Всім спорт: 10 найкращих продуктів для ваших м'язів

Рух — це життя. Правда, одних лише фізичних навантажень недостатньо, щоб дістати тіло мрії. Харчування — це наріжний камінь в процесі будівництва ідеального тіла.

Якщо ви голодуєте або налегаете на продукти, у складі яких мало поживних речовин і одні лише "порожні" калорії, то якість вашого тіла буде бажати кращого. При цьому ви можете схуднути, але в'ялу шкіру і целюліт нікуди не дінеш. М'язи люблять білок і складні вуглеводи. Щоб добре працювати, треба добре їсти — просто запам'ятайте цю просту істину.

Cookery любить спортсменів і тих, хто стежить за своїм здоров'ям і фігурою. Ми вирішили трохи допомогти вам на шляху до фігури мрії і склали список з 10 кращих продуктів для ваших м'язів.

Риба і морепродукти обов'язково повинні бути в раціоні кожного спортсмена. Почесне місце займає тунець. У ньому міститься велика кількість корисних жирів, які переробляються в енергію, а не зайві кілограми. У результаті В людини з'являється величезний заряд енергії для тренування, а тіло при цьому виходить рельєфним і якісним.

Як не крути, м'ясо залишається головним джерелом білка. Особливо якщо мова йде про червоне м'ясо — наприклад, яловичину. В її складі є не тільки білок креатин, який відповідає за зміцнення м'язових тканин, але і важливі амінокислоти, що підвищують імунітет.

Сьогодні в багатьох передачах поспішають повідомити про шкідливі речовини, які знаходять в червоному м'ясі. Якщо ви купуєте його у перевірених постачальників і готуєте при високих температурах, то не варто боятися.

Насіння можна зустріти в раціоні вегетаріанців і прихильників правильного харчування. А спортсмени часто недооцінюють цей продукт і не вважають, що насіння обов'язково повинні бути в їх продуктового кошику. Це неправильний підхід.

Насіння досить калорійні. У них містяться вітаміни, мінерали та корисні жири. І в насінні соняшнику, та в деяких інших навіть можна знайти протеїн.

Горіхи — це цінне джерело корисних жирних кислот омега-3. Невелика жменю горішків заряджає організм бадьорістю, енергією та гарним настроєм. Це відмінний варіант перекусу перед тренуванням.

У складі мигдалю, наприклад, присутній вітамін Е, який допомагає м'язам швидше відновлюватися. Але слід з обережністю вживати горіхи, якщо ви прагнете схуднути. Вони хоч і корисні, але досить калорійні.

Молочні продукти потрібні кожному спортсмену. Це знають всі. Коли наступного разу підете в супермаркет, сміливо кладіть в свою корзину сир, молоко, йогурти та інші товари.

молочної продукції міститься вітамін D, який зміцнює кістки і формує правильну м'язову структуру. До речі, багато тих, що худнуть вибирають знежирені варіанти, не знаючи, що разом з зайвими калоріями з таких продуктів видаляються і корисні речовини. Треба підходити до всього розумно та не боятися з'їсти невелику кількість сиру 5%-ї жирності.

Курячі яйця сприятливо впливають на м'язи. В їх складі присутні всі важливі амінокислоти, вітамін D і лецитин. Останній бере участь у забезпеченні злагодженої роботи м'язів і нервової системи. А ще у яйцях міститься велика кількість протеїну.

Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, то заправляйте салати та іншу їжу рослинними маслами. Підійдуть будь-які варіанти: соняшникова, оливкова, рапсове, льняне, кокосове. Рослинні олії постачають в організм вітаміни, мінерали та корисні жири. Вони також гарантують нормальний обмін речовин, без якого зростання м'язів неможливий.

Бобові — це відомий джерело білків рослинного походження. Багато вегетаріанці сприймають їх як головну альтернативу м'яса. Бобові хороші тим, що їх багато, а отже, раціон завжди буде різноманітним і, звичайно ж, смачним. Експериментуйте, шукайте улюблені поєднання і заряджайтеся енергією для ефективних тренувань.

Гречка — це корисний продукт, який можна віднести до категорії корисних спорт-фуду. Незважаючи на те, що в багатьох європейських країнах не розуміють любов росіян до цього "бур'яну", в межах вітчизняних широт гречка залишається популярним продуктом. Гречка не тільки насичує організм людини енергією, але і прискорює процес регенерації м'язів.

Овочі не потрібні спортсменам? Це дурниця! Овочі обов'язково повинні бути в раціоні тих, хто займається спортом. Особливо трепетною любов'ю треба полюбити саме зелені овочі: всі види капусти, спаржу, стручкову квасоля, салат. Вони є цінним джерелом клітковини і покращують роботу травної системи. А ще в них багато магнію, який допомагає м'язам витримувати інтенсивні навантаження.