Ви можете годинами вбиватися в спортзалі, але поки не нормалізуете харчування, домогтися прекрасної фізичної форми буде досить складно. Збалансований раціон — це як мінімум половина успіху в боротьбі із зайвою вагою.
Звичайно, відразу включити в раціон всі необхідні продукти і виключити з нього непотрібні, буде досить складно. Кожна людина вчиться на своїх помилках і коригує харчування виходячи з результатів і внутрішніх відчуттів.
Однак є такі поширені звички, які багато роблять несвідомо. На перший погляд, вони зовсім не здаються шкідливими, а на ділі можуть зашкодити вашій талії.
Ми склали для вас список з 10 шкідливих звичок, про яких потрібно забути, якщо ви хочете завжди бути у відмінній формі.
1. Пропускати прийоми їжі
Намагайтеся харчуватися по годинах. Якщо дотримуватися розклад у вас не виходить, то хоча б просто не ігноруйте прийоми їжі. Готуйте їжу заздалегідь і беріть з собою в зручних контейнерах. Це заощадить вам час і позбавить від зайвих роздумів. Чому це так важливо? Коли ви пропускаєте сніданок або обід, апетит стає ще більш брутальним. Тому пізніше ви з'їдаєте набагато більше ніж потрібно. До того ж не завжди ця їжа корисна.
2. Бути вегетаріанцем, слідуючи моді
Мода на здорове харчування змусила багатьох людей більш усвідомлено ставитися до свого харчування. Велику популярність придбало вегетаріанство. Якщо ви є вегетаріанцем за внутрішнім переконанням, то не маємо нічого проти. А от якщо це просто данина моді, то краще забудьте про цю звичку. Їжте більше нежирного м'яса та червоної риби. Ці продукти не такі калорійні і дуже корисні, а ще вони надовго зберігають відчуття ситості.
3. Не є хліб
Якщо хліб білий, то його і правда краще відкласти в сторону. А ось від цільнозернового і чорного хліба відмовлятися не варто. Він дуже корисний для травної системи і покращує обмін речовин. Його вживання допомагає контролювати вагу і наситити організм вітамінами і мінералами.
4. Ігнорувати спорт
Рух — це життя. Не ігноруйте спорт. Вибирайте собі заняття до душі. Ви можете ходити в тренажерний зал, на йогу або на танці. Якщо часу на відвідування занять немає, то просто більше рухайтеся і гуляйте. Півгодини прогулянки на свіжому повітрі — це вже дуже круто.
5. Часто вживати алкоголь
Алкоголь досить калорійний. Від келиха червоного сухого вина раз в тиждень, звичайно, нічого не буде. Це корисний напій, який, навпаки, піде вам на користь. А от систематичне вживання алкоголю, особливо коктейлів та пива, неминуче призведе до зайвої ваги.
6. Зловживати соусами
З соусами ситуація схожим чином. Просто паста з овочами набагато корисніше, ніж паста у вершковому соусі з овочами. Це факт. Калорійні соуси, на перший погляд, здаються чимось кримінальним, але якщо ви додаєте їх у страви кожен день, то зайві кілограми не змусять себе довго чекати.
7. Забувати про жири
Багато тих, що худнуть, начитавшись статей в інтернеті, забувають про жири і намагаються обійтися без них. Це помилка. Не всі жири шкідливі для фігури. Якщо мова йде про фастфуді, тортики, тістечка та інших виробництві, то їх вживання краще обмежити або взагалі виключити. А ось про червону рибу, оливкова олія, горіхи, авокадо забувати ніяк не можна. Вони дуже корисні для тих, що худнуть.
8. Дуже любити пластівці
Покупні пластівці не так вже й корисні для фігури. Це продукт фабричного виробництва, з яким вчиняється велика кількість маніпуляцій. А ще ви здивуєтеся, але в них міститься досить багато цукру. Замініть готові пластівці на вівсянку з висівками. Щоб підсолодити блюдо, додайте мед, сироп агави або фрукти, ягоди.
9. Купувати всі продукти з позначкою Light
Розбираємося з найбільш поширеною помилкою. Продукти з позначкою Light не є дієтичними. Чудес не буває. Щоб прибрати цукор, необхідно додати безліч інших речовин, які все одно виведуть калорійність продуктів на попередній рівень або й зовсім додадуть її. Тому намагайтеся харчуватися правильно і купувати звичні здорові продукти, не ганяючись за дієтичними товарами.
10. Зловживати сиром
Кілька скибочок сиру на сніданок не заборонені. А ось від вживання зайвого сиру постарайтеся утриматися. Він корисний, але калорійний. Тому посипати сиром пасту або лазанью краще не варто.
