Як зробити шкіру сяючою за 7 днів: тижневий план харчування

У сьогоднішньому огляді — тижневий план харчування, який допоможе помітно поліпшити стан шкіри і перезавантажити організм необхідними корисними речовинами.

Здоров'я вашої шкіри є показником вашого внутрішнього здоров'я. Тому щоб якомога довше зберегти її свіжою, наситила вологою і сяючою, обов'язково звертайте увагу не тільки на засоби для догляду за шкірою, але і на своє меню.

Будь-який фахівець вам першим ділом скаже, що сухість, запалення або надмірна жирність шкіри виникають головним чином з-за нестачі певних речовин: цинку, селену, корисних жирів, вітамінів С, Е, А. Всі відсутні з'єднання ви легко можете отримувати щодня, просто снідаючи, обідаючи і вечеряючи правильно підібраними продуктами.

В сьогоднішньому огляді — тижневий план харчування, який допоможе помітно поліпшити стан шкіри і перезавантажити організм необхідними корисними речовинами.

Понеділок

Подбайте про тому, щоб у вашому меню обов'язково були присутні жирні сорти риби: лосось, форель або скумбрія. Так-так, акцент буде зроблений на омега-3 жирних кислотах, живлять шкіру і допомагають зберегти її м'якою та еластичною. Якщо ви страждаєте від сухості або запалень, намагайтеся якомога частіше включати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.

Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, то омега-3 слід шукати в насінні льону і чіа, горіхах і рослинних оліях — лляній і конопляній.

Вівторок

Свіжі та заморожені ягоди — ваш вибір. Включіть їх у освіжаючий коктейль, додайте в кашу, десерти і перекусіть ними як снека. Будь-які ягоди є відмінним джерелом вітаміну С — важливого речовини, що допомагає не тільки зміцнити імунітет, але і синтезувати колаген в шкірі. Ягоди також багаті антиоксидантами, які захищають шкіру від фотостаріння і утворення зморшок.

Інші відмінні джерела вітаміну С: цитрусові, брокколі, петрушка, червоний і зелений болгарський перець, перець чилі.

Середа

Почніть свій день з цільнозернових тостів з авокадо, а потім додайте цей маслянистий фрукт в салати, супи, густі смузі та десерти. Таким чином ви буквально напитаете організм коктейлем з корисних жирів і вітаміну Е — одного з найбільш потужних антиоксидантів, що допомагає нейтралізувати вільні радикали. Це допоможе захистити шкіру від передчасного старіння та надмірної сухості.

Інші хороші джерела вітаміну Е, гідні включення в раціон: оливкова олія, горіхи, насіння, зародки пшениці і цільнозернові продукти.

Четвер

Додайте сьогодні у всі страви жменю насіння гарбуза, а також захопіть їх на роботу в якості відмінного поживного снека. З нутрициологической точки зору гарбузове насіння є відмінним джерелом цинку — мінералу, необхідного для шкірі прискореного загоєння ран і регуляції виділення шкірного жиру. Ці властивості цинку можуть використовуватися для лікування багатьох захворювань шкіри, таких як екзема і акне.

Інші продукти, багаті цинком: яйця, горіхи, овес, морепродукти.

П'ятниця

Всього 4-5 бразильських горіхів забезпечать вас сьогодні добовою порцією цінного мінералу селену, володіє антиоксидантною активністю. Селен часто допомагає зміцнити потенцію у чоловіків, ну а жінкам цей мінерал буде корисний для поліпшення еластичності шкіри. Він також допомагає знизити пошкодження клітин від вільних радикалів, що захищає шкіру від передчасного старіння.

Інші джерела селена: зародки пшениці, лосось, яйця, часник і цільнозернові продукти.

Субота

Зробіть головним фруктом цього дня банани. Ви, напевно, не здогадувалися, але в них міститься достатня кількість вітаміну С і діоксиду кремнію — з'єднання, яке має надзвичайно важливе значення для здоров'я шкіри. Організм використовує діоксид кремнію для синтезу сполучної тканини — колагену, який відповідає за пружність і свіжий вигляд шкіри.

Інші продуктові джерела кремнію: водорості, цільнозерновий овес, гречка, коричневий рис, зелені листові овочі, проростки сої і люцерни.

Неділя

Перейдіть на моркву! Її помаранчевий колір — сигнал про те, що в ній у великій кількості міститься бета-каротин, попередник вітаміну А. Він надає підтримку не тільки органам зору, але і шкірі в цілому, регулюючи процеси регенерації і живлення тканин. Саме дефіцит вітаміну А є найпоширенішою причиною сухості шкіри.

Інші продукти з високим вмістом вітаміну А, які слід додати недільного меню: печінка, шпинат, перець чилі, солодкий картопля, гарбуз, помаранчевий болгарський перець і курага.