Навіть якщо ви не сидите на дієті, лікарі і дієтологи радять 1 раз в 1-2 тижні влаштовувати собі розвантажувальні дні. А якщо ви стежите за фігурою, то для вас це правило строго обов'язково до виконання.
Багато жінки негативно ставляться до розвантажувальним дням, що не зовсім справедливо. Перекручена інформація міцно закріпила в головах представниць прекрасної статі стереотип про те, що розвантажувальні дні — це одне суцільне голодування. Це не так.
Розповідаємо всю правду про те, навіщо потрібні розвантажувальні дні, в чому їх користь для організму, і пропонуємо кілька ефективних варіантів.
Що таке розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні — це своєрідний відпочинок для вашого організму. Як правило, це 1 день в тиждень або 2, коли ваш раціон строго обмежений певними продуктами харчування. Існує безліч варіантів розвантажувальних днів, але спільне для них те, що добовий раціон не повинен перевищувати 1000 калорій.
Особливо потребує такого відпочинку шлунок, який щодня перетравлює достатню кількість їжі. І не завжди їжа, яку людина вибирає, є корисною і легкою. З калорійною і жирною їжею шлунок справляється з великими труднощами, і це зовсім не залежить від загального стану здоров'я людини.
Саме тому дуже важливо іноді влаштовувати дні максимального релаксу для себе і свого організму. Особливо це актуально в тому випадку, якщо у людини є деякі проблеми зі здоров'ям. Наприклад, цукровий діабет, ожиріння, подагра, атеросклероз і ряд інших захворювань. Крім того, розвантажувальні дні просто необхідні тим, хто намагається позбутися зайвої ваги.
У чому полягає користь розвантажувальних днів для організму
Розвантажувальні дні здатні підвищити ефективність будь-якої дієти. Пов'язано це з тим, що вони сприяють поліпшенню роботи травної системи і запускають обмінні процеси в організмі. Розвантажувальні дні допомагають подолати той тяжкий стан в процесі схуднення, коли вага зупиняється на "мертвій точці" і відмовляється рухатися в бік зменшення.
Крім цього, розвантажувальні дні стимулюють роботу нирок. Вони сприяють виведенню зайвої рідини з організму, а також покращують спорожнення кишечника. В цілому такі дні дуже корисні для очищення всього організму.
Ви також відчуєте бадьорість, прилив сил і легкість. Так що обмежений раціон, навпаки, дарує мотивацію і позитивний настрій на нові цілі та звершення.
Коли і як влаштовувати розвантажувальні дні
Якщо ви вирішили влаштувати розвантажувальний день, то вам слід знати ряд особливостей, без яких такий режим харчування не буде ефективним.
По-перше, якщо ви дотримуєтеся дієти, то розвантажувальний день буде ефективний тільки в тому випадку, якщо втрата ваги "встала". Саме в цьому випадку метаболізм людини потребує додаткового поштовху ззовні. Як правило, це відбувається на 3-4 тижні дієти. На початку дієти розвантажувальні дні не ефективні. Різке зниження калорійності раціону, навпаки, призводить до уповільнення обміну речовин, і подальший процес схуднення проходить важко.
По-друге, забудьте про розвантажувальні дні, якщо ваш організм ослаблений хворобою або ви просто погано себе почуваєте. Не варто підривати і без того ослаблений організм недоліком калорій і, як наслідок, енергії.
При зниженому тиску не рекомендується перевантажувати себе розумовою або фізичною працею. Під час розвантажувальних днів більше відпочивайте.
Якщо ви переїли в свята або в літні вихідні, то на наступний день після забійного застілля також можна влаштувати розвантажувальний день. Ви будете почувати себе набагато краще, а шлунку легше буде перетравлювати їжу.
При виборі раціону для розвантажувального дня слід звертати увагу на індивідуальні особливості вашого організму і наявність певних захворювань. Якщо ви в чомусь сумніваєтеся, то краще проконсультуватися з лікарем.
Варіанти розвантажувальних днів
Варіантів розвантажувальних днів існує безліч. Вибирайте оптимальний для себе раціон. Якщо у вас немає яких-небудь протипоказань для здоров'я, експериментуйте і шукайте той варіант, який буде для вас найбільш ефективним.
1. Кефір
Розвантажувальні дні на кефірі є одним з найбільш популярних варіантів. Є у нього і свої витрати. Цей варіант, мабуть, є самим голодним. На добу вам буде потрібно 1,5–1,7 літра кефіру. Звичайно, перевагу варто віддати продукту з мінімальним відсотком жирності, але в цілому можна сміливо керуватися своїми смаками.
Розділити цю кількість необхідно на декілька прийомів їжі. Пити кефір потрібно кожні дві години. Краще влаштовувати розвантажувальний день на кефірі у вільні від роботи та іншої активної діяльності дні, коли ви можете спокійно відпочивати.
2. Гречка
Ще один улюблений усіма жінками Росії варіант розвантажувальних днів — це дієта на гречці. Гречка містить в своєму складі велику кількість корисних вітамінів і харчових волокон, які покращують роботу травної системи і запускають обмінні процеси в організмі.
Необхідно залити на ніч окропом 250 грамів гречки. Цю кількість слід розділити на рівні частини і є протягом дня через рівні проміжки часу. Вечеря бажано закінчити до 19 годин. Не забувайте про те, що необхідно також пити достатню кількість рідини. Це 1-1,5 літра чистої питної води для дорослої людини.
Можна підсилити ефект такої дієти, додавши в раціон кефір. Однак тоді розвантажувальний день краще провести вдома, так як подібне поєднання продуктів має проносний ефект. Якщо дієта на гречці дається вам важко, то додайте до раціону 3 зелених яблука. Їх необхідно вживати в якості перекусу між прийомами їжі.
3. Грейпфрут
Звичайно, на цитрусовій дієті дозволено вживати в їжу не тільки грейпфрут. Однак він є, безперечно, ключовим продуктом. Вся справа в унікальному властивості цього цитрусового запускати жиросжигательные процеси в організмі.
Отже, на сніданок можна з'їсти чверть грейпфрута, половинку яблука і випити чашку зеленого чаю. Другий сніданок — це салат з овочів і фруктів (білокачанна капуста, морква, яблуко), заправлений чайною ложкою оливкової олії. На обід слід відварити 100 грамів коричневого рису і шматочок курячої грудки без шкіри. На полуденок можна ще четвертинка грейпфрута, половина банана і ківі. Вечеря — 300 мл кефіру.
Таку розвантаження можна проводити від 3 до 5 днів поспіль. Обов'язково пийте достатню кількість рідини. Серед дозволених напоїв — чиста питна вода і зелений чай без цукру.
4. Рис
Рис — це дуже корисний продукт. Він допомагає вивести з організму зайву рідину і солі. Перевагу варто віддавати саме бурому рісу. Неочищений продукт містить у своєму складі набагато більше вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.
На добу відваріть 400 грамів бурого рису і розділіть на кілька прийомів їжі, які будуть проходити через рівні проміжки часу. Пити дозволено зелений чай без цукру. Обов'язково стежте за кількістю споживаної чистої питної води. Це теж дуже важливо для ефективного очищення організму.
5. Яблуко
Яблуко є одним з найкорисніших фруктів. А все завдяки цінного і корисного складу. В яблуках дуже багато вітамінів і мінералів. Вважається, що всього лише один фрукт здатний задовольнити мінімальну потребу людини у всіх корисних речовин.
Яблука відмінно підходять для проведення розвантажувальних днів. Купіть 2 кг зелених яблук і розділіть їх на 6 прийомів їжі протягом дня. Чому саме зелених? В них максимальний вміст вітамінів, тому такий розвантажувальний день буде дуже корисним і ефективним. В перервах між прийомами їжі дозволено пити чисту воду і зелений чай.
6. Свіжовичавлений сік
Ще один цікавий варіант розвантажувальних днів можна влаштувати на свіжовичавлених соках. Важливо вибирати саме свіжовичавлені, а не магазинні варіанти. В останніх міститься дуже багато цукру, консервантів і барвників. Користі від такого імпровізованого детокс не буде.
Кожні 2 години випивайте 300 мілілітрів соку з будь-якого фрукта або овоча. Самі корисні варіанти для схуднення — це апельсин, грейпфрут, селера, огірок. Однак ви можете вибрати абсолютно будь-які плоди на ваш смак. Дозволено також пити воду кімнатної температури.
