Сучасна людина вкрай схильний до стресів. Бажання встигнути все і опинитися в двох місцях одночасно, ритм життя і багато інші фактори певною мірою тиснуть на психіку і здоров'я. До речі, стрес може бути викликаний не тільки психологічними факторами, але й, наприклад, екологічними проблемами в регіоні.
Як захистити організм від постійного тиску і тиску навколишнього середовища? Більше відпочивати, багато часу проводити на свіжому повітрі, займатися спортом і, звичайно ж, правильно харчуватися.
Ми склали список кращих антистрес продуктів, які варто включити в свій раціон, щоб назавжди забути про тривогу, паніці, смутку і поганому настрої.
1. Помідори
У помідорах міститься велика кількість вітамінів і мінералів, таких як вітаміни К, групи В, Е, кальцій, магній, кремній, фосфор, йод. Особливо багато в томатах заліза. Такий багатий склад допомагає зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити роботу травної системи, стимулює роботу нирок і кишечника, допомагає боротися зі стресами.
Що стосується останнього пункту, то справа амінокислоти під назвою фенілаланін.Це цінна речовина уповільнює розпад ендорфінів в організмі, а вони, як відомо, відповідають за гарний настрій. Та й в цілому овочі та фрукти червоного кольору покликані заряджати організм бадьорістю і енергією.
2. Горіхи
Горіхи обов'язково повинні бути в раціоні кожної людини, яка піклується про своє здоров'я. Це справжня знахідка для тих, хто хоче зміцнити імунітет і забезпечити собі гарний настрій. В горішках дуже багато корисних речовин. Це джерело вітамінів і мінералів. Найважливіші для підтримки гарного настрою — це селен, вітаміни Е і групи В. вони Всі потрібні для виробництва серотоніну (гормону щастя) і для зняття негативних наслідків стресу.
3. М'ясо індички
М'ясо індички дуже ніжне і відноситься до категорії дієтичних продуктів. А ще воно ефективно допомагає боротися зі стресом. Вся справа в тієї ж амінокислоти, що міститься в помідорах, а саме в фенилаланине. Вона покращує настрій і перешкоджає появі депресії. до Речі, дослідження німецьких вчених довели, що ця амінокислота по своїй дії вельми схожа з дією антидепресантів.
4. Виноград
Соковитий і вишуканий виноград також допомагає боротися з симптомами депресії і з поганим настроєм. Це відмінний тонізуючий і загальнозміцнюючий засіб. Регулярне вживання червоного винограду благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, покращує склад крові і підвищує рівень гемоглобіну. Крім цього виноград ефективно знімає почуття неспокою і нормалізує роботу нервової системи.
5. Банани
Яскраві і солодкі банани — це відмінне натуральне і, що саме важливе, корисне ласощі. Крім того, це ефективний природний антидепресант. Солодкий смак цього фрукта моментально піднімає настрій і не залишає депресії жодного шансу. Велика кількість вітамінів групи В в складі бананів знижує ризик виникнення безсоння, а також знімає дратівливість.
6. Листя салату і капуста
Зелений колір символізує оптимізм і спокій і гарантовано знімає стрес та напругу. Включіть в раціон більше зелених овочів і всілякої зелені — наприклад, білокачанну і кольорову капусту, брокколі, цибуля-латук, листя салату, шпинат, щавель.
Всі вони є цінним джерелом вітаміну Е, який допомагає боротися з вільними радикалами і, як наслідок, зміцнює імунітет і відновлює організм після нервових розладів. Є в них і калій. Цей елемент необхідний для правильної роботи нервової системи.
7. Зелений чай
Корисні властивості зеленого чаю не викликають ніяких сумнівів. Це цінний природний антиоксидант, який чинить на організм ударний антистресовий ефект. Крім того, сам процес чаювання заспокоює тіло і дух, допомагає знайти душевну рівновагу. Щоб посилити корисні властивості зеленого чаю, можна додати в напій часточку ароматного лимона.
8. Вино
Червоне вино в помірних кількостях корисно для організму людини. Воно зміцнює серцево-судинну систему, покращує пам'ять і увагу, активізує розумову діяльність і заспокоює нервову систему. У червоному вині також містяться цінні речовини поліфеноли. Вони блокують агресивний вплив зовнішнього середовища на організм людини. Наприклад, виводять шлаки і токсини й мають антистресовим ефектом.
9. Шоколад
Шоколад — це самий популярний антидепресант. І це невипадково. У його складі міститься безліч корисних речовин, які з легкістю піднімуть настрій і геть відженуть симптоми депресії і поганого настрою. Наприклад, речовина фенілетиламін — природний антидепресант. Досить з'їсти лише невелику плиточку шоколаду, і кількість ендорфінів відразу ж збільшиться,
10. Цитрусові
Яскраві і соковиті цитрусові — це ще один ефективний засіб проти міського стресу. У них особливо багато вітаміну С. Саме йому відводиться провідна роль у боротьбі з сумом, тугою і тривогою. Аскорбінова кислота заряджає бадьорістю і енергією, піднімає настрій і дарує посмішки. Тому варто полюбити лимони, грейпфрути, апельсини та мандарини.
