Все під контролем: 21 ефективний спосіб не кинути дієту

найважливіша перемога — перемога над собою. Згадайте, скільки разів ви вже встигли пообіцяти собі, що починаєте нове життя і міняєте свої звички до кращого, і скільки разів після зриву винувато вигукнули: "Ну тепер-то це точно більше ніколи не повториться!".

Сьогодні ми зібрали для вас всі існуючі лайфхаки, які допоможуть вам не зіскочити з дієти в перший же день. Відразу ж зробимо застереження: під словом "дієта" ми ні в якому разі не маємо на увазі екстремальні голодування і небезпечні обмеження в харчуванні, а говоримо про розумних правила здорового та раціонального харчування, які теж зобов'язують нас багато від чого відмовитися.

Кажуть, щоб виробити будь-яку звичку, нам досить протриматися всього 21 день. Погодьтеся, що це зовсім крихітна жертва заради ідеальної фігури, здоров'я тіла, душі і вашого прекрасного самопочуття?

Незважаючи на рекомендацію створювати дефіцит калорій, золоте правило схуднення для всіх без винятку дієт, ми закликаємо вас залишатися в межах добової норми і не забувати, що для повноцінного функціонування обміну речовин, спалювання жирів, здоров'я шкіри, волосся і нігтів, а також запобігання "ефекту йо-йо" повноцінно харчуватися просто необхідно.

Пропускаючи сніданок, ви створюєте собі відразу 3 проблеми. Перша: організм просто не прокидається, а ви залишаєтеся млявим і відчуваєте себе погано цілий день. Друга: ви починаєте день голодними і ймовірність зірватися на що-небудь явно не дієтичне зростає кожен новий год. Третя: метаболізм і швидкість спалювання калорій знижуються, оскільки саме сніданок відповідає за запуск обмінних процесів організму відразу після сну.

Жорсткі рамки — це непогано, якщо ви знаєте, як знати міру в усьому. Наприклад, відмовитися від цукру непросто, і для організму це завжди великий стрес. Тому, по-перше, виключати якийсь продукт з раціону треба поступово, а не різко, страждаючи від браку чогось звичного, а по-друге, дуже важливо розуміти свій організм і довіряти йому. Ви точно будете відчувати бажання замінити продукт, від якого ви відмовилися, чимось новим і більш корисним, і такі бажання обов'язково повинні бути почуті.

Перекуси так само, як і сніданок, відіграють велику роль для всіх, хто вирішив стати на шлях здорового харчування. Вони теж відповідальні за підтримання високого рівня метаболізму, нормальне самопочуття, нормалізації рівня цукру в крові і контроль апетиту протягом всього дня. Вибирайте здорові і легкі перекуски, якщо хочете завжди бути в формі. Це може бути навіть ароматизована вода.

Увечері намагайтеся не їсти і не занадто щільно вечеряти. Взагалі, спробуйте виключити будь-які прийоми їжі за 3-4 години до сну. Це корисно не тільки для фігури, але і позитивно впливає на якість сну: в пізній час швидкість обміну речовин помітно знижується і організму стає просто лінь возитися з надлишками їжі.

Правило "2 цукерок" допомогло пережити перші дні навіть самих суворих дієт не одному поколінню худнуть. Полягає воно в тому, що ви можете дозволити собі не більше 2 цукерок в день. Важливо, що "2 цукерки" — поняття образне: мова в цьому правилі йде про будь-якому продукті, без якого ви не можете жити. Наприклад, якщо ви дуже любите торти і пироги, дозволяйте собі один тоненький шматочок тільки вранці, і все в такому дусі.

Вода — основний помічник худнуть. Саме вона здорово допомагає з розгоном метаболізму, а також сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів. До того ж саме до склянці води худнуть завжди звертаються, коли хочеться з'їсти щось шкідливе, але сила волі закликає залишатися пильним.

Якщо ми не спимо хоча б 6-7 годин на добу, ми відчуваємо стрес. Страждаючи від нього, наш організм виробляє кортизол — гормон стресу. Ну а поганий настрій, сонливість і стрес ми любимо заїдати шоколадками і запивати солодкими напоями, виправдовуючи себе тим, що це нам зараз необхідно для підняття настрою. Загалом, щоб уникнути такого сумного розвитку подій, обов'язково висипайтеся!

до Речі, кава, енергетики, алкоголь, переїдання і амінокислоти тирамін, яка міститься в таких продуктах як сир, шоколад, помідори, картопля і деяких видах м'яса, головні вороги хорошого сну.

Витончений м'язовий рельєф і гарне, струнке тіло: хіба не цього добивається кожен, хто вирішив відмовитися від шкідливої та небезпечної для здоров'я їжі?

Тренуйтеся, бігайте, ходите в тренажерний зал, крутите обруч, робіть вправи вдома, ходіть на прогулянки — регулярна фізична активність строго обов'язкова для схуднення і втрати жиру. Гарантуємо, що без неї у вас нічого не вийде.

Не думати про їжу, коли ви голодуєте вже третій день поспіль, завдання не з легких. Зате уникнути цього завдання дуже просто: для початку перестати голодувати і з'їжте що-небудь корисне, а потім не дозволяйте думкам про тістечок і чіпсах оволодіти вами. Займіть себе чимось важливим і цікавим — і самі не помітите, коли знову захочете їсти.

Мотивація — одна з складових успіху. Подумайте, чого ви досягнете, коли скине N-ное кількість кілограмів. Уявіть, як здорово буде сидіти на вас маленьке чорне плаття або навіть купите його, щоб повісити на видне місце і рахувати дні, коли ви зможете його надіти. Не лінуйтеся підшукати нову мотивацію, коли стара перестане бути актуальною.

Корисний раціон складається з корисних рецептів. Вони завжди повинні бути в голові або під рукою: так у вас не буде спокуси з'їсти щось шкідливе або приготувати страву з зовсім не дієтичних продуктів.
Якщо у вашому арсеналі досі немає десятка-двох простих корисних рецептів для вашого раціону, наш сайт завжди радий допомогти вам з пошуком таких.

Якщо ви хочете скинути вагу або добитися якихось конкретних параметрів, ставте перед собою чітку конкретну мету. Так ви, по-перше, відразу усвідомлюєте, який шлях вам належить пройти, а по-друге, зможете адекватно оцінити свої сили і налаштуватися на продуктивну роботу.
до Речі, настійно рекомендуємо враховувати показники не тільки ваг, але й сантиметра, а також зміни в якості і кількості фізичного навантаження, яку ви можете виконувати.

Навіть приблизний підрахунок калорій допоможе врятувати вас від переїдання, адже дієтичні і дуже корисні страви можуть володіти високою енергетичною цінністю. Візьміть собі за правило читати етикетки на продуктах: це допоможе вам приблизно визначати кількість калорій і регулювати розмір порцій.

Для прихильників будь-якої дієти сьогодні існує величезна кількість тематичних додатків, які дозволять розрахувати свою ідеальну вагу і добову калорійність, контролювати свою фізичну активність і дотримуватися баланс білків, жирів і вуглеводів. Пара додатків на смартфоні, регулярно нагадують вам випити склянку води або приділити п'ять хвилин на перекус, допоможуть вам схуднути легко і практично без зусиль. Зверніть увагу і на різні гаджети, які можуть рахувати кроки, кілометри і кількість витрачених за тренування калорій.

Коли закінчилися всі сили і засоби, думайте тільки на свою силу волі — єдиний засіб для схуднення, який ніколи не підведе. Зважування і вимірювання сантиметром можуть дати похибку, підрахунку калорій можна помилитися, а ось ви завжди можете бути відвертими з собою і, збираючись з'їсти зайвого, запитати себе: "А чи дійсно я голодний?". Прямий і чесний відповідь прискорить наближення бажаного результату, зміцнить вашу силу волі і допоможе легше переносити будь-які обмеження.

Напевно ви чули про чітінг — ефективний спосіб розігнати метаболізм, перебуваючи навіть на жорсткій дієті. Чітінг передбачає збільшення добового калоражу до максимуму (верхньої межі), і зовсім не означає, що можна їсти все, що заманеться.

Другий спосіб трохи розслабитися — хоча б зрідка влаштовувати собі день, коли ви можете побалувати себе вашими улюбленими стравами. Багатьом саме ця тактика допоможе уникнути зривів.

Щоденник харчування дисциплінує і дозволяє відстежити найменші зміни, що відбуваються з вашим тілом. Записуйте не тільки все, що з'їли за день, але й кількість випитої води, а один раз у тиждень не забувайте фіксувати обсяги і вага. До речі, додатки на смартфонах дозволяють вести щоденник дуже зручним способом.

Харчуватися гармонійно і правильно — значить грамотно комбінувати в своєму раціоні білки, жири і вуглеводи. Ці макроелементи тісно взаємопов'язані між собою і однаково необхідні нашому організму. Роздільне харчування і деякі дієти передбачають відмову від цілих груп поживних речовин, а це стрес для організму і, як наслідок, ніякого позитивного результату.

Цукор — це солодкий наркотик. Коли ви подолаєте важкий період "ломки", ви побачите, що вага зрушився з мертвої точки, обсяги чарівним чином почали йти, шкіра стала чистою і сяючою, а загальне самопочуття стало набагато краще. Цукор знаходить слабкі місця в організмі і може завдати нашим внутрішнім органам непоправної шкоди. До того ж, саме швидкі вуглеводи — головні вороги стрункої фігури.

Напевно ви прекрасно уявляєте собі наслідки походу в супермаркет на голодний шлунок. Голод провокує нас на переїдання і змушує обирати продукти, від яких ми могли б легко відмовитися, якщо б встигли перекусити або не знехтували б сніданком.
Кращий внутрішній тест на визначення голоду — уявне яблуко. Не хочете яблуко — не хочете їсти.