Зробити свій раціон набагато корисніше і смачніше можна без всіляких зусиль. Важливо лише скласти для себе список продуктів, які обов'язково повинні бути присутнім на полицях вашого холодильника.
В новому огляді ми зібрали для вас список з 15 класних продуктів, які містять у своєму складі тільки самі корисні і поживні речовини. Саме час переглянути свій раціон!
Хороший сон
1. Мелатонін
Повноцінний сон дуже важливий для кожної людини. Він допомагає нормалізувати всі процеси в організмі і відновити сили і енергію. Крім того, в процесі сну виробляється важливий гормон мелатонін. Він бере участь в обмінних процесах в організмі і покращує зовнішній вигляд. Зробити ефект впливу мелатоніну на організм ще помітніше можна, вживаючи в їжу вишню, банани, нут, лосось або тунець.
2. Триптофан
Не секрет, що після щільного обіду людина сильніше хоче спати. Прості вуглеводи, в яких міститься речовина триптофан, відмінно справляються з цим завданням. Це, наприклад, бейгли, білий рис, хліб.
3. Кальцій і магній
Є такі продукти, які покращують нічний сон. Як засипати немов немовля? По-перше, налягайте на молочну продукцію. Підійдуть йогурт, сир, молоко. По-друге, вживайте магній. Він міститься в цільнозернових і бананах.
Метаболізм
4. Білок
Метаболізм є невід'ємною частиною міцного здоров'я. Від його швидкості залежить не тільки прекрасний зовнішній вигляд, але і швидкість втрати зайвої ваги. Вживайте більше білого м'яса птиці, рибу і морепродукти, яйця. Ці продукти містять у своєму складі достатньо білка і відносяться до категорії дієтичних.
5. Фрукти
Щоб прискорити метаболізм, слід їсти більше свіжих фруктів. В їх складі міститься багато вітамінів і мінералів. Серед них вітаміни С, Е, В12, фосфор, пектини. Свіжі плоди позитивно впливають на роботу всієї травної системи і розганяють метаболізм. Намагайтеся вживати саме фрукти, а не свіжовичавлені соки. Вони позбавлені клітковини.
6. Овочі
Не тільки фрукти допоможуть прискорити метаболізм, але і овочі. Максимального ефекту ви досягнете, якщо будете вживати їх у сирому вигляді. Без обробки вони дійсно прискорюють метаболізм і покращують роботу всього шлунково-кишкового тракту. Намагайтеся вживати овочі у другій половині дня. Поєднуйте їх з білками, наприклад, з рибою.
7. Спеції і прянощі
Спеції і прянощі абсолютно незамінні. Вони здатні поліпшити смак будь-якої їжі і змусити заграти новими нотками навіть самі звичні страви. До речі, особливу увагу слід звернути на гострі пряності. Вони володіють жиросжигающие ефект та стимулюють травлення.
Шкіра
8. Антиоксиданти
Сяюча матова шкіра краще всього говорить про здоров'я і щастя жінки. Щоб вона завжди залишалася такою, необхідно не тільки регулярно відвідувати косметолога, але і переглянути раціон. Налягайте на антиоксиданти, які захищають шкіру від старіння. Це ягоди, шпинат, зелений чай.
9. Вітамін Е
Цей вітамін є символом краси. Він сприятливо впливає на стан не лише шкіри, але й волосся, нігтів. Вітамін Е у великих кількостях міститься в горіхах, авокадо, оливковій олії, фруктах.
Кишечник
10. Пробіотики
Нормальна мікрофлора кишечника — це запорука міцного здоров'я і хорошого імунітету. Якщо в кишечнику починають розвиватися хвороботворні бактерії, хороше самопочуття перебуває під загрозою. Щоб нормалізувати баланс, слід налягати на правильні продукти — пробіотики. До них відносяться йогурти, що містять корисні бактерії, і кисломолочна продукція, наприклад, кефір.
Лібідо
11. Горіхи
З віком лібідо падає. На це впливають багато чинників, включаючи несприятливу екологічну обстановку, стреси і низький імунітет. Щоб уникнути подібної проблеми, включіть в раціон більше горіхів. Особливо вони допомагають чоловікам. У горіхах міститься унікальне поєднання вітамінів і мінералів.
12. Часник
Часник по корисним властивостям можна порівняти з лікарським препаратом. В її складі налічується понад 150 корисних речовин. Це, по суті, природний антибіотик широкого спектру дії. Часник допомагає не тільки зміцнити імунітет, але і підвищити лібідо.
Серцево-судинна система
13. Омега-3
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 вкрай важливі для здоров'я серця і судин. Вони у великій кількості містяться в червоній рибі. Омега-3 покращують імунітет, допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові і зміцнюють стінки судин.
14. Грейпфрут
Цитрусові корисні для людини. Особливо грейпфрут. Цей соковитий фрукт не тільки допомагає схуднути, але і позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. Обов'язково включіть його в раціон, якщо хочете бути здоровим.
15. Яблука
Англійська прислів'я говорить, що одне яблуко в день допомагає позбутися усіх хвороб і зміцнити імунітет. Беріть на озброєння цю мудрість. Яблука є цінним джерелом заліза і широкого спектру мінералів і вітамінів. Вони зміцнюють серцево-судинну систему.
