Немає втоми: 10 продуктів для цілковитої бадьорості Стрес і втома — це невід'ємний атрибут життя сучасної людини. Знизити їх вплив на настрій можна, вживаючи певні продукти харчування. День сучасної людини розписаний буквально по годинах. Робота, навчання, дім, друзі, тренажерний зал, дозвілля — іноді так важко знайти час на відпочинок і на себе. Між тим постійна втома може перерости в хронічну і стати причиною поганого настрою і дратівливості.
Тому так важливо вміти балансувати і розставляти пріоритети, не забуваючи про себе і про відпочинок. В повноцінний і правильний відпочинок входить і грамотне харчування. Збалансований раціон заряджає енергією, заспокоює і нормалізує роботу нервової системи. Є такі продукти, які навіть допомагають позбутися від стресу і втоми.
Ми склали для вас список з 10 продуктів, які обов'язково слід включити в раціон, адже вони ефективно знімають втому і допомагають розслабитися. 1. Куряча грудка
Куряча грудка — це цінне джерело якісного тваринного білка. Перевагу варто віддавати відварного м'яса птиці. Саме воно корисне і поживне. Куряча грудка заряджає енергією та усуває найменші ознаки втоми. Таке м'ясо вважається дієтичним і зовсім не зашкодить вашій фігурі, так що в помірних кількостях їм можна навіть перекушувати пізно ввечері, якщо почуття голоду не відступає.
2. Чорниця
Чорниця відноситься до суперфудам XXI століття. Що ж це таке? Суперфуд — це продукт, який по своєму корисному складу максимально наближений до лікарських препаратів. Тому, включивши в раціон чорницю, ви зміцните імунітет і зарядіть організм необхідними вітамінами і мінералами. Крім того, чорниця покращує мозковий кровообіг, знімає втому і стрес. 3. Вівсяні пластівці
Вівсянка — це улюблений сніданок англійців. У всіх на слуху знамените вираз дворецького Беррімора з "Шерлока Холмса": "Вівсянка, сер!". Такому успіху є цілком логічне пояснення. Вівсяні пластівці містять у своєму складі магній, білок, фосфор, вітамін В1. Ці поживні речовини впливають на рівень енергії в організмі і моментально заряджають бадьорістю, не залишаючи й сліду від втоми.
4. Шпинат
Шпинат необхідно включити в раціон відразу з кількох причин. По-перше, це джерело корисних вітамінів і мінералів. По-друге, шпинат зміцнює імунітет, поліпшує роботу травної системи. А, по-третє, цей продукт допомагає тримати організм у тонусі і ефективно усуває ознаки втоми, заспокоює нервову систему. 5. Йогурт
Натуральний йогурт на відміну від своїх аналогів з добавками та ароматизаторами — це цінний продукт. Він корисний для здоров'я і дітей, і дорослих. Є відразу кілька причин любити цей продукт. Він досить легкий і добре засвоюється організмом, а також містить у своєму складі корисні бактерії, які нормалізують мікрофлору кишечника. А недавні дослідження показали, що регулярне вживання йогурту допомагає боротися з синдромом хронічної втоми.
6. Гранат
найвідоміше властивості граната — це його здатність зміцнювати серцево-судинну систему. Однак це не єдина гідність незвичайного фрукта. Гранат є цінним джерелом вітаміну С, А, В, Е, Р, кальцію, магнію, калію, марганцю, кобальту. Соковитий фрукт наповнює організм енергією, підвищує опірність до різних інфекцій і вірусів, стимулює апетит. 7. Горіхи
Горіхи — це найшвидший і простий спосіб відновити втрачені сили і повернути організму бадьорість і енергію. Лише невелика жменя горіхів здатна створити справжні чудеса. До того ж це цінне джерело багатьох вітамінів. Особливо багато в горіхах вітаміну Е, який є природним антиоксидантом, а значить, зміцнює імунітет, підвищує захисні сили організму, омолоджує і нормалізує роботу багатьох органів.
8. Квасоля
Не варто недооцінювати бобові. Квасоля містить у своєму складі цінну клітковину, яка покращує роботу травної системи і очищає організм від шлаків і токсинів, що позитивно позначається на загальному самопочутті. Це, наприклад, допомагає людині залишатися бадьорим і активним, не страждати від постійної втоми. Також у квасолі присутній вітамін В1 (тіамін), який бере участь у виробленні енергії. 9. Свіжа скумбрія
Не секрет, що риба — це дуже корисний для здоров'я продукт. Особливу увагу слід звернути на свіжу скумбрію. Це важливо: риба повинна бути свіжою, а не в'яленої, копченої або смаженою. У скумбрії є важливий вітамін В12. Цей вітамін необхідний для продукції кров'яних клітин, що переносять кисень. Його нестача в організмі призводить до занепаду сил, млявості і втоми. Якщо ж брак В12 немає, то кисню, а разом з ним і енергії, буде предостатньо.
10. Грейпфрут
Соковитий грейпфрут любимо усіма худеющими за свої чарівні властивості. Якщо точніше, то цитрусовий прискорює жиросжигательные процеси в організмі, спрощуючи втрату зайвої ваги. Крім того, це цінне джерело вітаміну С, який так необхідний в холодну пору року. Аскорбінова кислота підвищує опірність організму до різного роду інфекцій. Тому якщо ви хочете завжди залишатися бадьорим і енергійним, то обов'язково включіть грейпфрут в свій раціон.
|
|
