Чщоб залишатися в прекрасній формі і мати свіжий, квітучий зовнішній вигляд, необхідно вести здоровий спосіб життя. Це включає в себе як фізичну активність, так і правильне харчування. Деякі продукти мають яскраво виражений омолоджуючий ефект, і на них варто звернути особливу увагу при складанні раціону. Крім того, вони багаті вітамінами і мінералами, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності.
Пропонуємо вам самий докладний список з 30 найкращих продуктів, які допоможуть вам виглядати шикарно довгі роки.
1. Морква
Хрустка морква містить у своєму складі багато вітамінів і мінералів. Наприклад, високий вміст вітаміну А стимулює синтез цінного речовини колагену. Він, у свою чергу, покращує стан шкіри, волосся, нігтів і зубів.
2. Мигдаль
Всі горіхи багаті вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом. Він сприяє регенерації клітин і зміцнює імунітет. Особливо варто виділити серед них мигдаль. У цьому горішку містяться необхідні рослинні жири, флавоноїди, жирні кислоти. Краще вживати мигдаль неочищеним.
3. Шпинат
Шпинат сприяє утворенню незамінного колагену, який відповідає за еластичність і пружність шкіри. У ньому дуже багато вітаміну С. Аскорбінова кислота зміцнює імунітет і покращує загальний стан організму.
4. Темний шоколад
Гіркий шоколад також є незамінним продуктом для тих, хто хоче завжди бути в хорошій формі. Він володіє протизапальними властивостями і бореться з вільними радикалами, які як раз і є однією з головних причин старіння і руйнування клітин. Крім того, шоколад стимулює і активізує роботу мозку, а також покращує пам'ять.
5. Лохина
Ця ягідка є по-справжньому унікальним продуктом. Лохина покращує роботу серцево-судинної системи і ефективна в профілактиці склерозу судин. Це важливо, так як саме зниження судинної функції призводить до того, що органи і тканини людини не отримують достаточного харчування.
6. Жирні сорти риби
жирним сортам риби відносяться сьомга, лосось, сардина, оселедець, скумбрія. Всі вони багаті полиненасыщенными жирними кислотами омега-3. Ці речовини володіють протизапальними властивостями і покращують стан шкіри, волосся і нігтів, піднімають настрій, позитивно впливають на пам'ять і запобігають появі зморшок.
7. Овес
найпопулярніші продукти з вівса — це геркулес, толокно, пластівці. Їх регулярне вживання забезпечує ідеальну захист слизових шлунково-кишкового тракту, відновлює печінку життєво важливими речовинами і постачає в організм ударну дозу вітамінів групи В.
8. Помідори
Ще один овоч, який володіє омолоджують властивостями, — це помідор. Речовини лікопін, яке входить до його складу, захищає шкіру від агресивного впливу сонячних променів. А каротиноїди сприятливо впливають на зовнішній вигляд людини.
9. Молоко
Коров'яче молоко за багатством свого складу багато в чому перевершує інші продукти харчування. Так, у ньому міститься близько 50 цінних макро - і мікроелементів, які необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Молоко зміцнює імунітет, піднімає настрій, покращує пам'ять і збільшує тривалість життя.
10. Гарбузове насіння
Гарбузове насіння містять у своєму складі багато цинку, триптофану і поліненасичених жирних кислот. Вони покращують еластичність шкіри і сприяють швидкому загоєнню ран. Триптофан позитивно впливає на сон, що важливо для краси і довголіття.
11. Сир
Сир містить у своєму складі білок, мінеральні речовини, ферменти, вітаміни. Особливо багато в ньому кальцію. Саме цей мінерал відповідає за здорові і міцні кістки, а також покращує стан зубів.
12. Вершкове масло
У вершковому маслі містяться корисні жири практично всіх видів. Вони володіють протизапальним ефектом і зміцнюють імунну систему людини. Крім того, регулярне вживання олії нормалізує роботу нервової системи, благотворно впливає на мозок і шкіру.
13. Кефір
Цей напій позитивно впливає на роботу шлунка, покращує обмінні процеси в організмі. Неможливо переоцінити роль цього кисломолочного продукту в нормалізації мікрофлори кишечника. Це важливо тому, що безпосередньо пов'язано зі здатністю організму засвоювати багаті клітковиною продукти.
14. Петрушка
В петрушці міститься велика кількість антиоксидантів, які зміцнюють імунітет і борються з вільними радикалами. Щоб тіло було підтягнутим і пружним, необхідно обов'язково включити петрушку в раціон. Ця зелень також допомагає позбутися набряків.
15. Сметана
Особливо багато в сметані кальцію. Це дуже важливий мінерал для здоров'я людини. В сметані міститься речовина під назвою "лецитин". Воно допомагає розчиняти холестерин і не дає йому відкладатися на стінках судин. Сметана використовується в якості інгредієнта ефективних косметичних масок для обличчя і тіла.
16. Імбир
Імбир відомий своїми яскраво вираженими антибактеріальними властивостями. Він ще й хороший помічник у зміцненні імунітету. Імбир також покращує циркуляцію крові, стимулює роботу травної системи і допомагає постачати мозок киснем, тим самим активізуючи розумову діяльність.
17. Мед
Цілющі властивості меду відомі з давніх часів. Всього одна ложечка цього продукту здатна створити з організмом людини справжні чудеса. Найкраще вживати мед в сирому вигляді, так як під дією високих температур цей продукт втрачає всі свої корисні властивості.
18. Брокколі
У складі цієї капусти можна знайти велику кількість цінних амінокислот і вітамінів. Брокколі запобігає виникненню целюліту і допомагає шкірі залишатися пружною і еластичною. Цей продукт також виводить шлаки і токсини з організму. Крім того, брокколі допомагає боротися з онкологічними захворюваннями.
19. Кленовий сироп
Це канадське ласощі також допоможе перемогти в гонитві за красою і квітучим зовнішнім виглядом. Кленовий сироп містить у своєму складі безліч мінералов, вітаміни групи В, антиоксиданти. З останніх найбільш важливі поліфеноли, так як вони знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і омолоджують організм. А вітаміни групи ведуть активну боротьбу з передчасним старінням шкіри.
20. Лимон
Лимони багаті антиоксидантами і вітаміном С. Це робить їх важливим продуктом, який допоможе в боротьбі за омолодження. Лимони зміцнюють імунітет, борються з вільними радикалами і навіть допомагають виводити шлаки і токсини з організму. Шкірка лимона також є дуже корисною. Вона допомагає очищати і звужувати пори, містить велику кількість вітамінів.
21. Часник
Лікувальні властивості цього продукту відомі вже протягом 5 тисяч років. В головці часнику міститься близько 400 різних поживних речовин, які йдуть на користь нашому організму. Часник зміцнює імунітет і має властивість уповільнювати старіння організму. Останній факт науково доведено і підтверджено.
22. Зелений чай
Цей напій є природним антиоксидантом. Зелений чай особливо люблять японці. До речі, зовнішній вигляд і висока тривалість життя представників цієї нації — це відмінна ілюстрація корисних і омолоджуючих властивостей цього напою. Так, речовини, катехіни, які входять до складу зеленого чаю, борються з вільними радикалами і гальмують процеси старіння в організмі.
23. Бобові
Бобові в будь-якому вигляді — це незамінний продукт в раціоні людини. Регулярне споживання квасолі, сочевиці та інших представників цього сімейства сприяє виробленню в організмі гіалуронової кислоти. Завдяки цій речовині шкіра довше залишається гладкою і еластичною. Всього 2 столових ложок бобових в день буде цілком достатньо.
24. Виноград
Виноград, особливо червоний, також є активним помічником на шляху омолодження. Він містить у своєму складі потужний природний антиоксидант під назвою ресвератол. Це цінна речовина гальмує вікову дегенерацію м'язів, підтримує оптимальну роботу серцевого м'яза і навіть пригнічує ріст ракових клітин. Ресвератол також стимулює утворення колагену і навіть омолоджує клітини шкіри, що втратила пружність.
25. Банани
Цей солодкий фрукт дуже корисний для здоров'я всього організму. Так, банани є відмінним засобом профілактики захворювань серцево-судинної системи, покращують роботу травної системи. А ще банани відмінно піднімають настрій і позбавляють від симптомів депресії.
26. Оливкова олія
Вітаміни А, Е, В, С, D, К — ось лише неповний список цінних речовин, які містяться в оливковій олії. Цей продукт також має омолоджуючий ефект. Більш того, оливкова олія зміцнює кісткову і м'язову тканину, є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, очищає організм від шлаків, токсинів і вільних радикалів.
27. Авокадо
Рослинні жири, які містяться в авокадо, дуже корисні для людини. Вони допомагають розгладити зморшки, повернути шкірі блиск, блиск і пружність. Бета-каротин сприяє регенерації клітин. Авокадо використовується не тільки як продукт харчування, але і як інгредієнт зволожуючих і живильних масок для тіла і волосся.
28. Селера
Цей продукт багатий вітамінами і мінералами. У ньому також багато ефірних олій, які стимулюють і тонізують весь організм. Крім того, селера володіє негативною калорійністю, що означає, що організму для того, щоб його перетравити необхідно витратити калорії.
29. Кавун
Якщо ви хочете завжди залишатися в прекрасній формі, то включіть в раціон смугасту ягоду кавун. Він стимулює регенерацію клітин шкіри, зволожує її, а також виводить з організму шлаки, токсини та інші шкідливі речовини. Крім того, в кавуні міститься велика кількість вітамінів і мінералів, серед яких вітаміни групи В, С, А.
30. Буряк
В буряку міститься багато водорозчинній клітковини. Вона допомагає виводити з організму шлаки, токсини і вільні радикали. Серед інших достоїнств буряків, наприклад, здатність збагачувати шкіру і кров киснем. Цей продукт також заряджає організм зарядом бадьорості і енергії.
