20 варіантів снеків до 50 калорій

На жаль, за снеків закріпилася погана слава руйнівників дієт, однак, маючи під рукою здорову альтернативу шкідливим чіпсам і шоколадкам, можна втамовувати легкий голод без шкоди для фігури.

На жаль, за перекусами і снеків як за прийомами їжі закріпилася погана слава руйнівників дієт та здорового харчування. Однак цей міф — зовсім не привід влаштовувати собі щоденні міні-голодування в перервах між сніданком, обідом і вечерею, адже більшість дієтологів підтримують концепцію 5-разового прийому їжі. Це означає, що без снеків ніяк не обійтися, тільки мова йде про корисні перекуси.

Маючи завжди під рукою здорову альтернативу шкідливим чіпсам і шоколадкам, ви не тільки збережете себе від порожніх калорій і жирів, але і зробите важливий крок в сторону правильного харчування. Ми підготували список з 20 продуктів, калорійність яких становить менше 50 калорій. Пропонуємо спробувати новий підхід до перекусу!

1. Родзинки

Жменя якісного родзинок — це вагоме "ні" почуття легкого голоду, а також постачальник вітамінів групи В і С, мінералів, антиоксидантів і клітковини. І всього 45 калорій.

2. Яблуко

Візьміть половину яблука і змастіть його столовою ложкою нежирного йогурту — в результаті вийде смачний перекус, що містить всього 45 калорій, клітковину, калій і вітаміни групи B. ще енергія, отримана від яблук, витрачається досить повільно.

3. Вишня

Коли сезон в розпалі, вишня в якості перекусу — це яскравий атрибут дня, адже можна з'їсти 12 ягід або 48 калорій! Вишня наповнена унікальними антиоксидантами і мелатоніном, який знижує температуру тіла і допомагає нам краще спати.

4. Банани

Парочка заморожених бананів в морозилці — це обов'язково. Серйозно, це основа і для швидкого смачного морозива, і для холодного вершкового смузі. Половина банана містить 45 калорій і постачає вітаміни В6 і С, фолієву кислоту, магній і калій.

5. Полуниця

Одне з кращих задоволень протягом дня — це половина чашки полуниці з нежирним йогуртом замість вершків. Така порція додасться в загальну скарбничку всього 45 калорій, а також щедру порцію вітаміну С і волокон.

6. Виноград

Радимо регулярно купувати гроно винограду і тримати в холодильнику в якості швидкого солодкого перекусу. Здорова математика: 14 ягід — це 48 калорій. Плюс антиоксиданти, вітаміни і мінерали. А ще виноград смачно включати до складу салату.

7. Селера

Для хрусткої закуски з яскравим ароматом, намажте всього половинку чайної ложки арахісової пасти на стебло селери. Смачно і всього 50 калорій! А між тим селера багато вважають суперфудом за високий вміст вітаміну К, фолієвої кислоти, калію, міді, магнію, кальцію і харчових волокон.

8. Місо суп

Подивляймо азіатською кухнею: невелика тарілка супу місо містить тільки 40 калорій! Тепер-то ми знаємо, що замовляти разом з колегами з найближчого японського ресторану. До речі, паста місо, що входить до складу супу, може допомогти стимулювати травлення і зарядить енергією.

9. Рисові хлібці

Легка та низькокалорійна альтернатива хліба повинна знайти своє місце під сонцем кухонному шафці кожного! Їмо разом з пастою авокадо або томатів, а солодкий варіант з чайною ложкою ягідного джему загрожує нам всього 45 калоріями.

10. Йогурт

Ласуни вже давно знають цю рятівну комбінацію: змішайте грецький йогурт знежирений з половиною чайної ложки цукру або джему і отримаєте живильний десерт всього на 45 калорій. А ще можна використовувати йогурт як легку заправку для салату.

12. Томати черрі

Відмінні новини: ви можете сміливо перекушувати помідорами черрі хоч весь день безперервно, оскільки 8 томатів — це всього 40 калорій. Корисні волокна, вітамін З, антиканцерогенний лікопен та й просто вибух смаку гарантовані!

11. Авокадо

Відріжте пару скибочок (не більше!) стиглого авокадо, збризніть зверху соком лимона і лайма — і отримаєте ідеальну закуску, в якій менше ніж 50 калорій. Авокадо багато в чому відомі як джерела корисних жирів, а ще вони містять харчові волокна, вітамін До, мідь, фолієву кислоту та калій.

13. Сир

У нас є апетитна ідея, яка вам точно припаде до смаку! Змішайте столову ложку нежирного сиру з сіллю і перцем і використовуйте в якості соусу-дипа для стебел селери або морквяних паличок. Калорійність такого снека не складе і 50 калорій.

14. Сьомга

Шматочок копченого лосося на цельнозерновом хлібці або з парою крекерів — це смачне задоволення на рубежі 50 калорій, а також корисна порція Омега-3 жирних кислот, вітамінів B і D, а також магнію і селену, що захищають серце і судини.

15. Яйце

Зваріть одне яйце, розрізати його навпіл і у вас вийде відразу 2 закуски по 50 калорій кожна. Яйця входить у список небагатьох продуктів, які поставляють повноцінний білок з усіма незамінними амінокислотами.

16. Шинка з індички

Скачайте листя салату і шматочок нежирної шинки з індички замість бутерброда і зауважте різницю в калоріях — новий варіант закуски загрожує всього 45 калоріями. Індичка вважається дієтичним продуктом і містить мало жиру і багато білка.

17. Грейпфрут

Грейпфрут — це геніальний снек, що містить всього 35 калорій в половинці плода. Його можна з'їсти свіжим, можна поєднувати з зеленню і шпинатом в освіжаючому салаті, а ще додати в яскравий ранковий смузі в гонитві за смаком і вітаміном С.

18. Білковий омлет

У яєчних білках зосереджена велика частина білка і мінімальний набір калорій, тому ми пропонуємо приготувати в якості перекусу білковий омлет з 2 яєць. Загальна калорійність такого страви складе всього 34 калорії.

19. Куряча грудка

Ще один варіант перекусу, вщерть наповненого білком — це невеликий шматочок курячої грудки на 29 калорій. Низький вміст жиру в поєднанні з високою поживною цінністю завжди робили курячу грудку важливим дієтичним інгредієнтом.

20. Креветки

А ось цей варіант снека точно варто взяти на озброєння — 50 грам відварених креветок містять всього 50 калорій і нескінченне задоволення. А ще тут знайшлося місце повноцінному білку і цинку, грає важливу роль в підтримці здорового імунітету.