25 корисних порад, як обдурити почуття голоду Почуття голоду — одвічний ворог на шляху до стрункості і краси. У нашому новому огляді ми зібрали 25 невеликих підказок, як перехитрити організм і не зійти з наміченого шляху.
В черговий раз
корите себе за зайві сантиметри на талії і боків, а прикметник "дієтичний" стало
вічним супутником вашого меню? У нас для вас є хороші новини! А вірніше, цілих
25 оригінальних порад, як обдурити відчуття голоду, зменшити апетит і
прискорити процес схуднення, не вдаючись до витонченим технікам і жорстким дієтам.
Все необхідне вже є у вас вдома або легко можна купити в найближчому
магазині.
Худнемо з розумом і
користю для здоров'я.
1. Кисломолочні продукти = ласкаво
Виявляється,
що 3 порції сиру, йогурту або будь-яких інших кисломолочних продуктів в день
збільшать кількість спалюваних калорій на 60% порівняно з тими, хто просто
виключає ці продукти з раціону.
2. Реабилитируйте картопля
Завдяки високому вмісту крохмалю, страви з картоплі будуть добре і довго
підтримувати відчуття ситості і рівень цукру в крові, а значить, не виникне бажання зайвий раз перезарядитися шоколадкою. Перевага традиційно віддаємо картоплі
в мундирі або вареному без масла.
3. Фрукти замість солодкого
Відомий трюк — замість батончика з ларька перекушуємо сухофруктами. Набагато
корисніше, менш калорійне, ситніше (за рахунок вмісту клітковини) і навіть
набагато смачніше.
4. Не брешіть собі — купуйте маленькі
порції
Знайома картина: замість маленького чого-небудь ви купуєте велику пачку,
так як це вигідніше, і обіцяєте собі що з'їсте невелику порцію, а залишки
розтягнеться на кілька днів. Будьте чесними — ви все одно з'їсте весь обсяг
відразу. Так чи не краще купити ту маленьку пачку?
5. Вечеряйте м'ясом з овочевим гарніром
А коли ви будете відпочивати, амінокислоти з м'ясного білка активують особливий
гормон, який буде працювати на вас і розщеплювати жир.
6. Вся увага — зелені
По старій добрій пам'яті відправляєте гілочки петрушки і кропу в залишки з тарілки, тому що їх подають для прикраси? Перегляньте свої звички: гіркий смак
зелені зменшує апетит, тому їмо зелень страви з самої першої.
7. Не викидайте яблучні огризки
Нас
цікавлять яблучні кісточки — погрызите їх і добудьте собі добову дозу йоду,
який пригальмовує апетит.
8. Домашня акупунктура
Прикидаємося китайським майстром і масажуємо вказівним пальцем особливу точку,
розташовану під носом і над верхньою губою – почуття голоду має злегка
притупиться.
9. Їжте зі своїм відображенням
Вчені
з'ясували, що якщо ви будете в процесі трапези перевіряти відображення своєї
постаті у дзеркалі, буде з'їдено на 22% менше задуманого.
10. Часник — наш друг
Готуємо настій: розминаємо пару-трійку зубчиків часнику і заливаємо склянкою
холодної води. Через добу настоянка готова до вживання – їдальня ложечка
такого зілля перед сном здатна зменшити апетит.
11. Чилі — по ту сторону барикад
Ви напевно помічали, що гострі соуси і приправи з додаванням чилі, перцю та інших гострих інгредієнтів не тільки
розпалюють полум'я в роті, але і роздувають травний вогонь? А значить, будуть збільшувати апетит, що не
є наша мета.
12. Захотілося їсти? Присядьте
Чули
такий жарт, що всі калорії, з'їдені стоячи, відразу ж йдуть в ноги? Недалеко
від істини, треба помітити. Справа в тому, що перекушуючи на ходу або в кусочничая
процесі готування, ми слабо віддаємо собі звіт, скільки ж саме ми насправді
з'їли і з'їдаємо значно більше необхідного.
13. Більше смузі та коктейлів
Збільшуємо обсяг нашого напою бульбашками, які не додадуть нам калорій, а
лише заповнить шлунок і додадуть відчуття ситості.
14. Аромати ванілі
Хороші новини для найзапекліших ласунів — коли хочеться з'їсти
солодкого, просто понюхайте ваніль, і мозок заспокоїться. Годиться що завгодно — від
гелю для душу до ванільного парфуму.
15. Щільно снідайте кожен день
А якщо ви не встигаєте за якихось своїх причин з'їсти цілий сніданок до
роботи, просто розбийте його на дві частини. Цільнозернове кашу і фрукти з'їдаємо
до роботи, а вже на роботі перекушуємо йогуртом або злаковим батончиком.
16. Їжте маленькими порціями Вже давно не новина, що багато дієтологів радять збільшити кількість
прийомів їжі в день до п'яти, зменшивши розміри самих порцій. Так організм буде
завжди чимось зайнятий і не буде мучити почуття голоду.
17. Дихальна гімнастика
Рознервувалися — захотілося їсти — подихали. Вдих і подальший максимально
глибокий видих на п'ять рахунків, з розслабленням рук і плечей. Повторюємо вправу, додаючи затримку
дихання на 4 секунди після видиху. Дихаємо таким чином 2-3 хвилини і приводимо
себе в порядок.
18. Частіше гуляйте
Навіть
п'ятихвилинна прогулянка після їжі додасть відчуття ситості. Повірте, це того
варто.
19. Краще м'які і тривалі дієти
Так, все що пішло з допомогою коротких жорстких дієт, повернеться, та ще й
прихопить з собою пару-трійку додаткових кілограмів.
20. Замість сендвіча — полуниця
Приємна заміна, чи не правда? Доктор Джеймс Кенні радить робити вибір
бік фруктів і овочів на перекус, ніж сложносочиненной бутербродной
конструкції. Наприклад, броколі зі своїми 40-50 калоріями наситять вас набагато
краще і на більш тривалий час.
21. Палітра різних смаків кожен день
Солодкий, кислий, солоний, гіркий, гострий, терпкий — змішуємо ці базові
смаки у страві і отримуємо збалансоване меню, яке буде більше насичувати,
а значить, і відкладе поява подальшого почуття голоду.
22. Збільште тривалість прийому їжі до 20
хвилин
Є думка, що саме після 20 хвилин безперервного жування мозок отримує
інформацію, що тіло наситилося, а якщо ви зазвичай расправляетесь з стравою
швидше за ці 20 хвилин, то мозок буде продовжувати стимулювати легке відчуття
голоду. Так що радимо частіше поглядати на годинник.
23. Поїв — пішов з-за столу
Навіщо піддаватися спокусам і додатково провокувати переїдання?
Скажіть "спасибі" всім, хто розділив з вами цю трапезу і сходіть краще
подихайте свіжим повітрям. Це набагато корисніше, ніж дивитися, як вони доїдають свій десерт.
24. Достаток корисної їжі в холодильнику Наповніть
свій холодильник овочами, фруктами і будь-який інший здоровою їжею і вибір саме
собою впаде на перекус яблучком, а не картоплею фрі.
25. Роздрукуйте собі цю цитату і повісьте
її ближче до ліжка
Правильно кажуть, що ніщо так не сприяє стрункої фігури, як сон на голодний шлунок.
|
|
