18 корисних звичок здорового людини, яким потрібно слідувати Щоб завжди залишатися в прекрасній фізичній формі і мати богатирське здоров'я, потрібно міцно закріпити у своєму житті корисні звички і завжди їм слідувати. Які це звички, читайте в огляді. Підтягнута фігура, богатирське здоров'я, міцний імунітет — це безцінний нематеріальний капітал, яким повинна володіти кожна людина незалежно від статі і віку. Зрозуміло, що ситуації бувають різні, а проблеми зі здоров'ям приходять, нікого не запитавши. Однак робити все, що від нього залежить, щоб цвісти і не хворіти, чоловік зобов'язаний.
Здоровий спосіб життя — це, насправді, не так складно, як може здатися на перший погляд. Фізична активність і правильне харчування зроблять свою справу, і вже через невеликий проміжок часу ви будете почувати себе помітно краще і бадьоріше. Готуйтеся отримувати компліменти від оточуючих.
Ми знайшли для вас 18 кращих і найбільш корисних звичок, які допоможуть стати стрункішою, а також зберегти здоров'я і молодість. 1. Включіть в раціон гостру їжу
Гостра їжа обов'язково повинна входити в звичний раціон тих, хто хоче схуднути. Звичайно, якщо вам можна гостреньке за станом здоров'я немає ніяких протипоказань. Перець чилі і кайенский перець — це фаворити серед спецій і прянощів з категорії "погарячіше". Вони прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жиру, пригнічують апетит.
2. Готуйте вівсянку на молоці
Вважається, що вівсянка на воді набагато корисніше і зовсім не калорійна. Проте з цим твердженням можна посперечатися. Коров'яче молоко — це цінне джерело вітамінів, мінералів і, звичайно ж, білка. Так, якщо ви варите кашу на молоці, то додаєте ще 5-8 грамів білка в раціон. А білок — це головний помічник у приборкання норовливого почуття голоду. 3. Їжте запечена картопля
Запечена картопля — це по-справжньому корисна і смачна річ. В запеченому варіанті краще зберігається такий корисний елемент, як калій, який при варінні повністю втрачає свої цінні властивості. Крім того, калій знімає набряки і сприяє виведенню зайвої рідини з організму.
4. Варіть пасту аль денте
Що ж таке це загадкове аль денте? Це кулінарне поняття, яке означає ступінь готовності страви, при якому, будучи повністю готовим, воно зберігає пружність. Цей термін зазвичай використовується, коли мова йде про пасті. Глікемічний індекс у таких "недоварених" макаронів нижче, ніж у м'яких, а це значить, що вуглеводи засвоюються ще повільніше, зберігаючи відчуття ситості і заряд бадьорості надовго. 5. Додайте в каву какао
Це не тільки смачно, але і корисно. В какао-порошку містить природні антиоксиданти, речовини під назвою флавоноїди. Вони хороші тим, що підсилюють приплив крові до шкіри, тим самим роблячи її ще більш пружною, блискучою і відпочилою.
6. Більше насіння
Насіння також обов'язково варто включити в раціон, якщо ви хочете залишатися в гарній формі як можна довше. Найкраще додавати їх в смузі та натуральні йогурти. У насінні досить багато корисних поліненасичених жирних кислот омега-3, які позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, зміцнюють імунітет і поліпшують склад крові. Вибирайте насіння чі, льону або будь-які інші за смаком. 7. Купіть кунжутне насіння
В принципі кунжутне насіння можна додавати в будь-яку страву. Особливо якщо мова йде про азіатської кухні. Там кунжутне насіння дуже люблять. І є за що. У них в 7 разів більше кальцію, ніж у звичному нам сирі. Якщо ви хочете, щоб смак у кунжутного насіння став м'якше, то слід обсмажити їх на сухій сковороді протягом декількох хвилин.
8. Зверніть увагу на перець
Болгарський перець — це справжня знахідка для всіх, хто хоче нарешті позбавитися від зайвих кілограмів. У ньому багато вітаміну С та інших корисних речовин. Саме аскорбінова кислота відповідає за вироблення організмом колагену, який, у свою чергу, допомагає зберегти пружність шкіри. Зверніть увагу, що максимальна концентрація вітамінів в болгарському перці знаходиться саме біля плодоніжки, яку ми часто так нещадно зрізаємо. 9. Пийте на ніч кефір
Кефір дуже корисний для роботи травної системи. Він відмінно підходить в якості легкого вечері. Не обтяжує шлунок і покращує обмінні процеси. Кефір можна пити вранці. Якщо хочете трохи урізноманітнити його смак, то додайте будь-який фрукт і збийте інгредієнти в блендері. Кисломолочний напій заграє зовсім по-новому.
10. Варіть крупи з зеленим чаєм
Ось такий оригінальний і незвичайний спосіб приготування корисних круп. Найбільш смачними виходять рис і перловка, зварені на зеленому чаї. Щоб повторити цей рецепт в домашніх умовах, слід опустити в киплячу воду пакетик із зеленим чаєм, а потім всипати крупу. Можна заварити чай окремо, потім влив його у воду в співвідношенні 1:1. Ударна доза антиоксидантів вам гарантована! 11. Експериментуйте з помідорами
Помідори — це одні з тих небагатьох овочів, які не втрачають своїх корисних властивостей під дією високих температур. В томатах міститься фітохімічне речовина лікопін. Воно засвоюється набагато краще в компанії з жирами і при тепловій обробці страви. Лікопін знижує ризик розвитку серцево-судинної системи і проблем із зором. Так що сміливо тушкуйте і запікайте. Можна навіть з сиром.
12. Готуйте омлет з цілих яєць
Омлет можна і потрібно готувати з цілих яєць. Залиште в минулому розмови про те, що жовток вкрай шкідливий для організму і слід остаточно і безповоротно виключити його з раціону. Незважаючи на те, що у жовтку дійсно більше калорій, в ньому також багато корисних речовин. Так, жовток служить одним з матеріалів для печінки, прискорює відновлення пошкоджених клітин, живить нервову і мозкову тканину, покращує пам'ять. 13. Замініть сухарики на нут
Любите додавати в салат або будь-яке інше блюдо хрусткі сухарики? Смачно, але не дуже корисно. Замініть їх на нут. Це унікальне джерело складних вуглеводів і білка. Сумніваєтеся, що їм можна похрумтіти? Злийте рідину з банки з консервованим нутом, промокніть його серветкою і обсмажте на оливковій олії з сіллю і перцем. Після викладіть нут на деко і відправте в духовку, попередньо розігріту до 200 градусів, на 30-40 хвилин.
14. З м'ясом їжте шпинат
В якості корисного і смачного гарнір для м'яса вибирайте шпинат. Це відмінний компаньйон червоного м'яса, так як вітаміни А і С, які містяться в шпинаті, покращують здатність організму засвоювати залізо. Останнього дуже багато, наприклад, в яловичині. 15. Додайте в мюслі бразильський горіх Всього в двох бразильських горішках міститься добова норма селену. Цей елемент, у свою чергу, допомагає синтезувати цитокіни, що регулюють імунні реакції, які протікають в організмі. Просто додайте подрібнений бразильський горіх порцію мюслі і радійте життю.
16. В якості заправки використовуйте йогурт з добавками
Замість калорійного майонезу або соусу використовуйте в якості заправки для салатів та інших страв натуральний йогурт. У нього можна додати зелень і прянощі. Так буде ще смачніше й пікантніше. 17. Зверніть увагу на цедру лимона
В цедрі лимона майже в 3 рази більше вітаміну С, ніж у його м'якоті. Вражає, чи не правда? У ній також містяться цінні речовини під назвою біофлавоноїди, які попереджають розвиток алергічних реакцій і зміцнюють імунітет. Додати цедру можна скрізь. В якості прянощів вона ідеально доповнить м'ясо і салати. Не забувайте і про ранковий чай.
18. Додавайте В салати авокадо
Авокадо — це поживний фрукт, який по своєму багатому складу скоріше нагадує овоч. Незважаючи на те що авокадо досить калорійний, жири, які входять у його склад, дуже корисні для організму. Додайте скибочки авокадо в салати. Цей фрукт чудово поєднується з іншими продуктами і може навіть послужити альтернативою оливковій олії.
|
|
