Якщо ви на дієті, то напевно перед вами періодично постає питання: "Чим урізноманітнити свій раціон?". Дієта має на увазі під собою певні обмеження в харчуванні і неминучі позбавлення, тому на розум зазвичай приходить не так вже й багато варіантів.
Cookery розвінчує поширений міф, згідно з яким дієтичний раціон не може бути смачним. Ще як може і повинен! Наприклад, на сніданок ви можете приготувати велику кількість самих різних блюд, які ідеально впишуться у вашу дієту.
Пропонуємо спробувати 10 легких і корисних сніданків. Кожен з них збалансований за вмістом поживних речовин і не містить багато калорій, а значить, не зашкодить фігурі!
1. Омлет з соусом песто
Ми знаємо, як урізноманітнити звичний омлет. Досить додати оригінальний інгредієнт, щоб ви не дізналися смак улюбленого сніданку. Ділимося рецептом омлету з італійським соусом песто. Таке ви ще не пробували! До складу песто входять самі різні спеції та приправи, які навіть звичайне блюдо перетворять на кулінарний шедевр.
2. Зелений салат з яйцем
Якщо звичні омлет і яєчня трохи набридли, то приготуйте собі на сніданок зелений салат з яйцем. Зелень вибирайте обов'язково свіжу, так як в ній міститься максимум вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Такий сніданок не являє небезпеку для вашої фігури, так що можете без докорів совісті насолоджуватися його смаком.
3. Омлет з ягодами
Якщо ви ласун зі стажем, а дієта вам дається з великими труднощами, то радимо схитрувати. Виключіть з раціону улюблені калорійні тортики і тістечка, але замініть їх на корисні ласощі, до яких відносяться, наприклад, свіжі ягоди і кориця. Приготуйте омлет з ягодами, щоб особисто переконатися в тому, що корисна їжа теж може бути смачною і апетитною.
4. Сир з яблуками
Сирні сніданки також не зашкодять вашій фігурі. Поєднуйте сир з ягодами або фруктами. Наприклад, з яблуками. Тоді ваш сніданок стане ще корисніше і смачніше.
Такі білкові варіанти чудово підійдуть для тих, хто не просто сидить на дієті, але і займається спортом. Ефект від правильного харчування і фізичних навантажень не змусить себе довго чекати. Ловіть корисний рецепт.
5. Кіноа-сніданок в банку
Кіноа — це сама популярна крупа сучасності. Її по праву називають суперфудом XXI століття, адже в ній міститься безліч вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.
Пропонуємо приготувати ось такий апетитний кіноа-сніданок в банку. Це блюдо готується не так швидко, але витрачений час безперечно варто того. Ви можете поснідати вдома або взяти кіноа в банку з собою на роботу.
6. Вівсянка з йогуртом
Якщо ми говоримо про правильне харчування і про дієту, то не обійтися без вівсянки. Улюблена каша нормалізує обмін речовин, покращує роботу травної системи, очищає організм і заряджає його бадьорістю і енергією.
Ще один очевидний плюс цієї каші полягає в тому, що її приготування не займає багато часу. Ділимося експрес-рецепт дуже смачної вівсянки з йогуртом.
7. Яйце в авокадо
Від звичних сніданків досить швидко втомлюєшся. Якщо ви любите експериментувати на кухні, то обов'язково спробуйте приготувати страву в страві. Що це означає? На сніданок подавайте яйця до столу в авокадо. Корисно, смачно і дуже ситно!
А ще зовсім не шкідливо для фігури. Незважаючи на високу калорійність авокадо, цей фрукт складається тільки з корисних жирів, які перетворюються в енергію, а не відкладаються у вигляді зайвих кілограмів. Ділимося рецептом.
8. Пудинг з насінням чіа
Насіння чіа — це джерело корисних і поживних речовин. Їх обожнюють вегетаріанці. І ця любов цілком з'ясовна. У складі насіння чіа присутні кальцій, клітковина, антиоксиданти, калій, омега-3, магній, залізо.
Радимо побалувати себе пудингом з насінням чіа. Це смачний, корисний і апетитний сніданок, який насичує організм бадьорістю, енергією і піднімає настрій.
9. Тости з яйцем і копченим лососем
На сніданок можна також приготувати тости з яйцем і копченим лососем. Список інгредієнтів невеликий: корисний копчений лосось, яйця, зелений лук і цільнозернові булочки. Смачно і дуже ситно!
до Речі, яйця для цього рецепту можна приготувати різними способами. Це може бути глазунья, яєчня-брехуха, яйця, зварені некруто, або ж яйце-пашот.
10. Кіноа з ванільним йогуртом і малиною
Кіноа звичніше подавати до столу з овочами, але ми знаємо і солодкий варіант. Кіноа з ванільним йогуртом і малиною змусить вас подивитися на цю крупу абсолютно по-новому. Щоб це блюдо "вписалося" в вашу дієту, радимо вибирати ванільний йогурт без підсолоджувачів. Приємний смак такого сніданку додадуть натуральний і дуже корисний мед і солодка малина.
