Скільки разів на день потрібно їсти: підбираємо оптимальний режим

Збалансоване харчування — ключ до стрункої фігури і прекрасного самопочуття. Намагаючись харчуватися правильно, ми звертаємо увагу на якість і кількість їжі в раціоні, забуваючи про такому важливому питанні: скільки разів на день потрібно їсти, щоб бути здоровим і добре виглядати?

Ми з дитинства знаємо, що нехтування сніданком і, навпаки, сон на повний шлунок сильно шкодять нашому організму, примушуючи його працювати в стресовому режимі. Але як же тоді спланувати всі основні прийоми їжі, щоб режим харчування працював в вашу користь?

Дробове харчування відмінно підійде всім, хто вирішив скинути пару зайвих кіло і може дозволити собі відволікатися на перекуси кілька разів протягом доби.

Крім того, саме дробовий раціон зможе підтримувати вас на піку працездатності протягом всього дня і запобігти небажані для схуднення вечірні трапези, найчастіше зайві.

Якщо ви розділите свою денну норму калорій на безліч невеликих прийомів їжі, ви зможете контролювати почуття голоду і уникнути зривів.

Безліч досліджень підтверджує, що дробове харчування також сприяє зниженню рівня глюкози і поганого холестерину в крові.

Ще один підходящий варіант для тих, хто хоче схуднути — дворазове харчування, що включає обов'язковий вечірній перекус.

Напевно, буде зайвим говорити, що сніданок при такому режимі ні в якому разі не можна пропускати — це буде ваш головний прийом їжі, завдяки якому ви надовго зарядитесь енергією і налаштуєте організм на робочий лад. В нашому спеціальному огляді ви зможете дізнатися, як скласти ідеальне меню на сніданок.

Обід теж дуже важливий. Він повинен бути ситним, збалансованим та включати в себе необхідні організму білки, жири і повільні вуглеводи. Читайте, що є в обід, щоб не переїдати під час вечері.

А ось вечірня трапеза повинна складатися з невеликого перекусу. Це можуть бути цитрусові фрукти, натуральний несолодкий йогурт або кефір, легкі овочеві салати або невелика жменя горіхів.

Цей режим харчування передбачає чергування вживання протягом 10-15 годин виключно води і корисних страв. Другий варіант — знайомий всім, хто хоча б раз у житті боровся із зайвою вагою, щотижневий детокс.

Такий режим харчування повинен підійти всім, хто хоче розігнати метаболізм, боїться переїдання і не хоче витрачати багато часу на приготування їжі.

Якщо ви впевнені, що точно не зможете протриматися 10 годин тільки на воді, або словосполучення "розвантажувальний день на воді" вводить вас в зневіру, читайте, як влаштувати свій детокс-день грамотно.

Якщо сьогоднішній вага вас цілком влаштовує або ви навіть хочуть набрати кілька кіло, триразове харчування — ідеальний для вас режим.

Судіть самі: оптимальна кількість прийомів їжі дозволяє краще контролювати вагу і не допускати недоїдання (втім, так само, як і переїдання), ви не будете відчувати голод протягом дня, вам не доведеться приділяти час на додаткові перекушування. До такого режиму навіть не треба додатково підлаштовуватися: всі ми звикли до такого типу харчування ще в дитинстві.

Вчені стверджують, що саме триразове харчування більш корисно для серцево-судинної системи, ніж дробове, і при цьому точно так само прискорює метаболізм. Не забувайте, що все це працює тільки за умови збалансованого харчування та корисних продуктів у вашому раціоні.

насправді, частота прийому їжі — далеко не основний фактор, що визначає ваше самопочуття і рухає стрілку на вагах. Підрахунок ваших трапез схоже підрахунку калорій: це може бути важливо, якщо ви вирішили дотримуватися якоїсь дієти, але не відіграє вирішальну роль на шляху до ідеальної фігури.

Ми в Cookery впевнені, що будь-який тип живлення ви не вибрали, найважливішим залишається все-таки стежити за правильним поєднанням продуктів, додавати фізичну активність, пити багато води, висипатися, не пропускати сніданок і намагатися харчуватися тільки натуральною, якісною і корисною їжею, стежачи за балансом білків, жирів і вуглеводів у своєму раціоні.