Які помилки в харчуванні сповільнюють прогрес в спорті: коментарі фітнес-тренера

Здоровий спосіб життя популярний, і це не може не радувати. Люди стали усвідомлено ставитися до того, що вони їдять, грамотно заповнювати продуктову корзину і більше рухатися.

Спорт — це невід'ємна складова здорового способу життя. Без руху і фізичної активності неможливо стверджувати, що ви в повній мірі стежте за своїм здоров'ям. Сьогодні абонемент у фітнес-клуб може дозволити собі кожен. Правда, деякі тренуються забувають, що при відсутності грамотного режиму всі їхні зусилля марні.

Ми поговорили з фітнес-тренером Ксенією Овсюк і дізналися, яких помилок потрібно уникати, щоб домогтися тіла мрії і нарешті побачити в дзеркалі результат інтенсивних тренувань у тренажерному залі.

• сертифікований персональний тренер Expert Rating
• спортивний нутриционист Personal Trainers & Health Experts Association
• дипломований спеціаліст вищої Школи бодібілдингу та фітнесу
• тренер фітнес-клубу Alex Fitness «Ясенів» (Москва)

Перший і самий популярний "гальма" прогресу в спорті — це порушення питного режиму. Ця помилка зустрічається навіть у спортсменів-аматорів зі стажем.

Не забувайте, що основа всіх живих організмів на світі — це вода! Якщо розглядати її з точки зору спорту, то навіть легке зневоднення знижує ефективність тренувань на 3-5%, а це вже дуже багато. Візьміть за звичку випивати склянку води вранці, перед сном, а також за 30-40 хвилин до кожного прийому їжі. І до речі, запивати їжу можна!

Друга поширена помилка — це строгі дієти, які настільки популярні серед неофітів (новачки в спорті — прим. ред.). Завжди пам'ятайте про те, що якщо калорійність вашого раціону сильно занижена, то це призводить до падіння гормонів, таких як, наприклад, лептин. Це, в свою чергу, стає причиною нестерпного почуття голоду і зривів.

Говорити про заборону на яку-небудь групу продуктів і зовсім не варто! Наш мозок влаштований таким чином, що будь-яка заборона провокує його саме на потяг до забороненого продукту. Не намагайтеся обдурити свій мозок і не шукайте швидких результатів за рахунок величезного дефіциту калорій.

Ще одна важлива помилка — це пропуск таких прийомів їжі, як сніданок або вечерю. Особливо цим "грішать" ті, хто тільки встав на шлях здорового способу життя і спорту. Новачки міркують так: "Якщо я не голодний, то навіщо мені є?".

Справа в тому, що поки ваш організм не налагоджений як годинник, то він буде прагнути повернути вас до колишнього режиму харчування за схемою "їм бутерброд один раз в день". Тільки через 2-3 або навіть 4 тижні, ви почнете відчувати голод вранці після пробудження і ввечері за пару годин до сну. А все це час вчіться є по будильнику і дотримувати режим.

Четверте місце серед поширених помилок у харчуванні при заняттях спортом по праву належить переконання "Я тренуюся, а значить, їм, що хочу". Ні, на жаль, це не так.

Тренуєтеся ви в середньому від 3 до 10 годин в тиждень, а що ви робите все інше час? Це важливо, тому що саме в період після тренувань ваше тіло прогресує, будує м'язи і прибирає жирові відкладення. Бачили людей в залі, які ходять туди роками, але без прогресу? Це ті, хто все ще вірить, що займаючись спортом, можна дозволити собі їсти абсолютно все.

Ще одна підступна помилка — це пропуск послетренировочного прийому їжі. Жінки переконані, що такий підхід сприяє спалюванню жиру, а чоловіки просто не приділяють цьому питанню достатньо уваги.

Чому це неправильно? У процесі тренування ви мучили свої м'язи і травмували м'язові волокна. За логікою речей треба дати їм можливість відновитися, і зробити це можна за рахунок правильної і корисної їжі.

Якщо ви ігноруєте послетреніровочний прийом їжі, то це жахливий підхід до тренувань. Звичайно, з вами нічого не трапиться, якщо ви не вип'єте протеїн відразу ж в роздягальні, але протягом кількох найближчих годин після занять необхідно дати своєму тілу порцію вуглеводів і білка, яка допоможе йому у відновленні.