативно відбивається на стані нігтів. Щоб вони були здоровими і красивими, необхідно, щоб в організм надходили такі вітаміни і елементи: А, B5, С, Е, РР, залізо, кальцій, цинк, кремній, селен, сірка, фтор, поліненасичені жирні кислоти (потрібні для засвоєння вітамінів D, А та Е).

Сьогодні ми розповімо про основні елементи, які відповідають за здоров'я нігтів і містяться в продуктах, які можна знайти майже в будь-якому холодильнику.

Вітамін А

Є жиророзчинним речовиною, яке здатне накопичуватися в печінці. Якщо в літній сезон ви поповните організм вітаміном А, то вам вистачить його надовго. Cмело включайте в свій раціон морква, щавель, цибулю зелений, гарбуз, перець, зелень петрушки, кропу і селери, брокколі, томати, абрикоси, персики та дині.

Не варто забувати про продукти тваринного походження. До них відносяться печінка (куряча, свиняча, яловича), риб'ячий жир або жирна холодноводная риба, вершкове масло і яєчні жовтки. Непогано з'їдати червону ікру і жирні молочні продукти.

Вітамін Е

Можна отримати з таких продуктів, як рослинна олія, горіхи, кешью, насіння, шпинат, брокколі, редис, морква, огірки і цибуля. Можна готувати смачні салати заправляти олією. До речі, до них спробуйте додати кульбаби, листя кропиви. Вони теж є джерелами вітаміну Є. Крім того, прон міститься в горіхах, рослинних оліях і злакових культурах, бобових, яєчному жовтку, молоці, зеленому салаті.

Дієтологи рекомендують вживати жиророзчинні вітаміни А і Ті разом. Так вони краще засвоюються в організмі і дають позитивний ефект.

Йод

Міститься в рибі, молюсках, креветках, кальмарах, крабах і мідіях. У 100 грамах морський капусти міститься денна норма йоду. Цей продукт відмінно засвоюється організмом.

В невеликій кількості йод можна отримувати з такими продуктами, як печериці, морква, зелений салат, шпинат, молоко. Якщо поєднувати овочі і делікатеси з морепродуктів, то меню можна щодня урізноманітнити. І, головне, це принесе користь вашому організму.

Кальцій

Для красивих і здорових нігтів також необхідно отримувати кальцій. Сири дуже багаті кальцієм, особливо багато його міститься в Пармезані" і трохи менше в сирі "Російський". Також багато кальцію є в горішках і насінні. Чемпіонами серед них є мак і кунжутне насіння.

Молоко і кисломолочні продукти також рекомендується вживати в їжу, а ще гриби, овочі, фрукти, ягоди і, звичайно, зелень з-за великого вмісту кальцію. Наприклад, у кропиві на 100 грамів продукту кальцію припадає 713 мг, а петрушці - 245 мг.

Вітамін D

Кальцій краще засвоюється при взаємодії з вітаміном D. Хоча більша частина цього вітаміну виробляється під дією сонця, його можна отримати з молока, масла, сиру, сиру, печінки риби і в самій рибі.

Магній

Дефіцит магнію можна отримати з багатьох продуктів: сиру, круп, м'яса свійської птиці, бобових, ожини, бананів, зеленого солодкого перцю, насіння, картоплі, а також з хліба, приготованого з грубої муки. Базилік, шавлія, коріандр, додані в улюблені страви, додадуть не лише пікантний смак, але і забезпечать організм магнієм.

Темно-зелені листові овочі (капуста, шпинат), а також листя кульбаби і буряків здатні забезпечити магнієм. Великий вміст цієї речовини є у сочевиці, квасолі. Коричневий рис, цілісний овес і ячмінь також будуть корисними продуктами на вашому столі.

Цинк

Завдяки цинку в організмі краще всмоктується вітамін Е, який бере участь в обміні вітаміну А. Як бачимо, все дуже взаємопов'язано. Тому для підтримки необхідного балансу організму обов'язково включайте в свій раціон свинину, яловичу печінку, курку, гусятину. Також обов'язково споживайте яйце, молоко і сир. Морепродукти і оселедець, насіння соняшника, гарбуза і волоські горіхи є постачальниками цинку. І, звичайно, не варто нехтувати овочами та фруктами. Особливо добре підходять буряк, морква, капуста, слива, вишня, груша і яблука.

Якщо ви будете отримувати з продуктами всі необхідні поживні речовини, тоді проблем зі здоров'ям у вас не виникне, а нігті будуть красивими, міцними і здоровими.

Продукти для здоров'я нігтів

Крім продуктів, які ми перерахували вище, пропонуємо список найбільш доступних і дієвих природних лікарів, які здатні відновлювати нігтьову структуру, сприяти їх зростанню і зміцненню.

Ягоди

Для того, щоб нігті були здоровими, можна їсти малину і чорницю. В малині міститься багато кремнію, а в чорниці – цинку. Вона також корисна для зору.

Морепродукти

Корисно вживати в їжу свіжу морську рибу і печінка тріски. Це чудові джерела поліненасичених жирних кислот і вітаміну А. Саме це потрібно нігтям.

Овочі

Справжніми помічниками у догляді за нігтями можуть стати червоний перець, соняшникова олія та насіння гарбуза. Їх навіть можна поєднувати в салаті. Вийде і смачно, і корисно.

Насіння гарбуза містять вітаміни групи В і PP, залізо і кальцій. Червоний перець – джерело вітаміну С (більше, ніж в чорній смородині і апельсинах). Соняшникова олія відрізняється багатим вмістом вітаміну E.

Молочні продукти

Для здоров'я нігтів, зубів і волосся рекомендується вживати молочні продукти. Молоко, тверді сири, сир, кефір та ряжанка – все це джерела кальцію, який відповідає не тільки за міцність нігтів, але і кісток.

Кунжут і мед

Їх нерідко комбінують в солодких стравах і печене, а всі тому, що вони є справжніми джерелами вітамінів. У меді і кунжуті міститься велика кількість фосфору, заліза, сірки, магнію, кальцію, вітамінів А і В. Якщо хочете мати здорові нігті, обов'язково включайте в регулярний раціон.